<div><br></div><h1><font color="#ed2308"><b>內容提要：</b></font></h1><div><br></div><h1><b><font color="#ff8a00">一、助教帶練太極· 養正十三式精進帶練</font></b></h1><div><br></div><h1><b><font color="#ff8a00">二、養生管家知識分享</font></b></h1><div><br></div> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">一、助教帶練太極</b></h1><h1 style="text-align:center;"><br></h1><h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 養正十三式精進帶練</b></h1><p class="ql-block"><br></p><h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 111, 187);">1、課程介紹、</b></h1><h1><br></h1><h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 111, 187);">熱身活動和心法講解</b></h1> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#b06fbb">2、正反面帶練心法</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><br></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#b06fbb">講解和現場答疑</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><br></h1> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><font color="#b06fbb"><b>3、《道德經》第七章講解</b></font></h1><div><br></div> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">同修筆記</font></b></h1><br><h1 style="text-align: center;"><b>不要局限當下的理解</b></h1><br><h1 style="text-align: center;"><b>練拳每天都有不一樣的感悟</b></h1><br><h1>上課開篇潘老師就強調：這節課會把前兩堂課講到的心法內容，帶著同修一起練拳，在練拳中去感悟其中的“神、意、氣”、“內三合”、“外三合”是如何體現出來的。</h1><br><h1>這堂課跟著老師的口令一起練習，潘老師強調一定不要只限于當下對“神、意、氣”的理解，要不斷地在練拳過程中去尋找心法所講的那種感覺，因為“松無底，空無盡”，練拳每天都會有不一樣的感覺，要不斷的讓身體自然放松，空空如也，讓自己達到“虛無”的狀態去覺察不一樣的感覺。</h1><h1 style="text-align: center;"><br></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><br></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>一舉動周身俱要輕靈</b></h1><br><h1 style="text-align: center;"><b>尤須貫穿</b></h1><br><h1>準備時，心中回顧要點，并把要點帶到拳里面去，注意讓身體“氣宜鼓蕩，神宜內斂”、“無使有斷續處，無使有凹凸處，無使有缺陷處”。</h1><br><h1>開始練拳過程中，時刻關注自己的精神是否內守，意念是否專注，身體是否放松。當感覺動作中出現僵硬不舒適的地方，比如：重心轉換、步伐轉換、動作銜接，都要注意保持要點要求的這樣一種狀態。</h1><div><br></div> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b>體悟腳下如臨深淵</b></h1><br><h1 style="text-align: center;"><b>愈練愈微愈練愈神</b></h1><br><h1>跟著潘老師帶練節奏，不急不趕極為緩慢中，一趟正面拳，一趟背面拳，一招一式用心跟著練，體悟腳下如臨深淵，如履薄冰，身體放松在水里，確實身體內在體悟與平常大不一樣，感覺關節靈活柔韌了，中段腰胯轉動圓活了，雙手也輕盈自然了，真正有了拳練人的感覺。</h1><br><h1>最后潘老師講解《道德經》，結束時告訴我們要把經典的精髓運用到太極拳中去感悟人生，太極拳會愈練愈真，愈練愈微，愈練愈神……</h1><div><br></div> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>二、養生管家知識分享</b></font></h1><div><br></div> <h1><b>管家練功知識分享</b></h1><br><h1 style="text-align: center;"><font color="#b06fbb"><b>練習功法的智慧——松</b></font></h1><br><h1>松的本質和正確含義：從身體生理的角度講，松是指太極拳習練過程中，使全身處于骨骼關節、器官及肌肉、韌帶等松弛、舒展，繼而神經中樞松靜、高度敏感，心情輕松愉快，無任何精神壓力或者緊張情緒的一種狀態。所以，太極拳習練者不能簡單地認為松就是肌肉不用力，松可將身體各部位練得骨節打開、身體柔軟，將身法練出來，隨之手法、眼法、腿法和腳法也能練成，松的最終目的是通過去僵求柔，逐步實現剛柔并濟、四兩撥千斤。故而，松有著不同層次和境界，相應地松也有著不同的外在表現形式。</h1><div><br></div> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><font color="#b06fbb"><b>松的層次</b></font></h1><br><h1>心情之松：這是練習太極拳的第一步，也是最基本的要求和層次，醉酒狀態、心慌意亂、心事重重或者心理壓力大的情況下練習效果很差，調整心態對練習太極拳十分必要，兩者相輔相成，太極的松功夫一旦有所積累，心態自然得以調整。</h1><br><h1>腿上功夫是松的基礎。尤其對于初學者，腿上沒功夫，下盤不穩，不但上半身不能松，精神上難以松，雙腿更是難以松。因此，下盤穩固有利于周身松，心靜氣緩，呼吸自然均勻，氣血流通舒暢，可以增加練拳姿勢的美感。</h1><br><h1>松與下盤穩固互為支撐，周身緊張下盤難以穩定，但雙腿不穩周身難以做到松，二者不可或缺。所以，初學者經過一定時間的練習，腿上有了功夫后，下盤漸漸穩固，上半身容易松，精神狀態也慢慢有所緩解，練到一定程度后，雙腿也可以做到松，這時濁氣下沉，重心下移，周身輕靈而不失穩定。</h1><div><br></div> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#b06fbb">關節之松是</font></b></h1><br><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#b06fbb">太極拳松的關鍵</font></b></h1><br><h1>局部之松其實就是關節之松，可以說，太極拳練習松就是練習關節之松。關節就好像肢體中真氣運行的開關，關節松開后，給真氣運行打開了開關，松開多少，開關就開了多少，真氣運行就有多通暢，因此，關節松的層次就是真氣運行通暢的層次。</h1><br><h1>胯關節的松是太極拳的不傳之秘，雙胯關節能夠松，周身上下自然能夠松。胯關節與腰部連接，腰部之松即腰隙的形成可以使兩個胯關節以會陰穴為中心行走太極，這是雙腿纏絲勁的形成關鍵，經過長時間的要領練習，可以使襠部松開，即會陰穴松開，襠部的松是胯關節松開的標志，胯關節松其實就是襠部放松，刻意松胯關節本身就是一大認識誤區。</h1><div><br></div> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#b06fbb">腳部之松是</font></b></h1><br><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#b06fbb">最高層次的局部松</font></b></h1><br><h1>腿部之松難度最大。因為雙腳除了承受體重外，還與大地時刻接觸，負責轉換步法、步型，也是纏絲內勁反彈發出的根點，拳術上說：腳跟，人之命根也。其實，腳部的松和膝關節的松比較類似，也是通過纏絲勁來完成，有了腳部的局部纏絲勁，使雙腳與大地成為一個整體，腳與大地成為整體后，不但可以將體重重力直接導入大地，腳部不再承重，還可以使步法、腿法和周身靈活多變。</h1><div><br></div> <br><h1><b>---??功法研習所??---</b></h1><br><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#b06fbb">腳底松一身松</font></b></h1><div><br></div><div><h1>太極拳最大的奧秘就是松。但一個松字，難倒了多少英雄好漢！這段時間練功的時候，同修們是否有做到“松”呢？</h1><h1><br></h1><h1>今天老師來分享一個小竅門，幫助我們檢測自己是否松下來了。</h1><div><br></div><h1>這個竅門非常簡單。看自己是否放松下來了，可以檢測自己的腳掌是否是平均承受了自己的身體重量。如果松得到位，腳掌應該和我們身體其他部位的肌肉、韌帶，都是處于完全放松的狀態。這種平衡，非刻意為之，而是全身肌肉、韌帶乃至每一個細胞都達到了和諧共鳴的狀態，仿佛一件精心雕琢的藝術品，靜靜地置于基座之上，底部受力均衡，無一絲偏倚。</h1><div><br></div><h1>如果不是平均受力的話，我們會感覺到別扭，感覺需要某部位用力去平衡，一用力，就會有緊張的感覺了。所以，如果腳底下哪一處的肌肉韌帶有緊張，那就是還沒有松好。</h1><div><br></div><h1>為什么這么說呢？拳諺說：“腳底松，一身松”。因為腳承擔著全身的重量，腳的放松是最難的，也必然會成為全身最后一塊放松下來的部位。如果我們感到腳底都放松下來了，那還需要擔心其他地方沒有放松下來么？</h1><div><br></div><h1>所以，檢測自己是否真的放松下來了，直奔主題，看自己的腳底即可。希望這個小竅門能幫助大家在練習太極拳時更好地體會 “松” 的感覺。記住，“松” 是太極拳的核心，只有真正做到松，才能發揮出太極拳的最大功效。讓我們一起努力，在練習中不斷探索和進步，享受太極拳帶來的健康與快樂吧???♂?！</h1><br></div> <div><br></div><h1><b><i><font color="#b06fbb">下一篇：晨練加餐：養正十三式帶練</font></i></b></h1>
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