貓言貓語(yǔ)--新長(zhǎng)壽秘訣公布

王哲丹(老貓)

新長(zhǎng)壽秘訣公布 科學(xué)家通過(guò)細(xì)胞學(xué)、遺傳學(xué)等多領(lǐng)域研究指出，人類(lèi)壽命潛力可達(dá)100-175歲。這是科學(xué)家根據(jù)細(xì)胞學(xué)、胚胎學(xué)、遺傳工程學(xué)、神經(jīng)學(xué)、基因?qū)W等研究出的成果而得出的，為什么大部分人沒(méi)有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)呢，最主要的一個(gè)原因就是不重視健康管理。但多數(shù)人因忽視健康管理未能達(dá)標(biāo)。世界衛(wèi)生組織公布的20大長(zhǎng)壽秘訣，高質(zhì)量睡眠僅排第九，排名第一的長(zhǎng)壽秘訣你絕對(duì)想不到！是一項(xiàng)常被忽略的日常活動(dòng)——唱歌！@所有人 20、大笑日本研究人員通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大笑能促使全身血液流動(dòng)提速，加快新陳代謝，還有助于降低血壓，減少心臟病和糖尿病的發(fā)病幾率。保持好心情，每天笑一笑，養(yǎng)肺護(hù)心身體棒，帶動(dòng)面部肌肉活動(dòng)看起來(lái)更年輕！ 19、護(hù)理牙齒牙齒和人體的健康息息相關(guān)，牙齒的數(shù)目多、質(zhì)量好，也就擁有了較強(qiáng)的咀嚼功能，能吃的東西數(shù)量多、品種豐富，還能給予自己積極年輕的心理暗示，形成生活飲食的良性循環(huán)，有助于身體健康長(zhǎng)壽百年。 18、吃堅(jiān)果堅(jiān)果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E，澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一把堅(jiān)果，能夠幫助身體各分解膽固醇，預(yù)防心血管疾病，患糖尿病的幾率會(huì)降低40% ，患心臟病的幾率會(huì)降低29%。 17、吃大蒜中國(guó)浙江醫(yī)藥研究院研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中的活性成分能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞、輔助降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖。刀切、擠壓或剁成碎粒碎的大蒜，放上幾分鐘后再食用最有益于健康。 16、跳舞英國(guó)斯特靈大學(xué)的科學(xué)家通過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，跳舞可以加快血液循環(huán)，增加腦部供血，經(jīng)常跳舞的人與不常跳舞的人相比，血管韌性更強(qiáng)、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高，工作效率也更高。 15、少看電視美國(guó)內(nèi)華達(dá)大學(xué)的研究員，對(duì)13284名畢業(yè)生進(jìn)行了近9年的跟蹤記錄，調(diào)查發(fā)現(xiàn)：與每天看電視時(shí)間控制再1小時(shí)及以下的受試者相比，每天看電視至少3小時(shí)的受試者早亡風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。 14、吃蘋(píng)果俗話說(shuō)“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，經(jīng)常吃蘋(píng)果，能夠有效降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。蘋(píng)果中含有的鉀鹽，能與體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)中和，有效減少鈣的流失預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素、蘋(píng)果酸則能分解脂肪，防止肥胖。 13、喝茶茶被譽(yù)為“最理想的飲料“，經(jīng)分析和鑒定，茶葉中含有維生素、類(lèi)脂、咖啡堿等450余種有益于人體健康的化學(xué)成分，茶多酚更是可以阻斷致癌物質(zhì)在體內(nèi)合成，有殺傷癌細(xì)胞，提高機(jī)體免疫能力的功效。 12、保持鎮(zhèn)靜情緒是壽命的燃料，焦慮、暴躁等不良情緒，會(huì)對(duì)身體健康造成全方位的負(fù)面影響，哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：在憤怒爆發(fā)后的2個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近5倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加3倍多。 11、少吃糖直接吃糖不會(huì)直接導(dǎo)致糖尿病，但長(zhǎng)期多量攝入糖分會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌過(guò)多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引發(fā)糖尿病、白內(nèi)障、佝僂病等多種慢性疾病心腦血管疾病的患病率，也會(huì)隨糖分?jǐn)z入量的增加而增加。 10、保持開(kāi)心笑一笑十年少。英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員，通過(guò)對(duì)7萬(wàn)人的健康資料進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)：輕度憂慮者死于心臟病地風(fēng)險(xiǎn)要比普通人高29%，學(xué)會(huì)舒緩壓力，身體才能更加健康長(zhǎng)壽。 09、高質(zhì)量睡眠高質(zhì)量睡眠是長(zhǎng)壽的“必備法寶”。起居有規(guī)律，睡眠質(zhì)量好。這些老人都有非常好的起居規(guī)律，保持良好充足的睡眠。美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。 老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最調(diào)節(jié)生理機(jī)能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。美國(guó)芝加哥大學(xué)研究顯示，高質(zhì)量的睡眠能降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。 08、吃西蘭花美國(guó)科學(xué)家指出，常吃花菜除了可以降低癌癥的發(fā)病幾率外，花菜中的類(lèi)黃酮能夠防止血小板凝結(jié)成塊、加強(qiáng)血管壁承壓能力，提高自身免疫力，減少心臟病與壞血病的發(fā)生。 07、擁抱日常生活中，近70%的交流都是無(wú)聲的，一個(gè)擁抱可以表達(dá)出多重感情，有助于釋放出更多親密激素——催產(chǎn)素。英國(guó)項(xiàng)研究表明，催產(chǎn)素可以提高長(zhǎng)壽幾率每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長(zhǎng)壽7年。 06、吃綠葉菜清淡飲食，菜多肉少。這么多的長(zhǎng)壽老人中100%的飲食清淡，喜愛(ài)玉米粥、綠葉蔬菜、稀飯等五谷雜糧，吃肉很少。102歲高齡去世的老中醫(yī)姜通，在101歲時(shí)身體還很健壯，每天堅(jiān)持問(wèn)診，走路健步如飛。他的養(yǎng)生之道是50年不吃米，減少淀粉的攝取；多吃蔬菜和深海魚(yú)；每天喝牛奶；不吃紅肉；每周燉一鍋土雞進(jìn)補(bǔ)。 按照中國(guó)居民平衡膳食寶塔建議：每天應(yīng)保證至少200克的綠葉菜攝入量，在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐后糖上升的速度，綠葉菜中富含的胡蘿卜素和葉黃素可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低冠心病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。 05、減少卡路里攝入卡路里攝入減少，對(duì)應(yīng)新陳代謝所需的消耗也就減少，從而保存更多的精力。瑞典歌德堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里，不僅有助于延緩衰老，糖尿病癌癥等的發(fā)病率也會(huì)明顯下降。 04、吃姜鮮姜中的姜辣素具有很強(qiáng)的抗氧化和消除自由基的作用，能夠抵御多種疾病。常吃姜可以刺激腸胃黏膜，促進(jìn)食物的消化和吸收，也可促使血液循環(huán)加快，祛除體內(nèi)的濕氣和寒氣。 03、不要久坐久坐的運(yùn)動(dòng)量極小，血液循環(huán)集中在下肢，且流動(dòng)速度減緩，易引起心臟機(jī)能減退，腦供血不足，甚至?xí)?dǎo)致提前患上老年癡呆。《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》一篇文章提到，每天多坐3小時(shí)，壽命將縮短2年。 02、慢跑很多長(zhǎng)壽老人，年輕時(shí)家庭貧寒，辛勤勞作造就一副好身板，即便上了歲數(shù)，也長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。德國(guó)薩爾布呂肯大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能降低一半死于心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。 即使人們從70歲開(kāi)始鍛煉，他們?cè)?0歲時(shí)患上房顫的概率，在同齡人群中也只占1/10。人老膝先老，跑步這種低沖擊性、非對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉膝蓋，增強(qiáng)膝蓋承壓能力。 此外，跑步還可以延緩血管老化，防止靜脈曲張，修復(fù)膝軟骨損傷，輔助消除脂肪肝、幫助女性規(guī)避乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌。 01、唱歌美國(guó)老年學(xué)研究中心通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。不需要達(dá)到專(zhuān)業(yè)水平，普通人空閑時(shí)間隨便唱唱就能愉悅身心，益壽延年。 新長(zhǎng)壽秘訣排第一的竟然是唱歌哦！唱歌時(shí)，氣息在體內(nèi)循環(huán)起到按摩的作用，帶來(lái)的好處是任何其他運(yùn)動(dòng)都代替不了的。它的好處有：增強(qiáng)心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等！ 看完這篇文章，為大家總結(jié)，健康長(zhǎng)壽的秘訣就是：每天保持好心情，多開(kāi)懷大笑，注意保護(hù)牙齒，多吃堅(jiān)果和青菜，多吃姜蒜，多和朋友聚一聚，一起跳個(gè)廣場(chǎng)舞，少看電視，多下棋聊天，每天少想煩惱的事，早睡早起，心情好的時(shí)候哼個(gè)小曲......這些都是生活中非常小的事情，你一定可以做到的哦！但必須堅(jiān)持，堅(jiān)持才有大效果！！ 《貓哥寄語(yǔ)》----唱歌為什么被稱(chēng)為科學(xué)長(zhǎng)壽法的第一名唱歌是公布的科學(xué)長(zhǎng)壽法的第一名，一般人不用達(dá)到專(zhuān)業(yè)水平，有空時(shí)隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。唱歌是一項(xiàng)有節(jié)奏的體內(nèi)按摩。唱歌時(shí)，氣息在身體內(nèi)部循環(huán)，就像是按摩，這是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都代替不了的。聽(tīng)歌只能調(diào)動(dòng)起你的耳朵和大腦，而唱歌則讓你全身都參與其中！ 一，增強(qiáng)心肺功能心肺功能強(qiáng)大的人，患病的幾率更小。因?yàn)榻】档姆尉拖襁^(guò)濾器，能幫助你在每一次呼吸中帶走身體里的“垃圾 ”。而健康的心臟就像引擎，能讓你的身體各個(gè)器官都得到充足的血液供養(yǎng)，減緩衰老，增強(qiáng)免疫力。 唱歌能加快血液循環(huán)，是一項(xiàng)非常有利于鍛煉心肺功能、增加肺活量的活動(dòng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。 肺活量減弱是一個(gè)人衰老的開(kāi)始，想要心肺健康幫你“留住時(shí)光 ”，就大聲歌唱吧！ 二、保持大腦活力大腦有著“不用則廢”“不進(jìn)則退”的特點(diǎn)，鍛煉大腦，是一項(xiàng)終生都應(yīng)該堅(jiān)持的活動(dòng)！ 音樂(lè)使用右腦，而語(yǔ)言則使用左腦。唱歌就是最適合的“動(dòng)腦 ”方法之一。唱歌時(shí)，你需要開(kāi)動(dòng)腦筋去記憶曲調(diào)和歌詞，是一種強(qiáng)效的腦力活動(dòng)。 三、提高免疫力從腹部發(fā)聲練唱歌，能讓 60公斤體重的人每分鐘消耗2千卡熱量，理論上講唱一首歌就像跑了100米。而且據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家測(cè)試，唱歌時(shí)，特別是唱自己喜愛(ài)的歌曲時(shí)，大腦會(huì)生成和釋放類(lèi)似于嗎啡的腦內(nèi)激素。它能促進(jìn)和激發(fā)免疫球蛋白與抗壓力激素的增加，從而提高身體的免疫力。 四，改善腸胃健康如果一個(gè)人憂愁沮喪，這些負(fù)面情緒會(huì)引起人體胃酸分泌過(guò)多，長(zhǎng)此以往，胃部健康不容樂(lè)觀。而唱歌卻能幫你改善腸胃健康。一方面，憂傷的歌能發(fā)泄不良情緒，快樂(lè)的歌能找回好心情。心情好了，自然胃口好，胃酸分泌也就趨于平衡。另一方面，唱歌時(shí)腹部肌肉得到鍛煉，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有益消化。每天這樣唱歌，你就是“健康歌唱家”唱歌雖然簡(jiǎn)單，也不代表躺著哼哼歌就能達(dá)到健身效果。學(xué)會(huì)正確的唱歌“姿勢(shì)”，需要記住5個(gè)“更好”。1，站著唱比坐著唱更好站著唱歌，才能在一呼一吸之間，加快全身的血氧流動(dòng)。站立時(shí)兩腿分開(kāi)與肩同寬，挺胸抬頭，是最舒展的姿勢(shì)。這樣唱歌，腹部的力量能夠傳導(dǎo)到肺部形成聯(lián)動(dòng) ，發(fā)聲也更為自然、有力，比坐著唱歌對(duì)身體更好。2，大聲唱比小聲唱更好很多人喜歡哼歌，在走路的時(shí)候、做家務(wù)的時(shí)候、洗澡的時(shí)候不自覺(jué)地就會(huì)唱出來(lái) ，這也是一種放松身心的方式。不過(guò) ，如果想要讓唱歌發(fā)揮出最大的健康價(jià)值，當(dāng)然是大聲唱出來(lái)。在空曠的地帶，比如陽(yáng)臺(tái)上、操場(chǎng)上、公園里，氣沉丹田，放聲歌唱，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越唱越精神，越唱越開(kāi)心。約上三五好友一起大聲唱，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也增進(jìn)了感情，何樂(lè)而不為呢！3，慢歌比快歌更好節(jié)奏快的歌曲比較難唱，會(huì)讓你過(guò)于緊張有沒(méi)有唱錯(cuò) ，而且氣息太短太急，并不適合所有人。要知道，聲樂(lè)入門(mén)也是從慢歌開(kāi)始的。那些氣息悠長(zhǎng)、曲調(diào)悠揚(yáng)的歌，最適合大家鍛煉心肺呼吸功能。只有給身體留出足夠的發(fā)聲時(shí)間，才能更好地調(diào)動(dòng)起全身的力量，達(dá)到健身的效果。4，邊唱邊跳比光唱不動(dòng)更好歌唱家在唱歌的時(shí)候，因?yàn)橐獙?zhuān)注于歌曲的演繹，所以不能亂動(dòng)。而我們更希望通過(guò)唱歌來(lái)鍛煉身體，那就沒(méi)有比邊唱邊跳更有效的了！選擇一些輕快或者悠揚(yáng)的歌曲，伴隨著歌唱稍微跳跳舞，絕對(duì)是一件非常快樂(lè)又健康的事。5，天天唱比偶爾唱更好唱歌就和跑步、游泳一樣，偶爾做一次效果有限，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能由內(nèi)而外改善身體素質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，歌唱家、常年愛(ài)唱歌的老人比從來(lái)不唱歌的人更加健康長(zhǎng)壽。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易讓你堅(jiān)持下去。每天抽出些時(shí)間，練練氣息，一展歌喉，不需要多久，你就能感受到唱歌帶來(lái)的好處了！需要注意的是，唱歌鍛煉別在醉酒或者飽餐之后進(jìn)行，這會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心律過(guò)快。每天唱著歌，使心情愉悅，身心健康，配合良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣相輔相成 四、改善腸胃健康如果一個(gè)人憂愁沮喪，這些負(fù)面情緒會(huì)引起人體胃酸分泌過(guò)多，長(zhǎng)此以往，胃部健康不容樂(lè)觀。而唱歌卻能幫你改善腸胃健康。 一方面，憂傷的歌能發(fā)泄不良情緒，快樂(lè)的歌能找回好心情。心情好了，自然胃口好，胃酸分泌也就趨于平衡。另一方面，唱歌時(shí)腹部肌肉得到鍛煉，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有益消化。每天這樣唱歌，你就是“健康歌唱家”唱歌雖然簡(jiǎn)單，也不代表躺著哼哼歌就能達(dá)到健身效果。學(xué)會(huì)正確的唱歌“姿勢(shì)”，需要記住5個(gè)“更好”。1，站著唱比坐著唱更好站著唱歌，才能在一呼一吸之間，加快全身的血氧流動(dòng)。站立時(shí)兩腿分開(kāi)與肩同寬，挺胸抬頭，是最舒展的姿勢(shì)。這樣唱歌，腹部的力量能夠傳導(dǎo)到肺部形成聯(lián)動(dòng)，發(fā)聲也更為自然、有力，比坐著唱歌對(duì)身體更好。 2，大聲唱比小聲唱更好很多人喜歡哼歌，在走路的時(shí)候、做家務(wù)的時(shí)候、洗澡的時(shí)候不自覺(jué)地就會(huì)唱出來(lái)，這也是一種放松身心的方式。不過(guò) ，如果想要讓唱歌發(fā)揮出最大的健康價(jià)值，當(dāng)然是大聲唱出來(lái)。在空曠的地帶，比如陽(yáng)臺(tái)上、操場(chǎng)上、公園里，氣沉丹田，放聲歌唱，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越唱越精神，越唱越開(kāi)心。約上三五好友一起大聲唱，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也增進(jìn)了感情，何樂(lè)而不為呢！ 3，慢歌比快歌更好節(jié)奏快的歌曲比較難唱，會(huì)讓你過(guò)于緊張有沒(méi)有唱錯(cuò) ，而且氣息太短太急，并不適合所有人。要知道，聲樂(lè)入門(mén)也是從慢歌開(kāi)始的。那些氣息悠長(zhǎng)、曲調(diào)悠揚(yáng)的歌，最適合大家鍛煉心肺呼吸功能。只有給身體留出足夠的發(fā)聲時(shí)間，才能更好地調(diào)動(dòng)起全身的力量，達(dá)到健身的效果。 4，邊唱邊跳比光唱不動(dòng)更好歌唱家在唱歌的時(shí)候，因?yàn)橐獙?zhuān)注于歌曲的演繹，所以不能亂動(dòng)。而我們更希望通過(guò)唱歌來(lái)鍛煉身體，那就沒(méi)有比邊唱邊跳更有效的了！選擇一些輕快或者悠揚(yáng)的歌曲，伴隨著歌唱稍微跳跳舞，絕對(duì)是一件非常快樂(lè)又健康的事。 5，天天唱比偶爾唱更好唱歌就和跑步、游泳一樣，偶爾做一次效果有限，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能由內(nèi)而外改善身體素質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，歌唱家、常年愛(ài)唱歌的老人比從來(lái)不唱歌的人更加健康長(zhǎng)壽。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易讓你堅(jiān)持下去。每天抽出些時(shí)間，練練氣息，一展歌喉，不需要多久，你就能感受到唱歌帶來(lái)的好處了！需要注意的是，唱歌鍛煉別在醉酒或者飽餐之后進(jìn)行，這會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心律過(guò)快。每天唱著歌，使心情愉悅，身心健康，配合良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣相輔相成

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