<p class="ql-block"><b>昵稱: </b>一羽</p><p class="ql-block"><b>美篇號: </b>3244568</p> <p class="ql-block">佛羅伊德說:“未被表達的情緒不會消失，只會被活埋，并將在未來以更加丑陋的方式涌現。這一次次的情緒就像這一個個黑點，情緒越多黑點就越多，然后這些黑點會連成一個網，就形成了我們的思維方式，如果不能有效的解決，那我們自己就會成為這個網中的魚，要么心神游離、焦慮抑郁，要么肉體疼痛、臟腑生瘤”。針對這種情況，我們一位老友曾經提到了中醫(yī)的理論“和解”，傾聽和接納，心理那根緊繃的弦就會松掉。</p> <p class="ql-block"><b>【老友養(yǎng)生社】</b>籌劃了一個系列征文活動，總主題是"養(yǎng)生經驗談"，每期征文均設置一個支線話題，這次是"情緒宣泄與養(yǎng)生"，人生常有不如意，合理的情緒宣泄可以釋放壓力且不會傷害到別人，您是怎樣情緒宣泄的呢？邀請各位老師分享自己的體會和經驗。</p> <p class="ql-block"><b>流淚</b>是身體的一種自我保護。美國圣保羅雷姆塞醫(yī)學中心精神病實驗室專家發(fā)現，人在哭泣后，負面情緒可降低40%。眼淚中含有一定的壓力激素，如皮質醇等。哭泣時這些壓力激素會隨淚液排出體外，幫助減輕心理應激、釋放緊張感、給悲傷找到"出口"。哭還能激活副交感神經，有助減緩呼吸和心率，鎮(zhèn)定情緒，讓人體回歸穩(wěn)定狀態(tài)。但是，一次哭泣的時間不宜太長，最好不超過15分鐘，否則有可能過度換氣堿中毒。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">一、活動時間</b></p><p class="ql-block">2025年6月18日﹣2025年6月30日，</p><p class="ql-block">共13天。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">二、參與對象</b></p><p class="ql-block">美篇各領域所有熱愛養(yǎng)生、樂于分享養(yǎng)生經驗的美友老師。也可以邀請老友的圈內外老友們來美篇參與活動。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">三、主題內容</b></p><p class="ql-block">情緒宣泄一般有四種方法，包括傾訴法、轉移法、借物宣泄和表情調節(jié)法。?</p><p class="ql-block"><b>1.傾訴法?：</b>將心中的不快、郁悶、憤怒等消極情緒向最信任的朋友傾訴，這樣可以減輕心理負擔，獲得理解和支持。?</p><p class="ql-block"><b>2.轉移法?：</b>當情緒不佳時，將注意力轉移到自己感興趣的事情上，如看電影、讀書、打球等，這些活動有助于情緒平靜下來。</p><p class="ql-block"><b>3.借物宣泄?：</b>通過整理衣櫥、扔掉無用雜物等行為可以使心情變得更好。</p><p class="ql-block"><b>4.表情調節(jié)法?：</b>對著鏡子扮鬼臉，逗自己笑，從而緩解不開心的情緒。?</p><p class="ql-block">情緒宣泄的原理是通過各種方式將積累的負面情緒釋放出來，從而減輕心理壓力，達到心理平衡。</p><p class="ql-block">值得<b>注意</b>的是，在進行情緒宣泄時，應注意選擇健康、積極的方式，避免傷害自己或他人。如果情緒問題持續(xù)存在自我調節(jié)超過二周無明顯效果并影響到日常生活，建議尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。</p><p class="ql-block"><b>作品要求:</b>主題突出、內容健康，積極向上，實用性強、文筆流暢、圖文并茂，嚴格規(guī)范排版，盡量避免錯別字和病句。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">四、規(guī)則要求</b></p><p class="ql-block">1.參賽作品為文章類，體裁不限，日常和視頻類作品不予參加。</p><p class="ql-block">2.在創(chuàng)作的文章中，不僅要有合理情緒宣泄養(yǎng)生經驗與方法，還要有感想、感悟或心得體會與健康收獲。</p><p class="ql-block">3.投稿作品標題前須加<b>【養(yǎng)生經驗】</b>為前綴，格式為【養(yǎng)生經驗】＋標題（自定），在正文前添加昵稱和美篇號，以利于平臺統(tǒng)計頒獎，沒有添加前綴的作品，按平時來稿審核對待。</p><p class="ql-block">4.文責自負，作品必須首發(fā)原創(chuàng)，發(fā)文時請標注好“<b>原創(chuàng)</b>”。如有抄襲、拼接、套作、剽竊一經發(fā)現，取消參賽資格。若用舊作投稿，不納入評獎范圍。</p><p class="ql-block">5.征文作品內容要健康，積極向上正能量，必須緊扣主題，與主題無關的作品不考慮獎項。</p><p class="ql-block">6.作品圖片要求高清，要與文章內容相得益彰，在10張以內，不得有水印、亂碼和其他網站標識、地址、手機號、涉嫌廣告的字樣，非原創(chuàng)圖片注明來源。</p><p class="ql-block">7.文章字數以600-2500字為宜，作品要求層次分明、敘述清晰、文筆流暢。</p><p class="ql-block">8.為體現公平公正，管理團隊成員文章不參與評比。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">五、獎項設置</b></p><p class="ql-block">1.<b>【養(yǎng)生達人獎】</b>20名，由美篇平臺頒發(fā)電子證書和699枚花瓣獎勵。</p><p class="ql-block">2.<b>【養(yǎng)生能手獎】</b>30名，由美篇平臺頒發(fā)電子證書及399枚花瓣獎勵。</p><p class="ql-block">3.<b>【養(yǎng)生優(yōu)秀獎】</b>50名，由美篇平臺頒發(fā)電子證書及199枚花瓣獎勵。</p><p class="ql-block">4.管理團隊單獨設置【特別貢獻獎】，由平臺頒發(fā)電子證書及999枚花瓣獎勵。</p><p class="ql-block">5.要求每位作者只選擇最有意義的一篇參與活動，如作者多稿參與，則取消評選資格。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">六、評審與策劃</b></p><p class="ql-block">本次活動評審由“老友養(yǎng)生社”管理團隊完成，評審過程主要依據文章的質量，心得體會尤為重要，點贊的數量作為評審的一個項點。結果報美篇小助手老師復審，審核完畢后，由美篇平臺統(tǒng)一發(fā)放證書和花瓣獎勵。通過此次【養(yǎng)生經驗】情緒宣泄與養(yǎng)生征文活動，我們希望能夠激發(fā)更多中老年朋友對科學養(yǎng)生的關注和熱情，分享和傳播實用的養(yǎng)生知識，共同促進健康生活的實踐與改進。愿廣大美友老師踴躍投稿，積極參與，爭取榜上題名！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">策劃：</b>凱文（主持人）</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">組織: </b>一羽（評論員）</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">審核：</b>老友養(yǎng)生社管理團隊</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">終審：</b>美篇小助手老師</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">圖片：</b>網絡（致謝）</p><p class="ql-block"><a href="http://www.xsjgww.com/5cj490r1" target="_blank">【老友養(yǎng)生社】推出 ，"養(yǎng)生經驗談·情緒宣泄與養(yǎng)生"有獎征文活動公告</a></p>
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