<p class="ql-block"> 第八期景灝乒乓短訓(xùn)班于五月十八日在懷柔九渡山莊如期舉辦。</p><p class="ql-block"> 這次學(xué)員除五名北京的學(xué)員外，還有一位來自沈陽，兩位來自山東。</p><p class="ql-block"> 我已是第二次參加這個乒乓球培訓(xùn)班了，我很喜歡高老師的乒乓球理論和教學(xué)方式，也喜歡九渡山莊的獨特地理位置和自然環(huán)境，也喜歡山莊的很有農(nóng)家院特色的菜肴，所以這次來參加我是當(dāng)做了旅游。</p><p class="ql-block"> 因為相同的興趣和愛好，最容易拉近人與人之間的距離，往往會一見如故。雖然只有短短幾天，但相互陪伴一起鍛煉的日子會讓你終身難忘，會為你留下山莊故事和快樂回憶。我記得一位古羅馬哲學(xué)家說過，一個老人的晚年的最大幸福是自己對人生往事的大量回憶。</p> <p class="ql-block"> 九渡山莊是一個悠閑放松的好地方，同時還是一個免費對外開放的生態(tài)園，園區(qū)依山伴水，環(huán)境優(yōu)美。這地方四面環(huán)山，有一條九渡河流經(jīng)此間，美如海南五指山。</p><p class="ql-block"> 五指山市是四面環(huán)山的一座山城，一條南圣河在城市中間流過，空氣質(zhì)量位于海南之首，被譽(yù)為海南之肺“翡翠山城”。在那座夏天不熱、冬天不寒的美麗山城我已度過了十二個冬天。所以一到九渡山莊就使我想聯(lián)到了令人留戀的五指山，讓人感覺舒服，更重要的是九渡山莊的飯菜很好吃，菜品很豐富，板栗燉肉，花椒芽，木蘭菜都是農(nóng)家菜的特色，烤虹鱒魚味道鮮美，焦香四溢。</p> <p class="ql-block"> 山莊濕潤的空氣裹挾著泥土與花香，絲絲縷縷沁入心扉，空氣清新得令人沉醉。</p> <p class="ql-block"> 山莊用餐的廊閣就在水邊，青山碧水，清風(fēng)拂面，還可以帶孩子河邊戲水。山莊養(yǎng)了孔雀、鴨子、鵝、兔子，還有一個游樂和健身場。</p> <p class="ql-block"> 乒乓球培訓(xùn)場地在九渡山莊三號院內(nèi)，內(nèi)有三臺發(fā)球機(jī)，兩張乒乓球臺（其中一臺為發(fā)多球的訓(xùn)練桌），另外還有一個臺球桌。</p> <p class="ql-block">乒乓球培訓(xùn)班招收對象:</p><p class="ql-block">需改動作、規(guī)范動作者</p><p class="ql-block">零起步初學(xué)者。</p> <p class="ql-block">培訓(xùn)內(nèi)容：</p><p class="ql-block">1. 近臺十個技術(shù)，遠(yuǎn)臺六個技術(shù)。2. 臺內(nèi)十個技術(shù)。</p><p class="ql-block">3. 發(fā)球技術(shù)：發(fā)球四要素和五種發(fā)球方法。</p><p class="ql-block">4. 接發(fā)球技術(shù)：盯球、判斷、移動、擊球、還原。</p><p class="ql-block">5. 前三板技術(shù)：發(fā)搶，結(jié)合技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)套路。</p><p class="ql-block">6. 雙打技術(shù)。</p> <p class="ql-block">培訓(xùn)方法：?</p><p class="ql-block">1，理論知識講解。</p><p class="ql-block">2. 教練發(fā)多球糾正動作。</p><p class="ql-block">3. 發(fā)球機(jī)鞏固規(guī)范動作。</p><p class="ql-block">4. 學(xué)員交流。</p> <p class="ql-block">培訓(xùn)班費用</p><p class="ql-block">1.食宿費：包含每日三餐，標(biāo)準(zhǔn)間，每人每天130元，六天。（如需單間，補(bǔ)差價50元/天）2.培訓(xùn)費：每人每天200元，五天。</p><p class="ql-block">食宿及培訓(xùn)費總計 1780元/人。</p><p class="ql-block">3.交通費：自理。（可帶家屬，享受食宿待遇，其他費用自理。）</p><p class="ql-block">老師聯(lián)系方式:</p><p class="ql-block">微信號：ghc116</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 高老師在授課過程中，言傳身教、手把手地講解和示范了他總結(jié)的打乒乒球的十項基本原則:</p><p class="ql-block">一，力從腳下起，核心來傳遞。</p><p class="ql-block"> 關(guān)節(jié)大帶小，胳膊不發(fā)力。</p> <p class="ql-block">二，引拍到體側(cè)，揮拍到眼前，打滿四分之一圓。</p> <p class="ql-block">三，用腳找球，用身體發(fā)力， 用胳膊控制弧線，用手腕手指控制落點。</p> <p class="ql-block">四，拉下旋球要領(lǐng)是重心降低，身體發(fā)力，擊球下降期。</p> <p class="ql-block">五，搓球基本要領(lǐng)</p><p class="ql-block">1 ，反手搓球，小碎步。身體正對來球。</p><p class="ql-block">2， 墊步進(jìn)入臺內(nèi)。</p><p class="ql-block">3，身體帶動小臂發(fā)力。</p><p class="ql-block">4，擊球下降期。</p><p class="ql-block">5，反手觸拍子1象限、</p><p class="ql-block"> 正手觸拍子 2象限。</p><p class="ql-block">6， 摩擦球中下部。</p><p class="ql-block">7，滑步彈射還原。</p> <p class="ql-block">六，臺內(nèi)挑打，要遵循兩近兩快的原則，即離臺近、離球近，挑打快、還原快。</p> <p class="ql-block">七，發(fā)球要領(lǐng)：</p><p class="ql-block"> 松、猛、停。</p><p class="ql-block"> 先練發(fā)力后練控制。</p><p class="ql-block"> 磕球練發(fā)力。</p><p class="ql-block"> 多球練動作，單球練技術(shù)。</p> <p class="ql-block">八，擊球原則</p><p class="ql-block">1，臺內(nèi)用手腕，近臺用前臂，遠(yuǎn)臺用大臂。</p><p class="ql-block">2，對于臺內(nèi)球的處理原則，上策是主動進(jìn) 攻，中策是擺短控制，下策是劈長過渡。</p> <p class="ql-block">九，成年人學(xué)球改球應(yīng)先學(xué)理論后學(xué)動作，先練意識后練技術(shù)。</p> <p class="ql-block">十，打乒乓球的能力要求</p><p class="ql-block">快樂乒乓（出汗型）：</p><p class="ql-block"> 主要的單項技術(shù)達(dá)到熟練</p><p class="ql-block">競技乒乓（比賽型）：</p><p class="ql-block">單項技術(shù)沒漏洞，</p><p class="ql-block">結(jié)合技術(shù)步法靈，</p><p class="ql-block">發(fā)球搶攻看成長，</p><p class="ql-block">戰(zhàn)術(shù)套路是保證。</p><p class="ql-block">盯球判斷早預(yù)動，</p><p class="ql-block">進(jìn)攻意識要先行。</p><p class="ql-block">合理擊球保上臺，</p><p class="ql-block">追求變化到始終。</p> <p class="ql-block">學(xué)員與老師合影留念</p> <p class="ql-block">培訓(xùn)花絮</p> <p class="ql-block">零基礎(chǔ)起步的學(xué)員陳女士的第四天練球動作</p> <p class="ql-block"> 通過學(xué)習(xí)，學(xué)員們普遍認(rèn)為收獲很大:</p><p class="ql-block">一是知道了自己的動作錯誤所在並在老師手把手調(diào)教下得到了有效糾正。</p><p class="ql-block">二是知道了發(fā)球、接發(fā)球、臺內(nèi)球和近臺球等二十六個技術(shù)動作的練習(xí)方法，回去后自己可以有針對性的進(jìn)行正確的練習(xí)了。</p><p class="ql-block">三是通過發(fā)球機(jī)的高強(qiáng)度的練習(xí)，動作框架和動力定型方面明顯有提高。</p><p class="ql-block">四是山莊里的環(huán)境太好了，賞心悅目，每天的伙食也很好。這種形式的乒乓球培訓(xùn)班特別適合我們這些退休族，帶老伴來玩幾天也是不錯的，飯后在河邊走走，在游樂園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，感覺挺舒服，像是在郊游。</p><p class="ql-block">五是以球交友。老師要求每個學(xué)員每天揮拍三千次，所以每天上午八點到十二點，下午兩點到六點，晚上八點到九點半，大家都在用功練球。大家在一起互相學(xué)習(xí)，互相鼓勵，短短五天，大家產(chǎn)生了深厚的友誼，都覺得每天打打球，聊聊天，開心又快樂。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 通過這次學(xué)習(xí)，聽老師講的乒乓球球理論，讓我對乒乓球發(fā)力有了更深的理解，使我想起了二十多年前跟陳式太極拳大師馬虹先生學(xué)拳時的情景，恍如昨日。</p><p class="ql-block"> 馬虹大師教拳時反復(fù)強(qiáng)調(diào)的太極拳“力始于足，行于腿，主宰于腰，形于手指〞的原則與高老師的“力從腳下起，核心力來傳遞，關(guān)節(jié)大帶小，胳膊不發(fā)力”有異曲周工之妙。</p> <p class="ql-block"> 一般來講，人的任何運動都是通過全身各個部位的協(xié)調(diào)運動來完成的，無論打球、踢球、還是跳高跳遠(yuǎn)，都必須借腿腳的蹬地來實現(xiàn)進(jìn)退上下。武術(shù)運動作為特殊的競技運動，對腿腳的要求標(biāo)準(zhǔn)較之其他運動更高，太極拳非常強(qiáng)調(diào)腰腿功夫，前人謂“動手不是太極拳”尤其強(qiáng)調(diào)了腰腿的作用。 就太極拳而論，強(qiáng)調(diào)“勁始于足發(fā)于腿主宰于腰而行于手指”，此處之“勁始于足”，非指一般意義上的蹬腿，而是要求行功時腰勁下去，松到腿上腳上，再返回來上升，通過腰部的沉轉(zhuǎn)傳遞，最終“形于手指”，非單純地借地力實現(xiàn)杠桿作用，從而實現(xiàn)打擊效果。</p><p class="ql-block"> 大極拳講究的“欲左先右、欲前先后、欲上先下、螺旋上升”拳理，對打乒乓球也適用，乒乓球的引拍和拉球也是基于這種理論。欲向前向上擊球必須有個向后向下引拍，為了擊球有力量有速度必須有個停頓后再瞬間向前向上發(fā)力。即“兩快一慢”，還原快，引拍慢（用腳踩位，用腰帶臂轉(zhuǎn)體引拍），快速瞬間發(fā)力擊球。</p><p class="ql-block"> 所以高老師強(qiáng)調(diào)的“成年人學(xué)球改球應(yīng)先學(xué)理論后學(xué)動作，先練意識后練技術(shù)”很有道理，與太極拳講究的“意領(lǐng)形隨”如出一轍，打拳是動作隨著意念走，打乒乓球亦如是，在有這個球如何發(fā)、如何接的意識引導(dǎo)下才能開始動作。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 陳式太極拳講究纏絲勁，渾身上下里外無處不纏，纏轉(zhuǎn)進(jìn)退，纏轉(zhuǎn)起伏，凡不纏絲處皆視為病手。在練習(xí)中，下肢要旋踝轉(zhuǎn)膝，軀干部要旋腰轉(zhuǎn)脊，上肢要旋腕轉(zhuǎn)膀，自腳一直纏至手指方為一氣貫通。這種勁力在陳式太極拳叫節(jié)節(jié)貫穿。</p><p class="ql-block"> 這與高老師講的乒乓球發(fā)力“關(guān)節(jié)大帶小”是一致的。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 這次培訓(xùn)我又有了新的收獲，因為又改回直拍，所以高老師針對我的日式方拍，教我處理臺內(nèi)近網(wǎng)短球用莊則棟式的在高點期反手彈擊和處理出臺長球用柳承敏式的在下降期反手拉球，以后練習(xí)有正確框架和方向了。</p> <p class="ql-block">學(xué)員們的餐</p> <p class="ql-block">早餐的油餅</p> <p class="ql-block"> 每日晚餐，高老師還為學(xué)員們提供專門訂制的貴州茅臺。</p> <p class="ql-block">九渡山莊環(huán)境真的不錯:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">薄霧輕吻晨光，</p><p class="ql-block">駐足山莊花間。</p><p class="ql-block">月季和芍藥花蘸著晨露舒展，</p><p class="ql-block">粉瓣如少女笑靨。</p><p class="ql-block">輕風(fēng)掠過耳畔，</p><p class="ql-block">宛如世外桃源。</p> <p class="ql-block"> 這次我是帶三歲半的孫子劉白去的，待了幾天，因為吃的好玩的好，對我和他奶奶說，不想去幼兒園了，要在這兒多玩幾天。</p> <p class="ql-block">山莊里的孔雀開屏</p> <p class="ql-block">培訓(xùn)班結(jié)束當(dāng)晚的</p><p class="ql-block">卡拉ok晚會</p> <p class="ql-block"> 球友陳德元賦詩:</p><p class="ql-block">五日集訓(xùn)光陰匆，</p><p class="ql-block">銀球飛舞戰(zhàn)意濃。</p><p class="ql-block">揮拍自知根基淺，</p><p class="ql-block">幸有高師傳絕技。</p><p class="ql-block">晨起勤練循章法，</p><p class="ql-block">.暮歸宿舍研新攻。</p><p class="ql-block">臨別互勉情難盡，</p><p class="ql-block">何日再聚笑春風(fēng)。</p> <p class="ql-block">九渡山莊</p><p class="ql-block">第八期乒乓球培訓(xùn)班忬懷</p><p class="ql-block"> 2025.5.24</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">九渡山莊聚群賢，</p><p class="ql-block">銀球飛舞別有天。 </p><p class="ql-block">晨起揮拍迎旭日，</p><p class="ql-block">夜闌論劍伴清泉。 </p><p class="ql-block">你攻我守對練處，</p><p class="ql-block">五日情誼已厚綿。 </p><p class="ql-block">最是山莊留客處，</p><p class="ql-block">風(fēng)光如畫入詩篇。</p> <p class="ql-block">老師每天早上堅持練書法</p> <p class="ql-block"> 老師好像很喜歡“蒙以養(yǎng)正”這句話，所以常寫。</p><p class="ql-block"> 他說，這句話對初學(xué)乒乓球者很適用。有一個好的啟蒙，會指引你走上正確的練習(xí)道路。有一個正確的開始，就會少走彎路。而且，動作對了還會避免和減少運動傷害。</p> <p class="ql-block">培訓(xùn)班最后的早餐</p> <p class="ql-block">返程沿途風(fēng)景</p><p class="ql-block"> 這條從北京市區(qū)去往九渡山莊的山路更像從海口到五指山的前幾年剛通車的海南中線高速公路，兩側(cè)是茂密的熱帶雨林，前方綠色迎面撲來，猶如駕車駛?cè)刖G色的海洋……</p> <p class="ql-block">青山綠水翠千重，</p><p class="ql-block">九渡山莊夕照紅。 </p><p class="ql-block">一縷炊煙繞黛瓦，</p><p class="ql-block">宛如步入畫廊中。</p><p class="ql-block"> ---九渡山莊有感</p><p class="ql-block"> 2025.5.24</p>
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