<p class="ql-block">小滿是夏季的第二個節氣，通常在每年的 5 月 20 日至 22 日之間。此時氣溫逐漸升高，雨水增多，濕熱之氣漸盛。以下是小滿時節的中醫養生要點</p> <p class="ql-block">起居養生</p><p class="ql-block">?夜臥早起? ：順應自然界陽氣的升發，可適當晚睡早起，以保證充足的睡眠。一般建議晚上 10 點半到 11 點半之間入睡，早晨 5 點半到 6 點半之間起床。</p><p class="ql-block">?避免貪涼? ：不要長時間處于空調環境中，以免損傷人體陽氣。同時，避免讓空調風口對著頭部及背部直吹。</p><p class="ql-block">?保暖關節? ：空調房內或早晚較涼時，要注意關節部位的保暖，出門時可視情況戴護膝、護腕等。?</p><p class="ql-block">午睡養心? ：保持每天午睡 30 分鐘至 1 小時，有助于養心，使下午精力充沛[^0^]。</p> <p class="ql-block">飲食養生?</p><p class="ql-block">健脾祛濕? ：可多吃具有健脾利濕作用的食物，如山藥、薏苡仁、赤小豆、蓮子、白扁豆、冬瓜、絲瓜、西瓜、綠豆等。避免食用過多肥甘厚膩、生冷的食物，以免損傷脾胃，助濕生痰。</p><p class="ql-block">?清熱降火? ：適當食用一些清熱降火的食物，如苦瓜、苦菜、綠豆湯等，但需注意苦味食物不宜過多，過量反而傷脾，最好與辛味食物平衡配伍。</p><p class="ql-block">?養心安神? ：多吃養心安神的食物，如小麥、蓮子、百合、大棗、核桃、櫻桃等，有助于心臟保健。</p><p class="ql-block">?適當吃 “三寶”? ：嶺南地區民間流傳小滿吃 “三寶” —— 苦瓜、絲瓜、白蘿卜，有一定養生道理。苦瓜清心火，絲瓜通行十二經絡、清熱化痰，白蘿卜健脾祛濕、化痰止咳。?飲用養生茶? ：可飲用一些具有清熱祛濕、健脾養心等功效的養生茶，如荷葉茶、冬瓜薏米水等。?</p> <p class="ql-block">小滿養生有“三宜”</p><p class="ql-block">1、食苦</p><p class="ql-block">天熱吃“苦”，勝似進補。小滿是進入夏季的第二個節氣，過了小滿，盛夏就將來臨。悶熱潮濕的天氣也就來了，很多人會覺得食欲不振，此時可以適量吃一些苦味的蔬菜，如苦菜、苦瓜、萵筍等。中醫認為，苦“能泄、能燥、能堅”，具有清熱涼血解毒之功效，可以幫助瀉火解暑、健脾開胃、促進消化。</p> <p class="ql-block">2、補水</p><p class="ql-block">小滿節氣一到，人體水分的消耗開始增多，體內的多種微量元素也會隨著汗水排出，此時單純靠喝水不足以彌補機體需求，因此要選擇多元的補水方法。</p><p class="ql-block">比如多吃一些黃瓜、蒜薹、櫻桃等食物。應季果蔬富含維生素和礦物元素，既能補充人體的水分，還可以補充人體所需的微量元素</p> <p class="ql-block">3、祛濕</p><p class="ql-block">小滿節氣是“濕”的開始。此時，濕氣打入人體內部“潛伏”，等到暑熱正盛時，暑、濕內外呼應，容易引發各種疾病，比如風濕、腳氣、水腫等。</p><p class="ql-block">脾主運化水濕，脾胃功能好，就能祛除多余的濕氣?？梢远喑孕┙∑ⅰ⒗麧竦氖澄铮热缂t小豆、絲瓜、白扁豆等，減輕腸胃負擔。</p> <p class="ql-block">小滿養生有“兩防”</p><p class="ql-block">1、防心火</p><p class="ql-block">夏季天氣炎熱，容易心火上炎，使人出現心情煩躁、口干舌燥、失眠等癥狀。原本就體質偏熱，平時容易上火的人，就更容易在夏季出現心火上炎的癥狀。</p><p class="ql-block">對于易心火上炎，口舌生瘡，濕熱體質（舌苔黃膩，大便質黏，口苦）的人群，在小滿可以食用一些薏米。生薏米清熱利濕的作用更好，炒薏米更加溫和，健脾的作用更好，對于脾胃虛弱的人更加適用。</p><p class="ql-block">2、防暑氣</p><p class="ql-block">天氣越來越炎熱，外出、擠公交、高溫作業時都比較容易發生中暑，引發頭暈頭昏、胸悶氣短、疲憊乏力等全身不適的癥狀。所以太陽在暴曬的時候，最好減少戶外活動，并做好防暑降溫的準備。</p> <p class="ql-block">吃三瓜</p><p class="ql-block">1、苦瓜：清熱解毒</p><p class="ql-block">小滿節氣推薦吃苦味蔬菜，苦瓜就是不錯的選擇，爽口開胃，具有消暑、清心除煩的作用。</p><p class="ql-block">2、冬瓜：利尿消腫</p><p class="ql-block">夏季天熱，容易大便燥結、口臭，但又沒有到吃降火藥的地步，此時冬瓜就能派上用場。中醫認為冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小腸、膀胱經，能清熱化痰、除煩止渴、降火解毒、利尿消腫。</p><p class="ql-block">3、絲瓜：清熱瀉火</p><p class="ql-block">絲瓜具有清熱瀉火、涼血解毒的功效，還含有比較高的營養價值，比如維生素、礦物質、植物黏液、木糖膠等物質，全身都可入藥，是不錯的夏日蔬菜選擇。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食三果</p><p class="ql-block">1、西瓜：解暑解渴</p><p class="ql-block">西瓜俗名夏瓜、寒瓜、水瓜，由此可見西瓜的三個特點：生在夏季、性寒、多汁，在炎熱的夏天可以幫助補充人體因出汗丟失的水分、糖分。</p><p class="ql-block">2、楊梅：生津斂汗</p><p class="ql-block">夏季出汗多，推薦大家可以吃點楊梅，能起到生津斂汗的作用?；蛘卟幌氤燥埖臅r候，也可以吃點楊梅“治療”一下，酸酸甜甜的味道很開胃。注意：一次別吃太多，10顆～15顆就可以了。</p><p class="ql-block">3、櫻桃：富含維生素C</p><p class="ql-block">櫻桃除了富含維生素C、花青素等多種營養元素，還含有褪黑素，它是人體大腦松果體分泌的一種激素，能有效調節人體的睡眠節律。而擁有一個好的睡眠，對身體有很多益處。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">情志養生</p><p class="ql-block">- 保持平和心態 ：小滿時節風火相煸，人們易感到煩躁不安，因此要調適心情，保持心態平和，胸懷寬廣，避免情緒劇烈波動，以防心火過旺。</p><p class="ql-block">- 靜心寡欲 ：可效仿古人 “靜坐觀荷”，每日晨起閉目調息五分鐘，能有效平復心火。</p> <p class="ql-block">運動養生</p><p class="ql-block">- 選擇適宜運動 ：推薦散步、慢跑、太極拳、八段錦、游泳等較為舒緩的運動方式，避免過度運動、大汗淋漓，以免傷陰耗氣。</p><p class="ql-block">- 注意運動時間 ：避免在烈日下鍛煉，可在清晨或傍晚較涼爽時運動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">經絡穴位養生</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 按摩穴位 ：常按摩中脘穴、足三里穴、公孫穴、三陰交穴、陰陵泉穴等穴位，有助于健脾祛濕、寧心安神、調和氣血等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 艾灸養生 ：可在小滿節氣前后進行督脈大灸，或艾灸勞宮、涌泉、心俞等穴位，起到溫補陽氣、溫經強心、安神養心扶陽的作用。</p> <p class="ql-block">經絡穴位養生</p><p class="ql-block">- 按摩穴位 ：常按摩中脘穴、足三里穴、公孫穴、三陰交穴、陰陵泉穴等穴位，有助于健脾祛濕、寧心安神、調和氣血等。</p> <p class="ql-block">- 艾灸養生 ：可在小滿節氣前后進行督脈大灸，或艾灸勞宮、涌泉、心俞等穴位，起到溫補陽氣、溫經強心、安神養心扶陽的作用</p>
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