全國(guó)愛(ài)眼日 ?? 幼兒園家長(zhǎng)必看：科學(xué)護(hù)眼，守護(hù)健康

昆明市五華區(qū)明德幼兒園

家長(zhǎng)朋友們： 每年6月6日是全國(guó)愛(ài)眼日，今年的主題是“關(guān)注普遍的眼健康”。近年來(lái)，兒童青少年近視呈現(xiàn)“低齡化、高發(fā)化”趨勢(shì)，數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)3-6歲兒童近視率已達(dá)14.5%，小學(xué)階段近視率超30%！近視不僅影響孩子的學(xué)習(xí)和生活，更可能引發(fā)視網(wǎng)膜病變等嚴(yán)重并發(fā)癥。作為孩子的第一任“護(hù)眼導(dǎo)師”，我們需要從日常細(xì)節(jié)入手，科學(xué)預(yù)防近視。 為什么幼兒更容易近視？ 幼兒的眼球還在發(fā)育中（3歲前眼球增長(zhǎng)最快），眼軸較短、晶狀體彈性大，但調(diào)節(jié)能力有限。若家長(zhǎng)忽視以下細(xì)節(jié)，可能加速近視發(fā)生：用眼習(xí)慣差：趴著/躺著看書(shū)、離書(shū)本/屏幕太近（＜30cm）、長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用眼（如看繪本/玩平板超過(guò)20分鐘）。環(huán)境光線不當(dāng)：在過(guò)暗（如傍晚關(guān)燈后）或過(guò)亮（如陽(yáng)光直射）的環(huán)境下用眼，電子屏幕亮度與環(huán)境反差大。戶外活動(dòng)不足：每天戶外活動(dòng)時(shí)間＜2小時(shí)（研究證實(shí)：每天2小時(shí)以上戶外活動(dòng)可有效延緩近視）。飲食與睡眠不均衡：挑食（缺乏維生素A、葉黃素、鈣等護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素）、睡眠不足（影響眼球正常發(fā)育）。過(guò)早接觸“電子保姆”：幼兒頻繁看手機(jī)/平板（屏幕藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾睡眠，還會(huì)加速眼軸增長(zhǎng)）。 科學(xué)護(hù)眼"五步法" ??讀寫(xiě)姿勢(shì)：“一拳一尺一寸”記心間??<ul><li>身體離桌沿一拳（約6-8cm），胸口不壓桌沿；</li><li>眼睛離書(shū)本/桌面一尺（約33cm，手指捏筆尖時(shí)，筆尖到鼻尖的距離≈3cm）；</li><li>手指離筆尖一寸（約3cm），避免歪頭、趴桌、側(cè)躺用眼。</li></ul>???? 用眼時(shí)間：“20-20-20”法則+分段休息??<ul><li>連續(xù)用眼（看書(shū)、畫(huà)畫(huà)、玩拼圖等）??不超過(guò)20分鐘??，之后抬頭看20英尺（約6米）外的物體，持續(xù)20秒；</li><li>每天累計(jì)使用電子屏幕時(shí)間：1-3歲≤15分鐘/天，3-6歲≤30分鐘/天（單次不超過(guò)10分鐘）；</li><li>睡前1小時(shí)不看電子屏幕（藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量）。</li></ul>?????♂? 戶外活動(dòng)：“目浴陽(yáng)光”比補(bǔ)鈣更重要??<ul><li>每天保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)（陰天也有效），優(yōu)先選擇白天、開(kāi)闊場(chǎng)地（如公園、操場(chǎng)）；</li><li>活動(dòng)方式不限：跑步、玩沙土、騎平衡車、觀察花草昆蟲(chóng)均可，關(guān)鍵是“讓眼睛跟著動(dòng)起來(lái)”（看遠(yuǎn)、看近交替調(diào)節(jié)）。</li></ul>????環(huán)境與工具：“亮”得科學(xué)，“暗”得合理??<ul><li>白天用眼：在自然光下（避免陽(yáng)光直射），同時(shí)開(kāi)一盞暖光臺(tái)燈（40-60W，光線從左后方照射）；</li><li>晚上用眼：房間主燈+臺(tái)燈同時(shí)開(kāi)啟，避免“暗環(huán)境+局部強(qiáng)光”（如只開(kāi)臺(tái)燈關(guān)大燈）；</li><li>電子屏幕：調(diào)整亮度至與環(huán)境一致（避免過(guò)亮或過(guò)暗），優(yōu)先選擇大屏（投影＞電視＞平板＞手機(jī)）。</li></ul>????飲食睡眠：“吃對(duì)+睡夠”助力眼發(fā)育??<ul><li>關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素A（動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜）、葉黃素（菠菜、羽衣甘藍(lán)、藍(lán)莓）、DHA（深海魚(yú)、蛋黃）、鈣（牛奶、酸奶、豆腐）；</li><li>睡眠時(shí)長(zhǎng)：3-6歲幼兒每天需10-13小時(shí)（包括午睡1-2小時(shí)），生長(zhǎng)激素分泌高峰在夜間深度睡眠時(shí)，缺覺(jué)會(huì)影響眼球壁彈性。</li></ul>全國(guó)愛(ài)眼日，愿每個(gè)孩子都能擁有明亮雙眼，看遍星辰大海！? 編輯：周飏陽(yáng)圖片：網(wǎng)絡(luò)初審：薛曉紅終審：朱珠

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