<p class="ql-block">四式健心法的具體動(dòng)作</p> <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)處方:四式健心去</p><p class="ql-block">一，一分鐘行血法</p><p class="ql-block">1，仰臥，腿部牽拉，拉直伸直，雙腿交替反復(fù)幾次。</p><p class="ql-block">2，仰臥雙手抱雙膝。</p><p class="ql-block">二，兩分鐘通腦法:</p><p class="ql-block">1，五指捏球，用五指捏球6到10次.</p><p class="ql-block">2，五指轉(zhuǎn)球多次，先順后逆，后上下轉(zhuǎn)動(dòng)不少于30秒。</p><p class="ql-block">3，雙球旋轉(zhuǎn)，順逆各持續(xù)20秒。</p><p class="ql-block">4，手掌握球反復(fù)8一12次。</p><p class="ql-block">三，三分鐘降壓法:</p><p class="ql-block">1，同步甩手，自然站立，兩手向上手掌相對(duì)，由上到下重復(fù)18次。</p><p class="ql-block">2，錘打上臂，雙腳弓步站立，左手錘打右臂，右手錘打在臂，重復(fù)30次。</p><p class="ql-block">3，左右甩手，弓步站立，先左后右，前后甩手20次。</p><p class="ql-block">4，自然抖手，重復(fù)做50次。</p><p class="ql-block">四，四分鐘強(qiáng)心法:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1，站立操，自然站立兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手為勾，一呼一吸為一次，連續(xù)16次。</p><p class="ql-block">2，輪流聳肩，自然站立，先左后右各做8次。</p><p class="ql-block">3，上下擺臂運(yùn)動(dòng)操，自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂平舉，先呼后吸向上向后擺動(dòng)，一呼一吸擺動(dòng)16次。</p><p class="ql-block">4，搖船，一呼一吸為一次，兩臀向前伸拉，伸為吸氣拉為呼氣，反復(fù)10次。</p>
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