<p class="ql-block">5月25日是“全國(guó)大中學(xué)生心理健康日”。營(yíng)造積極關(guān)心關(guān)注、支持參與學(xué)生心理健康教育的良好社會(huì)氛圍，有助于推進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，守護(hù)青少年美麗“心”世界。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">家長(zhǎng)如何有效提升孩子的心理韌性，幫助孩子塑造強(qiáng)大的內(nèi)心世界，更好地應(yīng)對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一起來(lái)看——</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>何為心理韌性</b></p><p class="ql-block">心理學(xué)家達(dá)科沃斯通過(guò)大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，決定一個(gè)人是否成功的最重要因素，是堅(jiān)韌不拔的毅力。達(dá)科沃斯所提到的堅(jiān)韌不拔的毅力正是心理韌性。在社會(huì)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的背景下，青少年面臨著較大的成長(zhǎng)壓力和挑戰(zhàn)，心理韌性是他們適應(yīng)變化、克服困難、實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)的關(guān)鍵能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心理韌性（psychological resilience）是指?jìng)€(gè)體在面對(duì)逆境時(shí)能夠適應(yīng)、恢復(fù)甚至超越的能力。中國(guó)積極心理學(xué)發(fā)起人、原清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長(zhǎng)彭凱平[1]提出，心理韌性包括三層含義：一是復(fù)原力，也叫心理彈性，是人們?cè)谕纯唷⒋煺邸⒛ルy、打擊、失敗、壓力的挑戰(zhàn)之下，能夠迅速恢復(fù)到正常狀態(tài)的心理能力，使人能夠堅(jiān)韌不拔、持之以恒地走下去；二是堅(jiān)毅力，即面對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)時(shí)體現(xiàn)出的努力和耐力；三是創(chuàng)傷后成長(zhǎng)，即從失敗中習(xí)得成功的經(jīng)驗(yàn)，從打擊中得到進(jìn)取的力量。彭凱平[1]指出，有六個(gè)重要的特質(zhì)可以反映出一個(gè)人心理韌性的高低，這六個(gè)要素可簡(jiǎn)化為六種能力，分別是適應(yīng)力、成長(zhǎng)力、抗挫力、積極力、關(guān)系力和控制力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在孩子成長(zhǎng)過(guò)程中，心理韌性扮演著至關(guān)重要的角色，它可以讓孩子在面對(duì)挑戰(zhàn)和困難時(shí)保持堅(jiān)韌和樂(lè)觀的態(tài)度，從而更好地適應(yīng)變化和克服困難，是孩子內(nèi)心強(qiáng)大的秘密。心理韌性高的孩子通常更具有自信心、適應(yīng)性和自我調(diào)節(jié)能力，能夠更好地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，展現(xiàn)出更強(qiáng)的應(yīng)對(duì)壓力的能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>家長(zhǎng)如何提升孩子的心理韌性</b></p><p class="ql-block">彭凱平[1]指出，心理韌性有先天的成分，但更多是一種后天的能力，將近 70% 的心理韌性是后天塑造出來(lái)的。那么，家長(zhǎng)該如何在家庭教育中更好地提升孩子的心理韌性呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>建立良好的親子關(guān)系</b></p><p class="ql-block">彭凱平指出，心理韌性有先天的成分，但更多是一種后天的能力，將近 70% 的心理韌性是后天塑造出來(lái)的。那么，家長(zhǎng)該如何在家庭教育中更好地提升孩子的心理韌性呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">充滿(mǎn)愛(ài)的關(guān)系是一個(gè)人力量的源泉。一個(gè)人如果認(rèn)為自己有價(jià)值、有人愛(ài)，那么他就有走出困境、勇敢成長(zhǎng)的力量。良好的親子關(guān)系是孩子愿意選擇堅(jiān)強(qiáng)、接受挑戰(zhàn)的內(nèi)在力量。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">與孩子建立良好親子關(guān)系的方法有很多 ,比 如接納、尊重、理解、用心陪伴等。在這里主要闡述兩個(gè)重點(diǎn)。一是作為父母首先要學(xué)會(huì)接納孩子。接納是指對(duì)當(dāng)下發(fā)生的一切和你希望的樣子相反的事情不再排斥，承認(rèn)、接受并尊重事情本來(lái)的樣子。接納孩子就是看到孩子身上真實(shí)的不完美，并且允許它存在，并且不為此焦慮。父母要接納孩子有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，接納孩子不太理想的成績(jī)，接納孩子的平凡等方面。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二是構(gòu)建親子間的良好溝通模式。一個(gè)有效的方法就是學(xué)會(huì)與孩子共情。共情 （empathy）也稱(chēng)同理心，指理解和分享他人感受并對(duì)他人的處境作出適當(dāng)反應(yīng)的能力。父母在溝通時(shí)應(yīng)如何與孩子進(jìn)行共情？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先是學(xué)會(huì)傾聽(tīng)。傾聽(tīng)時(shí)家長(zhǎng)要保持耐心與專(zhuān)注，要停下手頭上的事情，不要打斷或急于給出建議；用溫和的語(yǔ)氣和表情鼓勵(lì)孩子表達(dá)，同時(shí)給予積極反饋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其次是不評(píng)判。對(duì)孩子所表達(dá)的內(nèi)容先保持中立的態(tài)度，了解他的真實(shí)想法后，再引導(dǎo)其正確看待事情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后是換位思考。即家長(zhǎng)站在孩子的角度去理解他，了解他情緒產(chǎn)生的根源，以及情緒背后的需求。關(guān)系大于教育，只有建立良好關(guān)系，教育才能更好地發(fā)揮作用。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>培養(yǎng)孩子的成長(zhǎng)型思維</b></p><p class="ql-block">心理學(xué)家卡羅爾·德韋克認(rèn)為：成長(zhǎng)型思維是指?jìng)€(gè)體相信自己可以通過(guò)努力、學(xué)習(xí)和實(shí)踐來(lái)不斷提高自己的能力、智力和技能。具有成長(zhǎng)型思維的孩子會(huì)更愿意挑戰(zhàn)自我。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何培養(yǎng)孩子的成長(zhǎng)型思維呢？需要家長(zhǎng)適當(dāng)?shù)乇頁(yè)P(yáng)和鼓勵(lì)。不僅要表?yè)P(yáng)孩子取得的成功，即使沒(méi)有取得理想的結(jié)果或成績(jī)，也要肯定孩子付出的努力。因?yàn)楹⒆痈冻隽伺Γ灿兄Φ脑竿c動(dòng)力，這本身就是一件需要被肯定與被看見(jiàn)的事情。孩子的行為被正強(qiáng)化之后，慢慢就會(huì)形成“成長(zhǎng)型思維”，使孩子日后在面對(duì)更大的挑戰(zhàn)時(shí)也會(huì)積極想辦法去應(yīng)對(duì)。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">舉一個(gè)日常生活中培養(yǎng)孩子成長(zhǎng)型思維的例子。孩子說(shuō)：“媽媽?zhuān)也粫?huì)游泳。”家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子說(shuō)：“你只是暫時(shí)還沒(méi)學(xué)會(huì)游泳，等長(zhǎng)大一些再去嘗試，媽媽相信你是可以學(xué)會(huì)的。” </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>提高孩子的自我效能感</b></p><p class="ql-block">自我效能感指的是個(gè)體對(duì)自己有效勝任任務(wù)的能力感知[2]。自我效能感高的人相信自己能通過(guò)努力處理好各種事情，并且在生活中會(huì)更積極、更主動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何提升孩子的自我效能感呢？重要的是家長(zhǎng)在教育孩子的過(guò)程中要避免過(guò)度幫助、過(guò)度保護(hù)、過(guò)度指導(dǎo)和過(guò)度關(guān)懷，要提升孩子自己解決問(wèn)題的能力。當(dāng)孩子遇到困難或無(wú)法自己解決問(wèn)題時(shí)，家長(zhǎng)可以協(xié)助孩子一起商討問(wèn)題解決的方案，而不是直接告訴孩子該怎么做。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">舉個(gè)例子，孩子的房間很亂，不少家長(zhǎng)看到后會(huì)火冒三丈，然后一邊埋怨一邊幫孩子收拾。這一行為的結(jié)果是孩子仍然沒(méi)有養(yǎng)成及時(shí)整理的好習(xí)慣，同時(shí)可能認(rèn)為自己缺少做好家務(wù)能力。正確的做法是家長(zhǎng)指引著孩子去收拾，必要時(shí)給予協(xié)助，就算孩子收拾得不是很好，也要肯定孩子主動(dòng)去收拾的行為。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>提升孩子的情緒調(diào)節(jié)能力</b></p><p class="ql-block">心理韌性高的個(gè)體通常具有積極調(diào)節(jié)情緒的能力[3]。現(xiàn)在一些青少年出現(xiàn)情緒問(wèn)題的原因之一是不懂得如何表達(dá)自己的情緒。家長(zhǎng)要注意提高孩子覺(jué)察情緒、調(diào)節(jié)情緒的意識(shí)，引導(dǎo)其學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的方法，進(jìn)而提高心理韌性。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒很重要的一點(diǎn)就是讓孩子學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒，常見(jiàn)的方法有：一是通過(guò)文字來(lái)表達(dá)情緒，如寫(xiě)日記、畫(huà)畫(huà)等；二是把情緒變成動(dòng)能，如運(yùn)動(dòng)，像打球、跳繩、跑步等；還可以把情緒變成聲能，如唱歌、找人傾訴等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>鼓勵(lì)孩子積極參加體育鍛煉</b></p><p class="ql-block">人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，會(huì)刺激大腦中的多巴胺釋放，從而增加身體的能量和興奮感，有助于減輕壓力、改善心情。研究表明，體育運(yùn)動(dòng)可通過(guò)提升自信心、增強(qiáng)社交能力、改善認(rèn)知功能及提升心理韌性，全面促進(jìn)學(xué)生的心理健康[4]。為此，父母應(yīng)引導(dǎo)孩子多參加體育鍛煉，或者陪著孩子一起進(jìn)行體育鍛煉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>引導(dǎo)孩子靈活運(yùn)用“3I”策略</b></p><p class="ql-block">3I 指的是“I am”“I have”“I can”。</p><p class="ql-block">“I am”指內(nèi)在資源，是個(gè)體內(nèi)在的力量，包括個(gè)人的感覺(jué)、態(tài)度和信念，如樂(lè)觀的心態(tài)、對(duì)未來(lái)的希望、自身?yè)碛械牧己闷焚|(zhì)。</p><p class="ql-block">“I have”指外在資源，即能夠幫助自己的人或者事物，如父母的支持、朋友的陪伴、老師的指導(dǎo)等。</p><p class="ql-block">“I can”指“我的能力”，即能采取行動(dòng)來(lái)應(yīng)對(duì)當(dāng)前的困境的能力[5]。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">家長(zhǎng)應(yīng)該在孩子遇到困難的時(shí)候引導(dǎo)孩子去思考：我擁有怎樣的內(nèi)在資源、外在資源，以及我當(dāng)下有哪些能力能幫助自己去解決這個(gè)問(wèn)題。久而久之，孩子就不會(huì)再害怕困難，或者在困難面前退縮，而會(huì)積極地分析情況，主動(dòng)解決問(wèn)題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心理韌性是孩子內(nèi)心強(qiáng)大的“秘密武器”。父母作為孩子成長(zhǎng)過(guò)程中的重要他人，有責(zé)任為孩子提供一個(gè)充滿(mǎn)愛(ài)和支持的成長(zhǎng)環(huán)境，提升其心理韌性。同時(shí)，家長(zhǎng)還要做好家校協(xié)同工作，家校在對(duì)孩子心理韌性的培養(yǎng)中形成有效合力，為孩子的健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">參考文獻(xiàn)[1]彭凱平. 要韌性，不要任性[EB/OL]. 人民郵電出版社公眾號(hào)，2024. [2]胡月琴，甘怡群. 青少年心理韌性量表的編制和效度驗(yàn)證[J]. 心理學(xué)報(bào)，2008，53（8）：902-912.[3]曾凱琴，張慧慧，簡(jiǎn)武義，等. 如何增強(qiáng)青少年心理韌性[J]. 云端，2024（47）：70-72.[4]王力. 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生積極心理品質(zhì)影響的探究[J]. 當(dāng)代體育科技，2024，14（31）：195-198.[5]李燁，胡艷華，郜廣存. 家庭功能與中學(xué)生心理韌性的關(guān)系：同伴關(guān)系和情緒調(diào)節(jié)自我效能感的鏈?zhǔn)街薪樽饔肹J]. 心理月刊，2024，19（21）：105-108，113.</p><p class="ql-block">（作者單位系廣東省佛山市順德區(qū)容桂外國(guó)語(yǔ)學(xué)校）</p><p class="ql-block">文章來(lái)源｜《中小學(xué)心理健康教育》2025年第9期，轉(zhuǎn)載自心渠活水微信公眾號(hào)，有刪改文章作者 | 陳群桃封圖來(lái)源 | 《中國(guó)教育報(bào)》</p>
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