<p class="ql-block">散步 樂趣悠悠</p> <p class="ql-block">健身之王——散步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 轉載 天亮</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 前言 健身意義不言而喻，選擇健身的方式多種多樣。但是，從健身的便捷性，經濟性，安全性，功效性，則散步方式無疑是最佳選擇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《健步走與徒步運動》作者 郝光安 錢俊偉</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 散步健身功能</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">散步早在幾千年前就被中國古老中醫認為是“百煉之祖”，被譽為醫學之父的希波克拉底稱步行為“人類最好的醫藥”。已有許多研究證實，有規律的散步，可增進身體所有部位的健康，促使大腦分泌內啡肽，這是一種俗稱“愉快素”的物質，能使身體的各種節律（生物鐘）處于和諧狀態，促使心情愉快，從而增加參與者的幸福感受，提高生命質量。</p><p class="ql-block">散步能走出健康，并不是說散步可預防治療所有病痛，其效果也不可能立竿見影，“走”到病除。但只要能堅持走下去，就一定會有益處，尤其到了老年，散步的益處更會顯現出來。</p><p class="ql-block">一、散步使身體內循環順暢</p><p class="ql-block">散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛煉和提高散步可增強消化腺的功能，腹壁肌肉的運動能對胃腸起到按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。散步能增強血管的彈性，減少血管壁破裂的可能性，減少甘油三酯及膽固醇在動脈管壁上沉積的機會，減少血凝塊的形成，從而降低心肌梗死和腦中風的發病率。此外，由于散步時血管平滑肌得到松弛，有助于高血壓病人降低血壓</p><p class="ql-block">并能緩解頭部血管痙攣，有利于減輕頭痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、散步對腦力勞動者尤其有益</p><p class="ql-block">因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外，散步能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧量得到增加，提高思維能力，成為智力勞動的良好催化劑。</p><p class="ql-block">三、散步提高老年人的靈活性</p><p class="ql-block">“人老腿先老”，腿腳靈便對于老年人更為重要。而散步主要是下肢關節肌肉的活動，通過散步，對下肢肌肉、關節進行鍛煉，可以保持關節靈活性，加強關節附近的肌肉，防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質增生的發生，從而減輕疼痛。散步還可促進下肢血液向上回流心臟，有利于全身血液循環。</p><p class="ql-block">醫學專家研究表明，散步可使人的大腦神經細胞活躍，有利于防止人未老先衰，更有利于預防老年癡呆癥。</p><p class="ql-block">四、散步改善慢性病患者的精神狀態</p><p class="ql-block">對于神經衰弱、男女更年期綜合癥及患有抑郁癥的人來說，散步是改善其病癥的有效方法；散步還可以加強肺的吐故納新，對中、老年肺氣腫有良好的輔助治療作用。</p><p class="ql-block">五、散步對孕婦好處多</p><p class="ql-block">散步是孕媽媽最適宜的運動，有利于呼吸新鮮空氣，提高神經系統和心肺功能，促進血液循環，有規律地按摩子宮，從而很好地促進胎兒大腦發</p><p class="ql-block">育和皮膚發育；增強腹肌、背肌、骨盆肌的力量和彈性，使關節、韌帶變得柔軟、松馳，有利于分娩時放松肌肉，減少產道阻力，增加胎寶寶娩出的動力。散步還可以促進胎寶寶有效吸收鈣等功能。不過孕媽媽要選擇安全和優雅的環境，在有人陪伴下進行散步活動。</p><p class="ql-block">散步是一項經濟省事、不需要專家指導的有氧運動，能讓你身材更好、更健康，方法就是每周至少行走三次，每次至少30分鐘，并不斷增加行走步率。有研究表明，散步的益處可與有人指導的運動相媲美，值得推薦。</p>
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