【時令節氣與健康】—芒種健脾胃，祛濕保健康

孫馬村衛生室

芒種是二十四節氣之一，這個時節氣溫升高，雨量增多，空氣濕度增大，人體容易感到困倦、乏力，脾胃也容易受到影響。以下是一些芒種時節健脾胃、祛濕的建議： <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/f5l30VWpjVldAKN1wuxRgA" target="_blank">芒種中醫養生</a> 飲食調理?：?多吃健脾胃的食物?：如山藥、南瓜、紅薯等，這些食物含有豐富的營養成分，有助于增強脾胃功能。山藥含有多種營養成分，如淀粉、蛋白質、維生素等，具有健脾益胃、滋腎益精等功效。南瓜含有豐富的胡蘿卜素、維生素、礦物質等，能夠促進脾胃消化吸收，增強免疫力。紅薯富含膳食纖維、維生素、礦物質等，有助于促進腸道蠕動，預防便秘，同時也有健脾養胃的作用。? 適量食用祛濕的食物?：如薏仁、紅豆、冬瓜等，這些食物有利水滲濕的作用，可以幫助排出體內多余的濕氣。薏仁是一種常見的藥食兩用食材，具有健脾滲濕、清熱排毒的功效。紅豆含有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素等，有利水消腫、健脾祛濕的作用。冬瓜性寒味甘，有利水消腫、清熱解毒的功效，適合在芒種時節食用，幫助排出體內濕氣 避免食用生冷、油膩、辛辣的食物?：這些食物容易損傷脾胃，加重濕氣。例如，冰淇淋、雪糕等生冷食物容易導致脾胃受寒，影響消化功能；油炸食品、肥肉等油膩食物難以消化，會增加脾胃負擔；辣椒、花椒等辛辣食物容易刺激脾胃，引起上火、腹瀉等不適癥狀。 生活習慣調整?：?適當運動?：如散步、慢跑、瑜伽等，可以促進身體的新陳代謝，增強脾胃的運化功能，幫助排出濕氣。散步是一種簡單易行的運動方式，適合各個年齡段的人。每天堅持散步30分鐘至1小時，可以促進血液循環，增強體質。慢跑能夠提高心肺功能，加速新陳代謝，有助于消耗體內多余的脂肪和濕氣。瑜伽通過各種體式和呼吸練習，可以調節身體的平衡，增強身體的柔韌性和力量，同時也有助于舒緩壓力，促進睡眠。 保持良好的作息習慣?：早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠，有助于脾胃的休息和恢復。中醫認為，熬夜會損傷肝腎陰血，進而影響脾胃的運化功能。因此，建議在芒種時節盡量保持規律的作息，每晚11點前入睡，早上6 - 7點起床，保證7 - 8小時的高質量睡眠。?注意防潮防濕?：保持室內空氣流通，避免潮濕的環境，可以使用除濕器或空調除濕功能來降低室內濕度。在潮濕的天氣里，細菌、霉菌等微生物容易滋生，對人體健康造成威脅。因此，要注意保持衣物、被褥的干燥，勤換洗衣物，避免穿著潮濕的衣物。同時，也要注意個人衛生，勤洗手、洗澡，預防皮膚病等疾病的發生。? 中醫調理?：?穴位按摩?：按摩足三里、中脘、脾俞等穴位，可以起到健脾祛濕的作用。足三里位于小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。按摩足三里穴位可以調節脾胃功能，增強消化吸收能力，提高人體免疫力。中脘位于上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。按摩中脘穴位可以調理脾胃，促進胃腸蠕動，緩解消化不良、腹脹等癥狀。脾俞位于背部，當第11胸椎棘突下，旁開1.5寸。按摩脾俞穴位可以健脾益氣，增強脾胃的運化功能。 艾灸?：艾灸關元、神闕等穴位，可以溫陽祛濕，增強脾胃陽氣。關元位于腹部，前正中線上，當臍中下3寸。艾灸關元穴位可以溫補腎陽，調節人體的陽氣，增強免疫力。神闕即肚臍，艾灸神闕可以溫陽固脫，調理脾胃功能，對于脾胃虛寒、消化不良等癥狀有一定的改善作用。 中藥調理?：在醫生的指導下，可以服用一些健脾祛濕的中藥，如參苓白術散、四君子湯等。參苓白術散由人參、白術、茯苓、山藥、蓮子、白扁豆、薏苡仁、砂仁、桔梗、甘草等組成，具有益氣健脾、滲濕止瀉的功效，適用于脾胃虛弱、食少便溏、氣短咳嗽、肢倦乏力等癥狀。四君子湯由人參、白術、茯苓、甘草四味中藥組成，是補氣的基礎方劑，具有益氣健脾的作用，適用于脾胃氣虛、面色萎黃、食少便溏等癥狀。但需要注意的是，中藥的使用應在專業中醫師的診斷和指導下進行，避免自行用藥導致不良反應。 芒種時節，濕氣重，健脾胃、祛濕非常重要。飲食上要多吃健脾祛濕的食物，如山藥、南瓜、薏仁、紅豆等；生活習慣上要注意適當運動、保持良好的作息、防潮防濕；還可以通過穴位按摩、艾灸等中醫方法進行調理。如果需要，可在醫生指導下服用中藥。這些方法綜合運用，有助于保持身體健康。?

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