現(xiàn)代人都注重身體健康，跑步也早已成為一種最時尚最熱門的運動方式。有人喜歡迎著朝陽早晨跑步，有的人則喜歡伴著月光和星光晚上跑步。經(jīng)常會有跑友產(chǎn)生這個疑問：“<strong>哪個時段跑步是最佳時間？</strong>”對于這個問題我們一直認(rèn)為：無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。<h3> 不過你一定不知道，無論是晨跑、午后跑還是夜跑，它都很有講究，不能亂跑！<br></br><h3><strong>選擇晨跑的好處：</strong><strong></strong></h3></br>早起晨跑可以讓你感覺這一天仿佛會比別人多出1-2個小時，新的一天由運動開始會讓你倍添活力，也讓你心情更舒暢的起點。由于早晨也是人體體溫最低的時候，用晨跑來讓體溫上升，有提升一整天基礎(chǔ)代謝的好處。<h3> <br></br>具體的優(yōu)點有以下三個：1、晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來，徹底激活動力，并讓你保持一整天良好的精神狀態(tài)。2、經(jīng)過一晚上的消耗，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。3、晨跑幫你改掉了睡懶覺的惡習(xí)，讓你一天擁有更多的時間去安排事情。<h3><strong>晨跑的缺點：</strong></h3></br><h3>晨跑對于沒有早起習(xí)慣的人來說，很難堅持，尤其在寒冬和炎夏時，對心血管也容易產(chǎn)生較大負(fù)擔(dān)。</h3></br><h3>具體的缺點有以下幾個：<br></br></h3></br>1、晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產(chǎn)生了很重的負(fù)擔(dān)。所以早晨是心臟病發(fā)作的“高峰期”，晨跑猝死風(fēng)險較大。2、早晨身體本來就處于一個較低的的水平，如果你再進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。3、早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴(yán)重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。4、早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液粘稠，這個時候再進行晨跑的話，是很容易導(dǎo)致形成血栓的可能性。<h3>建議：晨跑比較適合中青年人群，對于老年人，尤其是有心腦血管疾病的人群應(yīng)慎重選擇。</h3></br><h3> <h3><strong>選擇午跑的好處：</strong><strong></strong></h3></br>利用午休換上跑步裝備進行短時間跑步，既能鍛煉身體也不影響下午工作效率。可以避免下午犯困，<strong>比午休效果還要好</strong>。 在2005年美國的一項調(diào)查報告中提到：當(dāng)中午安排鍛煉時，工人的情緒、生產(chǎn)率、工作質(zhì)量以及效率都有顯著提升。但是對于上班族來說，中午跑步需要解決一個洗澡的問題，要不然下午整個辦公室可能就都是汗臭味了。<h3>午跑有以下的好處：</h3></br>1、人的身體狀態(tài)在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午后的4點—6點之間。無論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。2、根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)指出，下午4點開始是膀胱經(jīng)活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發(fā)的補水現(xiàn)象，會更有利于身體的排毒。當(dāng)然，在跑步過程中的出汗現(xiàn)象也是一種很好的排毒方法。<h3><strong>午跑的缺點：</strong><strong></strong><strong></strong></h3></br>午跑主要的問題是對于皮膚的損傷，特別是夏季，紫外線特別強，如果皮膚的保護措施做得不好，會曬傷甚至灼傷皮膚。<br></br><strong> </strong>具體缺點有兩個：1、午后的紫外線輻射相對于早晨和夜晚會更強一些，如果不做好相應(yīng)的措施很有可能被曬黑或曬傷，特別是夏天。當(dāng)然長期較強的紫外線輻射也有可能引起皮膚癌。2、午后這個時間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時候，這對于跑步的人來說也一樣——同樣要工作，要學(xué)習(xí)。所以往往是無法堅持到底的。<h3>建議：午跑適合上班族，但夏季盡量不要選擇午跑。午跑前一定要做好防曬、補水等工作，以防中暑、虛脫等情況發(fā)生。</h3></br><h3> <h3><strong>選擇夜跑的好處：</strong><strong></strong></h3></br>夜跑可以放松一天緊張工作學(xué)習(xí)后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡覺，運動產(chǎn)生的輕微疲憊感會讓你睡得特別香。晚上是人體體溫最高點，也是非常適合運動的時間。晚上一般來說時間較為充裕，比較容易安排一次跑步計劃。<h3>夜跑有以下好處：</h3></br>1、夜跑對于大部分跑者來說會更方便，因為在這個時間段，會有更多的時間，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。<br></br>2、夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心的投入到跑步鍛煉中去就好了，沒有后顧之憂。3、夜晚，是一天中氧氣含量較多，空氣質(zhì)量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。4、夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這對脂肪的燃燒是很有利的。5、夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較小，這就能很好的避免血栓的現(xiàn)象。<h3><strong><strong>夜跑的缺點：</strong></strong><strong><strong></strong></strong><strong><strong></strong></strong></h3></br><h3>經(jīng)過白天的學(xué)習(xí)、工作，積累的疲勞也比較容易讓自己偷懶放棄。對于女性來說，夜跑也相對不那么安全。另外，夜跑如果太晚結(jié)束則有可能影響睡眠。</h3></br><h3>所以，夜跑也有以下的缺點：</h3></br>1、夜晚的不安全因素相對于白天會多很多，所以在夜間跑步很容易發(fā)生意外。2、夜晚不僅僅是溫度低，而且刮風(fēng)的頻率也比較高。當(dāng)你因為跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁的吹風(fēng)，是很容易生病的。<h3> <strong>無論什么時段跑，適合自己才最重要！</strong><h3>沒有絕對的“最佳”跑步時間，每個時段都會有優(yōu)缺點。跑步不是一項立竿見影的運動，需要你長期的堅持才能見到效果。<br></br></h3></br><h3>為了能夠持之以恒，關(guān)鍵在于，哪個時間是最適合你的時間，最容易將跑步融入自己的生活而持續(xù)進行。</h3></br><h3> <p class="ql-block">有些人早晨起不來，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后會過分興奮而影響睡眠，則可以考慮晨跑；有些人早出晚歸，晨跑和夜跑都沒時間的可以考慮午跑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以不管你在什么時候跑步都是存在利弊的。你要做的就是如何讓跑步的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于危害，或者說是把跑步的危害降到最低。這里給大家?guī)c跑步的建議：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單的給身體補充一點糖分以及水分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②如果你選擇的是晨跑，那就不要進行高強度的跑步，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③如果你選擇的是午后跑，那就避免輻射較強的時候去跑，最好是下午4點之后。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">④如果你選擇的是夜跑，那么安全問題是你的頭等大事，一定要重視起來。什么跑步地點啊，跑步裝備等，都必須先滿足安全的條件。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⑤在跑步之前都要做好準(zhǔn)備工作，熱身，準(zhǔn)備好運動裝備，這些都能夠更加科學(xué)合理的達(dá)到運動效果，還可以避免受傷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⑥無論你選擇了晨跑、午后跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質(zhì)量，以免危害健康。</p>
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