<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">夏日余暉灼燒 振臂拈來(lái)星耀</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">去為理想上書 盡情潑墨揮毫</span></p> <p class="ql-block"> 為助力九年級(jí)學(xué)生調(diào)適中考前的心理狀態(tài)，緩解心理壓力，增強(qiáng)備考信心，助力輕裝上陣，以良好的心理狀態(tài)迎接考試，拜泉縣第三中學(xué)于5月27日開(kāi)展中考考前心理輔導(dǎo)專題講座，此次講座由拜泉縣第三中學(xué)心理教師李丹老師擔(dān)任主講，九年級(jí)全體學(xué)生參加。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">一、點(diǎn)燃激情 笑迎中考</b></p><p class="ql-block"> 李老師結(jié)合豐富的從教經(jīng)歷，圍繞考試前、考試中、放松方法以及常見(jiàn)心理問(wèn)題四個(gè)方面進(jìn)行深入淺出、耐心細(xì)致的講解。她和大家分享了許多實(shí)用有效的復(fù)習(xí)方法、緩解焦慮的辦法、備考心態(tài)調(diào)整策略等知識(shí)，并針對(duì)考場(chǎng)突發(fā)狀況，逐一剖析提出解決方案，現(xiàn)場(chǎng)氣氛輕松熱烈。 </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">★<b style="font-size:20px;">考前情緒調(diào)節(jié)指南</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> ? 從目標(biāo)和態(tài)度入手—設(shè)定合理目標(biāo)。根據(jù)自己的平時(shí)成續(xù)，沒(méi)定稍高目標(biāo)，確保跳起來(lái)能夠達(dá)到；分解目標(biāo)，將總目標(biāo)分解為各個(gè)科目的小目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)信心；自我管理很重嬰，制定好每日的學(xué)習(xí)計(jì)劃，按時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，保持高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?從情緒調(diào)節(jié)入手——要記住”你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗”！</p><p class="ql-block"> 接受適度的焦慮，理解其對(duì)提高學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的積極作用；分享自己的情緒和感受；掌握放松技巧，緩解緊張情緒。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?從認(rèn)知調(diào)節(jié)入手——掌握活躍思維的方法。</p><p class="ql-block"> 集中注意力，使用自我提示法，提醒自己當(dāng)前的目標(biāo)和任務(wù)，保持專注；通過(guò)深呼吸、伸展運(yùn)動(dòng)等方法，保持大腦活躍狀態(tài)；掌握記憶技巧，增強(qiáng)記憶效果。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">★<b style="font-size:20px;">考前三準(zhǔn)備</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?生活準(zhǔn)備——保持穩(wěn)定，忙而不亂。</p><p class="ql-block"> 保持給定有序的生活規(guī)律，盡量避免打破作息，確保心態(tài)穩(wěn)定，減少焦慮，保持固定的作息時(shí)間；每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如早晨跑步或曉間散步，幫助放松心情和漫解壓力；保持適度的社交活動(dòng)，保持心情愉悅。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?身體準(zhǔn)備——調(diào)整作息，適應(yīng)節(jié)奏。</p><p class="ql-block"> 調(diào)整生稿鐘，按照各科考試的時(shí)間安排復(fù)習(xí)和休息，確保最佳狀態(tài)與考試時(shí)間相匹配，同時(shí)保證充足睡眠，注意飲食鍵康。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?學(xué)習(xí)準(zhǔn)備——掌握方法、提升成效。</p><p class="ql-block"> 最后價(jià)段不必執(zhí)著于難題，應(yīng)復(fù)習(xí)錯(cuò)題集、梳理筆記、查缺補(bǔ)漏，強(qiáng)化記憶，模擬考試。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">二、專注當(dāng)下 賦能前行</b></p><p class="ql-block"> 學(xué)生紛紛表示面對(duì)即將到來(lái)的中考，心中難免會(huì)有一些緊張。但會(huì)在接下來(lái)的時(shí)間里回歸基礎(chǔ)、查漏補(bǔ)缺，多去找同學(xué)、老師請(qǐng)教，努力提升成績(jī)，同時(shí)調(diào)整好心態(tài)，以“會(huì)當(dāng)凌絕頂” 的豪情，“任爾東西南北風(fēng)” 的定力，做到爭(zhēng)分奪秒學(xué)習(xí)，焚膏繼晷鉆研，精心盡力備考。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">三、決戰(zhàn)誓言 聚力沖刺</b></p><p class="ql-block"> 在震撼人心的集體宣誓環(huán)節(jié)，學(xué)子們以鏗鏘誓言展現(xiàn)破釜沉舟的決心。這場(chǎng)“心理及時(shí)雨”既傳授了科學(xué)減壓方法，更播撒了成長(zhǎng)型思維的火種。期待學(xué)子們以“積極心理學(xué)”為帆，在最后沖刺階段保持良好的狀態(tài)，讓備考過(guò)程成為生命成長(zhǎng)的珍貴印記。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">四、乘風(fēng)破浪 無(wú)畏向前</b></p><p class="ql-block"> 清風(fēng)拂去千重壓，暖陽(yáng)照亮萬(wàn)里程。此次心理輔導(dǎo)為即將到來(lái)的中考注入了強(qiáng)大的心理動(dòng)力，讓每一名學(xué)生都能<span style="font-size:18px;">以更加從容自信的姿態(tài)奔赴考場(chǎng)，在六月考場(chǎng)書寫理想答卷，</span>綻放青春芳華。</p> <p class="ql-block"> 青春炙熱無(wú)畏，少年未來(lái)可期。此次考前心理輔導(dǎo)<span style="font-size:18px;">有效緩解了學(xué)生的考前壓力，體現(xiàn)了拜泉縣第三中學(xué)“以生為本”的教育理念，為中考沖刺奠定了良好的心理基礎(chǔ)，</span>未來(lái)，我校將不斷創(chuàng)新和豐富心理健康教育的形式與內(nèi)容，<span style="font-size:18px;">為學(xué)生健康成長(zhǎng)和全面發(fā)展?fàn)I造更優(yōu)質(zhì)的心理環(huán)境。最后祝愿九年級(jí)同學(xué)在中考中自信登場(chǎng)，落筆生花，向星而行，逐光向上！</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">夢(mèng)在前方，路在腳下。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">自勝者強(qiáng)，自強(qiáng)者勝。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">追風(fēng)趕月莫停留，平蕪盡處是春山！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">撰稿人：劉麗菊</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">初 審：李 丹</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">復(fù) 審：王 強(qiáng)</p>
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