2025共讀23：《非暴力溝通》（美國心理學家馬歇爾·盧森堡）（20250602～20250608）

花朵朵

更新中本書簡介 《非暴力溝通》由馬歇爾?盧森堡創立，核心是通過觀察、感受、需要、請求四要素化解沖突。主張溝通聚焦“理解”，區分觀察與評判，表達真實感受，挖掘內在需求，提出具體請求。可用于家庭、職場、親密關系等場景，助于打破情緒壁壘、建立真誠連接。作者曾獲聯合國教科文組織和平獎，該書被譯為 30 多種語言，強調用 “愛的語言”從“對抗”走向“理解”，是極具影響力的溝通指南。 作家卡片 馬歇爾?盧森堡（1934-2015），美國心理學家，國際非暴力溝通中心創始人，全球首位非暴力溝通專家。他師從卡爾?羅杰斯，獲威斯康星大學臨床心理學博士學位。20 世紀60 年代起發展非暴力溝通理論，1984 年成立非暴力溝通中心。其理論廣泛應用于多領域，他也因促進人類和諧共處獲 2006 年和平之橋獎。 共讀感悟宋衛群 *這本書曾經讀過，也推薦老師們讀過。《非暴力溝通》看上去是一種溝通的方式，實則是對他人的尊重、對愛和善良的守護。馬歇爾?盧森堡在動蕩與歧視中成長，卻始終堅守對“善”的追尋，最終融合多種知識與經驗，創立了非暴力溝通理論。這一理論將古老哲學中的善意轉化為可操作的溝通模式，以觀察、感受、需要、請求為核心，不僅是溝通技巧，更是重塑人際關系的生活哲學，值得我們學習踐行。*馬歇爾?盧森堡從自身暴力遭遇出發，揭示日常溝通中的“隱性暴力”。非暴力溝通的觀察、感受、需要、請求四要素，為真誠對話提供路徑，能重塑各類關系。反觀現實，異化溝通無處不在，道德評判、比較等語言成了隔閡彼此的墻。區分觀察與評論雖難，但至關重要，主觀評判易掩蓋事實。期待深入學習非暴力溝通，將其融入生活，實現溫暖雙贏的交流。?*非暴力溝通不僅是一種溝通技巧，更是一種生活態度。在日常交流中，人們往往會混淆觀察與評論，忽視自身與他人的感受，用指責代替表達，導致溝通陷入僵局。而書中提出的區分觀察和評論、建立感受詞匯庫、正視個人需求等方法，為我們指明了改善溝通的方向。從個人成長的三個階段來看，我們應努力擺脫“情感的奴隸”“面目可憎”的困境，成為“生活的主人”，以非暴力溝通實現真誠對話，讓交流充滿理解與愛。*非暴力溝通的“請求”要素是有效溝通的關鍵。精準、具體地表達需求，能避免誤解，例如模糊表述常讓對方難以領會真實意圖。同時，全身心傾聽也是溝通的重要環節，它能讓對方感受到理解與尊重，化解因缺乏傾聽產生的矛盾。在生活中，我們應將這些技巧落到實處，提升溝通能力，收獲和諧關系。*傾聽是理解的起點，它讓我們看見他人情緒下的真實需要，也照見自我苛責背后對生命的期待。當“應該”“不得不”的枷鎖被“我選擇”的主動替代，自責便轉化為對自我的溫柔接納。表達憤怒有四步法，情緒是需要的信使，而非攻擊的武器。要學會在沖突中停駐呼吸、叩問內心，方能在包容中讓溝通成為聯結生命的橋梁 —— 先接住自己的不完美，再從容擁抱世界的復雜，這或許就是非暴力溝通的終極答案。*非暴力溝通不僅是一種交流方式，更是一種重塑自我與人際關系的思維革命。它提醒我們，無論是面對他人還是自己，都要摒棄懲罰性思維，關注行為背后的真實需求。強制力應出于保護而非傷害，贊揚需真誠表達而非操控。只有學會傾聽內心、真誠表達，才能在理解與被理解中收獲平和與幸福，讓溝通成為連接心靈的橋梁，而非制造隔閡的屏障。*溝通真是一門重要的藝術，日常溝通中，那些比較暴力方式如指責、比較等，會傷害他人、模糊愛意；非暴力溝通則強調觀察、感受、需要、請求四要素，為讀者指明溝通的新方向，讓交流回歸理解與愛的本質。書中關于傾聽與自我接納的內容同樣讓人深刻。耐心傾聽并反饋，能讓溝通更溫暖；面對錯誤，探尋內心需求、原諒自己，是對自我的溫柔。非暴力溝通不僅是技巧，更是愛自己、實現內心平和的方式，讓我們都能好好溝通，傳遞愛與理解。 李驤 盧森堡的學習之旅起源于內心深處的疑問，為解開謎題，他不斷研究。人本主義心理學家羅杰斯的觀點對盧森堡產生了重要的影響。1963年，盧森堡結合自身對于比較宗教學的研究和這些年的生活經驗，提出“非暴力溝通”（NVC）模式。非暴力溝通的實質就是在人們的努力中，讓生活充滿愛。它有四個關鍵要素，分別是觀察、感受、需要、請求。現實里，我們常常遇到來自不同對象的語言溝通問題或障礙，詞不達意算不上困難，通過語言來比較、指責、批評、歸類、審視別人（或者說審判）才是最可怕的。非暴力溝通是一種溝通的方式，將注意力放在彼此的觀察、感受和需要上，從而來發現彼此內心深處的善意，以一種全新的眼光看待自己和他人。非暴力溝通的第一要素“觀察”，這是對客觀事實的描述，而非主觀評論。提倡的是在特定的時間和情境中進行觀察，并且需要我們清楚地描述觀察的結果。要素之二“感受”，學會清楚地表達自己的感受。“需要”，我們需要直接表達自己的想法和真實的訴求，如果我們能夠在溝通中把自己的愿望講清楚，那么很有可能收獲他人積極的回應。這一點同樣適用于教育孩子中。“請求”，我們要學會提出具體的請求，也就是清楚地告訴對方，我們需要他們做些什么。請求沒有得到滿足的時候，提出請求的人如果批評和指責對方，那么就是命令，如果想利用對方的內疚以達到目的，也是一種命令。得到傾聽，某種意義上來說，是人類一直以來追尋和渴求著的的“知己”“高山流水”“伯樂”。我們是否也能試著傾聽自己，向內尋求，直面自己，了解自己真正需要什么。再接納一個完整的自我，包容那個無知的靈魂。體罰、指責、否定他人，都是十分常見的懲罰方式。對于犯錯的孩子，該如何教育？是通過體罰的痛苦讓他們意識到自身的過錯、讓他們懊悔不已、讓他們改變自身的行為嗎？當我們一味地為了回避懲罰去做事情的時候，我們就忽略了事情本身的價值，陷入到對于失敗的焦慮當中。非暴力溝通傳遞愛的力量，教我們如何去愛自己，讓我們學會如何認識自我、如何營造內心的平和。書中的種種觀點，為我們提供了一個全新的視角來看待我們習以為常的日常交流。 共讀共勉共長 從2018至2025，不知不覺中我們已共讀完第386本書。幾年來的相約與相助，我們以不同的方式，堅守著這塊閱讀的花園。相信堅持閱讀的你，心中時常有溫暖與光亮。 下周閱讀預告 提起列奧納多·達·芬奇，最先想到的，是他用了16年時間創作的《蒙娜麗莎》。畫中麗莎嘴角那一抹神秘的微笑，在千年之后，仍引得無數人去探索它背后隱藏的秘密。但很多人不知道，達·芬奇除了擁有高超的繪畫才能，在解剖學、武器設計、工程建造、植物學、光學等方面，也具有很高的造詣。有人說他是千年難遇的“天才”，作者以列奧納多·達·芬奇現存的、令人震驚的7200頁筆記，以及他的生平和作品為基礎，用電影般的敘事方式，結合作者自己的理解，告訴我們列奧納多·達·芬奇的“天才”，其實是可以通過后天的努力實現的。

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2025共讀23：《非暴力溝通》（美國心理學家馬歇爾·盧森堡）（20250602～20250608）

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