<p class="ql-block">改變一個走路方式,降低多種疾病風險!記住這3點效果翻倍</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">央視新聞</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2025年06月04日 20:38</p><p class="ql-block">北京</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1368人</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一說起運動,很多人都會想到跑步、游泳、籃球、羽毛球……有人問:實在動不起來啊,走走路到底有沒有用?研究證實:只要改變一個走路方式,不僅能降低三高、對抗炎癥,還有助于延壽,不是步數越多越好,關鍵是要走得快一點!01</p><p class="ql-block">走路快一點,降低心臟病風險</p><p class="ql-block">2025年4月,英國格拉斯哥大學的研究員在英國心血管學會官方雜志《心臟》上發表研究。文章顯示,與慢走相比,走得稍微快一點或者快步走,能減少心律失常的風險,比如房顫、心動過緩、室性心律失常等。分析發現,和走得速度慢的人相比,走得速度中等的人患心律失常的風險少了35%,走得快的人風險少了43%。進一步分析顯示,走得越快,肥胖和得炎癥的風險就越低,從而患心律失常的風險也降低了。此外,研究還發現,在女性、年齡不到60歲、體重指數小于30且有超過兩種慢性病的人群中,這種保護作用更加明顯。02</p><p class="ql-block">走路快一點,好處有很多■ 走路快,能防癌2023年,一項刊登在《英國運動醫學雜志》上的研究提出,每天只需堅持11分鐘的快步行走,便可顯著降低心臟病、中風和癌癥等患病風險?!?走路快,能延壽2025年1月,一項發表在《運動與健康科學》上的研究發現,每天快走一會兒有助于延壽。對于平時不太愛動的女性來說,每天額外增加10分鐘或30分鐘的快步走,預期壽命分別延長0.9年和1.4年。對于不愛動的男性來說,預期壽命分別延長1.4年和2.5年。03</p><p class="ql-block">記住這3點,快走效果翻倍</p><p class="ql-block">對于平時沒有運動習慣,或者因為比較懶怠,無法堅持高強度運動的人來說,快走絕對是性價比最高的一項運動。不過,想要更好地達到減脂塑形、鍛煉身體的目標,要注意下面3點?!?盡量保持更大的步幅、更快的步頻可以用比平時更大的步幅走路,而且把步頻調高一點,快走的步頻最好可以保持在每分鐘120~135步?!?上半身姿勢正確,最好配合擺臂快走的時候,要用正確的身體姿勢,不要只注意邁腿,忽略了上半身的配合。注意肩部放松、背部挺直、腹部收緊,雙臂自然地擺動。如果走的速度比較快,擺動手臂也有助于維持平衡?!?關注心率和體感,調整步行速度快走的時候,最好將心率保持在最大心率(220-年齡)的60%~75%區間,身體表現是“微微氣喘,但仍然可以和人聊天”。別小看快走,如果你能一直堅持上面3個要點,每天堅持20~30分鐘,那么收獲的健康好處將超出你的想象。</p>
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