走路一萬步VS跑步一公里，運動效果哪個好？答案出乎你的想象！

張玉軍（濰坊）

<h3>有人說，走路比跑步健康，因為走路相對溫和，對膝蓋的損傷更小。<br></br></h3></br><h3>有人說，跑步比走路高效，因為跑步消耗熱量更快，更能鍛煉心肺功能。</h3></br><h3> <h3>但事實上真的如此嗎？</h3></br><h3><strong>走路10000步，更適合瘦身</strong></h3></br><h3>如果單純比拼熱量的消耗，那么走路10000步毫無疑問會領先跑步1000米。</h3></br><h3>任何運動都不會違背能量守恒定律，不管是跑步還是走路，距離越遠，消耗的能量一定是越多的，當然，速度越快，消耗的能量也會越多。</h3></br><h3>在不考慮速度的情況下。</h3></br><h3>我們跑步1000米，大約需要1000步，雖然同樣距離下，走路的步數會比跑步多出很多，甚至能達到2000步，走10000步相當于5公里。</h3></br><h3>顯然，在距離相差5倍的情況下，跑步的速度不可能比走路快出5倍。</h3></br><h3>所以，從單純的熱量的消耗來看，走10000步確實比跑1000米更具優勢。</h3></br><h3>但是！</h3></br><h3>運動效果不是簡單的熱量消耗比拼，而是一個綜合的比較。</h3></br><h3> <h3><strong>跑步更適合強身健體</strong></h3></br><h3>三大不同，決定了二者不可同日而語</h3></br><h3><strong>第一，心率不同</strong></h3></br><h3>走路強度低，即便走上10000步，心率變化小無法促進心肺功能；而跑步時心跳加快，心率加大，即使是短短的1000米，也是典型的有氧運動，直接鍛煉心肺功能。</h3></br><h3><strong>第二，受力方式不同</strong></h3></br><h3>按照物理學，沖量等于力乘以時間，走路時關節受壓時間長，摩擦力大，更容易造成磨損，很多關節病就是這樣“走”出來的；而跑步時人體處于彈跳狀態，關節受壓時間短，這種彈跳力不僅不損傷關節，反而能夠鍛煉膝關節、踝關節、腰部和頸椎等。</h3></br><h3><strong>第三，熱量消耗不同</strong></h3></br><h3>閑庭信步雖然輕松，但是身上的肉肉并沒有得到運動；而跑步則讓全身的肉肉都仿佛在“蹦迪”，</h3></br><h3>脂肪代謝效率大大提高，減肥效果誰跑誰知道。</h3></br><h3> <p class="ql-block"><b>各取所需，方為上上之策</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">綜上，只需要簡單的一個比較，跑步1000米和走路10000步的區別，顯而易見。但這并就意味著，跑步和走路之間有了高下之分。具體到個人，選擇哪種運動方式，還是要從各自的需求實際出發。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你單純的想減輕體重，那么走路10000步，無疑是你的最佳選擇。這不僅是因為走路消耗的熱量高，還因為有減肥需求的人，往往體重偏大，慢慢走路相對來說更容易實現。強壓著你跑步，不僅毫無樂趣可言，效果也不見得會很好，與其為了跑而跑，不如開心的走。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你單純的想強健體魄，那無疑需要跑步，但很多跑者都有癮，在你運動明顯過量的時候，也可以嘗試著走走路，一來可以解決運動上癮的問題，二來不至于運動過量，使得運動對身體帶來損傷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">走路也好，跑步也罷，只要走出去，動起來，你就比在家躺著刷手機的人領先了，時間一長，彼此之間的差距就顯而易見了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，不要糾結哪個好，哪個差，動起來就完事了！</p>

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張玉軍（濰坊）