握力與健康

天王星

文字編寫/出鏡：天王星 健康鍛煉身體要多樣化，既要有諸如散步、登山、打球??等的有氧運動，也要有無氧運動，無氧運動（如短跑、舉重、單杠雙杠力量訓(xùn)練等）主要通過高強度、短時間的能量消耗提升身體機能，其核心好處包括：增強肌肉力量、提高代謝效率、改善骨骼健康、優(yōu)化身體形態(tài)并輔助長期健康管理。雙杠鍛煉是無氧運動，主要針對上肢（如胸肌、肱三頭肌、肩部）和核心肌群，通過自重訓(xùn)練顯著提升肌肉力量。長期練習(xí)可改善肌肉耐力，尤其對背部肌肉的強化有助于矯正含胸駝背等不良體態(tài)。練雙杠對于雙手握力很有幫助，特別是對于中老年人來說，練雙杠是健身的最佳途徑。中年男人手勁大,肺活量大,肝臟軟,血管軟,是好事；手勁大說明身體比較強壯,也反應(yīng)了心、肺、腎等器官運行比較順暢。同時,手勁大,說明骨骼、關(guān)節(jié)比較強健,這類人身體更加健康,也更容易長壽。反之,如果發(fā)現(xiàn)自己手勁比較小,握力差,則要小心衰老、疾病的發(fā)生了。手勁大肺活量就大，這是因為人體主要是通過肺進(jìn)行氣體交換,肺活量越大,交換的氣體越多,身體內(nèi)的細(xì)胞獲得的養(yǎng)分也越為充足,身體機能也就更好,更有可能長壽。反之,肺活量小的人,身體比較虛弱,這類人可通過深呼吸、運動等方式來提高自己的肺活量。 吊單杠對鍛煉腰間脊椎骨特別有好處，真正能起到預(yù)防作用，我遇到一位老年患者，他得了腰間脊椎骨疾病，疼的不能走路，經(jīng)過吊單杠幾個星期后，完全恢復(fù)如初。這種鍛煉也是一種有效的物理療法，經(jīng)濟(jì)又見效。無氧運動的主要好處：增強肌肉力量和爆發(fā)力，提高新陳代謝，改善骨骼健康，優(yōu)化身體形態(tài)與功能，輔助調(diào)節(jié)血糖與心血管健康。 雙手的握力是檢驗一個人健康的最好方法，手上沒勁說明身體各項健康指標(biāo)都已經(jīng)下降了。目前衡量健康的重要指標(biāo)之一就是檢驗握力（中學(xué)生升學(xué)考試握力達(dá)標(biāo)計入總成績）。可以說保持握力達(dá)標(biāo)就能保障一個人的健康狀況。 ?拉伸單杠的主要好處包括增強肌肉力量、改善體態(tài)、促進(jìn)骨骼健康、提升心肺功能，并有助于青少年身高發(fā)育?。這項運動通過對抗自身體重，能有效鍛煉上肢、背部及核心肌群，同時產(chǎn)生多方面的健康效益。吊單杠對于雙手的握力很有幫助，吊單杠能堅持2分鐘屬于非常優(yōu)秀了。雙手抓握無力可能與神經(jīng)、肌肉、代謝或血管疾病相關(guān)，需警惕以下四類疾病：神經(jīng)壓迫性疾病（如頸椎病、腕管綜合征）、神經(jīng)系統(tǒng)病變（如腦卒中、多發(fā)性硬化）、肌肉疾病（如重癥肌無力、肌營養(yǎng)不良）以及代謝性疾病（如糖尿病周圍神經(jīng)病變、甲狀腺功能減退）。遺憾的是大多數(shù)人忽略了雙手握力鍛煉，他們的健身單一，除了散步就是走路，要知道散步屬于走路，它不叫鍛煉而是人類最基本的生存條件之一。 　天王星，自駕旅游攝影愛好者，足跡??遍及祖國各地，三次西藏旅游，其中一次自駕穿越青藏高原海拔5300米高的雀兒山，三次自駕新疆全境游，獨駕兩次穿越黃河、長江南下云貴高原，四川盆地；東至蓬萊仙境，西抵霍爾果口岸。單次自駕里程1270公里，耗時（連續(xù)）13小時駕駛。自駕游自我挑戰(zhàn)：2023年夏季走315國道經(jīng)若羌，入羅布泊，游大海道；人車同時經(jīng)歷嚴(yán)酷考驗，挑戰(zhàn)成功。最具挑戰(zhàn)時刻：2023年底冬季呂梁山地區(qū)自駕游，途中車輛在大雪中突然失控滑向山體，萬分緊急下微調(diào)方向，車輛依然向山下撞去，在雪路里連續(xù)轉(zhuǎn)了三圈半向左右山體和深溝滑去，此時我才發(fā)現(xiàn)自己非常冷靜，似有神助，頭腦清醒冷靜嫻熟的調(diào)整駕馭車子，最后這個車輛在失控打轉(zhuǎn)滑行了30多米后安全停在了路上。第二次是2024年內(nèi)蒙古胡楊林途中狂風(fēng)暴起公路上飛車沖擊路中央突然被狂風(fēng)堆起的高達(dá)50公分的沙堆記憶，當(dāng)時的車速是120公里時速，路中央突遇沙丘，頭腦冷靜反映迅速，沒有做急剎車，而是緊握方向盤正面相沖，于是整個車子在空中飛起，直接飛越路面的沙丘，在空中飛行十幾米后，快速平穩(wěn)的落在正面前方的柏油路面上繼續(xù)以高速飛行。駕齡23年，總駕駛歷程870，000公里，追求安全駕駛，嚴(yán)格遵守交規(guī)，無不良駕駛記錄。

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