學太極-89 百日進基之12段錦-6

楊保新

<div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">直播-十二段錦復訓：</font></b></h1><div><br></div><div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">帶練講解學習筆記與視頻剪輯</font></b></h1><div><br></div></div> <h1>這一節課是養生功法“十二段錦”的復訓講解和帶練。課堂上，李老師強調了練習養生功法的重要性，并詳細介紹了功法練習的過程和要點。</h1><h1><br></h1><h1>內容包括了功法對身體層面的改善作用，如拉伸筋骨、促進氣血循環等，以及精神層面的正向引導，如從緊張到放松、從冰冷到溫暖等。</h1><div><br></div><h1>視頻還強調了動靜結合的重要性，并鼓勵學員在練習過程中要循序漸進，逐步深入。</h1><div><br></div><h1>此外，課程還對學員提出了一些具體的練習建議和注意事項，旨在幫助學員更好地掌握和練習養生功法。</h1><div><br></div> <h1><div><br></div></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">練功是一個不斷練習，</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">不斷深入的融化過程。</font></b></h1><div><br></div><div>有沒有這種感覺？隨著我們對功法的熟悉，在某一天的練習的過程中，突然之間想到我們過去在課程中說的一些要點，好像突然之間領會了，領悟了。</div><div><br></div><div>有的是吧！<b>這就是我們在不斷的融化的過程</b>。很多在課程中的時候表達的要點、要領、心法，甚至我們表達的很多關于這個功法的效果，過去聽不懂的，現在能聽懂了。</div><div><br></div><div><b>那些效果，那些要領，它都不是那個當下能獲得的，它就是要在不斷的深入，不斷的去練習，甚至要不斷的去揣摩，才能呈現。</b></div><div><br></div><div>它是一個不斷深入和練習的過程，需要時間沉淀。</div><div><br></div> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">12段錦的養生作用</font></b></h1><div><br></div><h1>各位同學，進入這個會員，大家最重要的就是<b>復習提升和精進。</b></h1><div><br></div><h1>12段錦的練習好處，我從身體層面，生理層面和從精神和情緒層面，再給大家強調一下。</h1><div><br></div><h1>12段錦前面八段，是我們最開始接觸的一個功法。大家接觸了八段錦，才逐漸認可了我們這一套道門的養生體系。</h1><div><br></div><h1>這個基礎的功法，它給我們帶來的是常基礎的一個能力。八段錦，12段錦，它是一個面兒，就像我面前這個桌子一樣，你可以在上面吃飯，你可以在上面寫字，也可以上面辦公，還可以在上面擺一些花花草草，放一些用具都可以。</h1><div><br></div><h1>這個面兒就是我們的八段錦，從身體層面，它有助于我們筋骨經絡的拉伸，這八個動作，如果掌握的很好，身體發生巨大的變化。現在你練八段錦，應該是得心應手，但是不能認為現在練好了，身體有變化了，就不練了，一定要堅持練，堅持練就能維持住身體的氣血的循環。我們可以減少量，但是一定是要練下去。</h1><div><br></div><h1>同時，身體的循環是一個陽生陰降的一個過程，八段錦，12段錦，就是讓你打開這些通道，促進你的陰陽循環，這樣才能給我們后邊的氣功靜坐，提供好的環境，以后再練習太極、五行導引功、六字呼吸法、站樁、靜坐這些功法的時候，才能有更好的效果，因為它是它是一個面兒（平臺）），是基礎。</h1><div><br></div><h1>從精神和情緒層面，八段錦有著正向的引導。我們養生有三要素，即從緊張到放松，從僵硬到柔軟，從冰冷到溫暖。要從緊張、僵硬、冰冷的狀態下和情緒中逐漸放松下來，逐漸溫暖柔軟下來，讓自己的心情跟我們的身體保持同頻的狀態。一定是要安住當下，清靜下來，讓我們的身心都達到一種雙向的疏通，不能是光照顧我們的身體，一定要通過八段錦，進入到內心的平和。</h1><div><br></div> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">動靜結合的養生核心</font></b></h1><div><b><font color="#167efb"><br></font></b></div><h1>從太極的角度上看，我們把八段錦太極拳都列為動功，站樁和靜坐列為靜功。從功法的整體上說是有動靜分化的，那么我們從八段錦本身上能不能找見動靜結合呢？有的。</h1><div><br></div><h1>每練完一段，我們都要靜站一會兒，每一個動作到了之后，稍靜一會兒。靜，就是靜止的意思，在靜止的時候，其實它又能達到一個非常深層次的效果。在功法的動作之中，也要找到動靜結合。比如太極拳的開與合，開就是動，靜就是收縮，開是動，收是靜，要在動靜之間，找到找到動靜的結合。它不是一直動，要稍稍停一下。還有就是練完一段也要靜一會兒，把我們的內在的情緒，內在的精神都收斂回來，都放松下來，這樣練習才能起到更好的作用。</h1><div><br></div><div><h1>這就叫心靜則體松，體松則圓融，圓融則氣血生發。心不靜，體不松，不圓融，氣血得不到升發。我們要知道，氣血生發和氣血疏通它是兩個詞。動是疏通的能力，動是疏通。靜是生發。萬物都是在靜態下生長的，在搖擺中疏通的。</h1><br></div> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">直播視頻剪輯：</font></b></h1><div><br></div><h1>視頻進程：</h1><div><br></div><h1>1、1分--15分：動靜結合</h1><div><br></div><h1>2、15分--1:12分 12段錦帶練講解，揉腹動作</h1><div><br></div><h1>3、1:13分--1:34分答疑</h1><div><br></div><h1>（1）中間可以休息嗎？</h1><h1>（2）打完肚子為啥是涼的？</h1><h1>（3）哪個動作能減輕頸部疼痛啊？</h1><h1>（4）第六段氣換不過來。第十段右腿沒勁兒了。</h1><h1>（5）第六段累有點頭暈，第四段手麻，</h1><h1>（6）第九段最后的那一遍可以不做嗎？</h1><h1>（7）從練功到現在，你的大腿腿部有沒有變粗？</h1><h1>……</h1> <h1><br></h1><h1><b><i><font color="#b06fbb">從下一篇起，我們開始太極13勢的復習鞏固精進帶練</font></i></b></h1>

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學太極-89 百日進基之12段錦-6

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