<p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 高考是一場心理戰，不止考分數，更是比心態！</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:20px;"> 高考學子們：考試三要訣</b><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> “請牢記”</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 考完就翻篇 → 不糾結，向前看！ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 遇題要冷靜 → 深呼吸，穩答題！ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 自信放光芒 → 你會的，都能對！ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 逢考必過，心態王者</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 中高考在即，這不僅是對知識的考驗，更是對孩子們抗壓能力的挑戰。你們家的小考生是否存在考試焦慮呢？那么如何緩解考試壓力呢？家長朋友們看過來，心理專家為您支招。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);"> 壓力從何而來？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 考試的壓力來源有很多因素。外部壓力如父母期待、社會競爭關系、人際關系等；內部壓力則來自孩子對自我認知及身份探索、對未來規劃的不確定性；長期的學業壓力下，會讓孩子背負沉重心理負擔，身心長期處于緊繃狀態，會引發失眠、焦慮、免疫力下降等問題，甚至引發更多心理問題！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;"> 如何科學緩解壓力？</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;"> </span><span style="font-size:22px;">（一）認知重建：重新定義對考試的看法</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 引導孩子建立合理的自我認知，中、高考只是人生一個起點，并非終點，保持良好的身心狀態，從容對待接下來的學習及考試，相信自己：“我已做好準備，直面挑戰！”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> （二）調節情緒：掌握幾個小技巧吧</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 1. 478呼吸法：第一步，用鼻子深吸一口氣，默數4秒；第二步屏住呼吸7秒；第三步，用嘴巴呼氣8秒；重復3～4次，可激活副交感神經，快速平靜身心。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 2. 按揉耳穴：神門和身心穴掐按法：用拇指和食指分別掐按神門和身心穴，每次3分鐘，每日2次，通過按揉刺激耳部特定穴位，達到調節臟腑、安神的作用。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 3. 音樂放松：優美的音樂可以緩解身心壓力，唐代劉得仁在《聽歌》中評價音樂時說：“一曲聽初徹，幾年愁暫開”，音樂也是緩解壓力的靈丹妙藥。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> （三）時間管理：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 每日分時間段進行學習及休息，做到勞逸結合。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> （四）改變生活方式，緩解壓力：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 1. 運動減壓：每天適當有氧運動（如跑步、跳繩、爬山）能促進多巴胺分泌，改善情緒狀態。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 2. 飲食調節：增加富含B族維生素的食物，可以改善抑郁，可以從動物內臟、瘦肉、堅果和粗糧雜豆中獲得；深色蔬果，比如橙黃色的橘子、橙子、 南瓜、紅薯；以及菠菜、西蘭花、紫甘藍等。這些蔬果既能提供大量水溶性維生素，還含有豐富的抗氧化物質，如花青素。抗氧化物質能改善人體在應激狀態下出現的炎癥性反應。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);"> 備考期間，合理的飲食安排</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:20px;">不僅能為考生提供必須的營養</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:20px;">還能幫助他們保持良好的身體狀態</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:20px;">活力滿滿的迎接考試</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:20px;">在這個關鍵時刻</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">營養科</b><span style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:20px;">提醒各位考生家長</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:20px;">飲食安全是首要，營養均衡是核心。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 3. 調節睡眠：睡眠不足或不佳會使我們的身體處于焦慮、抑郁及煩躁狀態，進而引發更多心理問題。固定作息時間，睡前1小時避免劇烈運動，避免使用電子設備，通過冥想或聽輕音樂助眠。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);"> 家庭后盾支持：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);"> </span><span style="font-size:22px;">孩子的心理健康教育，也需要家長的積極參與，避免過度施壓，創造輕松的家庭氛圍，適當鼓勵孩子，關注孩子情緒變化，及時疏導。中高考是成長路上的重要一站，但絕不是終點。通過科學方法緩解壓力，幫助孩子學會緩解壓力，既能助力考試發揮，更有益于身心健康。祝廣大考生金榜題名，學業有成！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);"> 高考前建議：告訴孩子的三件事</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 1:高考考完第一門，不要對答案，高考像馬拉松，不應受過去考試影響。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 2:遇到新題型不要慌，從老題找規律、從題干識別套路，冷靜應對是關鍵。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 3:相信自己，刷過的題、做過的筆記、背過的句子會助力，真正高分選手贏在考場掌控力。</span></p>
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