初夏:運動良季

云龍

云龍/2270159 　　初夏時節，天氣溫暖而非炎熱，正是運動好時候，活動圈組織的初夏鍛煉打卡“有獎”討論也閃亮登場，涵蓋了群體性強的多種運動，歡快又熱烈，現將十天打卡情況合輯如下: 【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第一天】 您在這個季節最喜歡的鍛煉方式有哪些？鍛煉后身體有什么變化？ 六月的天溫暖而不炎熱，比較適合散步與登山。今天便與好友一行五人登臨青州劈山，欣賞了劈山風姿和周圍云門山、駝山、磨臍山、井亭山等山的美景，達到了鍛煉目的。登山也要加強防范措施:一早最好，準備好登山杖，水，毛巾，二小時左右，特熱天盡量避免，防暑降溫是關鍵；散步比較適合大多數人，沒有太多機巧，注意時間把握和防暑降溫即可，運動量也不宜過大，六、七千步足矣！ 【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第二天】 您每一天會出去散步嗎？您知道散步對身體的健康有什么樣的好處？ 年紀大了，每天的散步是必須的:天氣好時，外出散步；天氣不好(刮大風下大雨、太熱太冷等)時，可在室內散步。散步簡便易行，是適合大眾身體鍛煉的好活動方式。通過散步，全身活動開了，如再輔之腹式呼吸，兩者結合，內外兼修，效果很不錯:二十多年的實操，讓我始終保持較好的身體素質，感覺受益頗大。一米七，七十kg，自覺還可以！ 【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第三天】 您知道八段錦對身體的健康有什么作用嗎？其實它是一種傳統的健身功法，融合了呼吸調節與肢體動作，請大家說出八段錦對人體健康的重要性？ 八段錦是從宋代流傳至今的一種氣功功法養生術，具有調理氣血、強身健體的功效。其名稱源于八段連貫的動作編排，每段針對不同身體部位或臟腑功能。八段錦以“柔和緩慢、圓活連貫”為特點，結合呼吸與意念調節。可改善循環系統，降低血壓、血糖，增強柔韌性，緩解焦慮。八段錦作為低成本、低風險的養生運動，適合各類人群，長期堅持可顯著提升體質與生活質量。 【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第四天】 請您說一說自己喜歡哪種舞蹈？跳舞對身體健康的重要性有哪些？ 跳舞指伴隨音樂按照有節奏的步伐而移動，單獨一個人，或帶一個舞伴，或以集體形式，本質是為了身體鍛煉及追求某種意境。跳舞是一種綜合性運動，能顯著提升身體和心理健康。通過全身協調動作增強心肺功能、肌肉力量、柔韌性，改善體型、緩解壓力，促進社交互動，適合大多數人群。喜歡欣賞各種舞蹈，尊重舞者和跳舞活動，愿意參加輕快放松類跳舞活動！ 【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第五天】 請您說一下喜歡哪一種揮拍類運動？以及此運動對身體有哪些的作用？ 喜歡乒乓球運動。乒乓球是一項技術性和策略性都較強的運動，有助于提升身體健康和心理健康，改善反應速度和專注力，為有氧運動，能顯著提高心肺功能，增強肌肉，提升協調性和平衡能力，降低焦慮和抑郁。上世紀七十年代，全民皆乒乓，上小學的我也是參與者。當時的條件簡陋:水泥臺子，中間磚擋格，自制木板拍，鍛煉效果一樣好，現在想想既快樂又心酸！ 【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第六天】 請說說太極拳對人體健康養生的重要性表現在哪些方面？ 太極拳，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。具有特殊的技擊性、突出的哲理性、明顯的健身性，適應不同年齡、體質的需要，可以增強心肺功能、促進胃腸蠕動、增強免疫力、預防骨質疏松、改善肌肉力量等好處。 【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第七天】 請說一說騎行對鍛煉身體的作用和重要性？ 騎行是一種健康自然的運動旅游方式，能充分享受旅行過程之美，簡單又環保。在騎行中體驗挑戰，在旅途終點體驗成功。騎行對改善記憶力、緩解帕金森、運動防癌都有明顯效果。長期堅持騎自行車還可增強心血管功能，尤其是有氧運動，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用。但在騎行開始準備、中間運動、最后結束全過程，都要保持高度警覺，以防發生意外！ 【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第八天】 游泳可以鍛煉心肺功能，強身健體。除此之外，游泳對身體的健康還有什么好處？請分享出來! 游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的技巧運動。游泳是一項高危險性體育項目，初學游泳時須聘請專業教練指導、保護，在正規游泳池學習。游泳是一項高效的低沖擊運動，能全面鍛煉身體、增強心肺功能、保護關節、緩解壓力，同時具備塑形減脂、提升靈活性等多重功效。長期堅持可改善體質、預防疾病，適合全年齡段人群。 【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第九天】 請您說說慢跑對身心顯著的益處有哪些？ 慢跑是一種中等強度的有氧運動，以較慢或中等的節奏來跑完一段較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑前要做好準備動作，穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，適用良好健康狀況的人群。慢跑對保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化，加速脂肪消耗，增強自身體質，提高抵抗力等方面都具有積極作用。 【初夏鍛煉打卡“有獎”討論第十天】 請您說一說踢鍵子對身體健康的好處有哪些？ 毽子古稱“拋足戲具”，是一種用雞毛插在圓形的底座上做成的游戲器具。踢毽子是中國民間的體育游戲，是一項良好的全身性技巧運動，它不需要任何專門的場地和設備運動量，可大可小，人數可多可少，老幼皆宜，有助于培養人的靈敏性和協調性，有助于身體的全面發展，增強身心健康。踢毽運動值得大力推廣，現在已發展為全國性體育項目，群眾基礎雄厚！ 　　今天正好貓在家中做初夏鍛煉打卡合輯，用了一個小時，同時腹式呼吸，既完成了總結，又鍛煉了身體，一舉兩得，身心愉悅，真是運動好良季！

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