能夠通便的食物

郟縣第二人民醫院肛腸科

通便食物包括蔬菜、水果、粗糧、發酵類及油脂類食物。這些食物富含膳食纖維、維生素、益生菌及油脂，能促進腸道蠕動、增加糞便體積、軟化糞便，從而幫助通便。 ①蔬菜類：如黑木耳、海帶、菠菜、芹菜、紫薯、白菜等，這些蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助通便。 ②水果類：如火龍果、香蕉、梨、葡萄、西瓜等，這些水果富含維生素且含有較多水分，可以潤腸通便。此外，高纖維的水果如樹莓、帶皮的蘋果、橘子、草莓等也有助于通便。 ③粗糧類：如玉米、燕麥、蕎麥等，這些粗糧富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，緩解便秘癥狀，從而達到潤腸通便的目的。其他高纖維的粗糧如麥麩、藜麥、糙米、全麥面包等也有助于通便。 ④發酵類食物：如奶酪、酸奶等，這些食物含有豐富的益生菌，可以幫助食物消化且可以潤腸通便。 ⑤油脂類食物：適量吃一些油脂類食物，如花生米、核桃仁、腰果、松子等堅果類食物，以及麻油、花生油等，可以幫助潤滑腸道，達到通便的目的。但需注意，油脂類食物不宜過量攝入，以免引發其他問題。 　　此外，及時補充水分也是通便的重要措施之一。飲水少可能導致大便干燥，形成便秘，因此及時補充水分可增加大便中的含水量，有助于大便的順利排出。溫水、蜂蜜水均可作為良好的選擇。

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