<p class="ql-block"> 2025年5月20日是我國第36個(gè)“5?20”中國學(xué)生營養(yǎng)日。在營養(yǎng)日來臨之際，讓我們幫助孩子建立健康生活方式，提高對(duì)合理膳食的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)健康選擇、健康烹飪的意識(shí)和習(xí)慣，樹立健康飲食新風(fēng)，幫助孩子科學(xué)飲食，促進(jìn)體質(zhì)增強(qiáng)。</p><p class="ql-block">怎樣做到吃動(dòng)平衡？</p><p class="ql-block">吃動(dòng)平衡，簡單來說，就是攝入的能量與消耗的能量達(dá)到平衡狀態(tài)。從科學(xué)的角度來看，我們可以用一個(gè)公式來表示：吃=基礎(chǔ)代謝+身體活動(dòng)+食物熱效應(yīng)。</p><p class="ql-block">當(dāng)我們攝入的食物所提供的能量，與基礎(chǔ)代謝、身體活動(dòng)以及食物熱效應(yīng)所消耗的能量相等時(shí)，身體就處于吃動(dòng)平衡的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，我們的體重能夠保持相對(duì)穩(wěn)定，身體各器官也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，為我們的健康奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block">1.三餐要規(guī)律</p><p class="ql-block"> 三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時(shí)間和用餐量都要規(guī)律。</p><p class="ql-block"> 如何做到三餐規(guī)律?</p><p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%，午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但同學(xué)們要記住，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。</p><p class="ql-block"> 3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動(dòng)少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p> <p class="ql-block">2.搭配要合理</p><p class="ql-block"> 身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。</p> <p class="ql-block">3.三減三健 保持健康</p><p class="ql-block"> 鹽是人體必須攝入的食品，但它也是高血壓及其他疾病的危險(xiǎn)因素。</p><p class="ql-block"> 油高能，不容易消耗，易造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來。</p><p class="ql-block"> 添加糖是指人工添加到食品中的糖類，過多攝入會(huì)增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> 常見的口腔問題有牙周病和齲病，如不及時(shí)治療，最終會(huì)導(dǎo)致牙齒喪失，并且它和其他慢性病是密切相關(guān)的。</p><p class="ql-block"> 體重問題會(huì)誘發(fā)糖尿病、高血壓和心腦血管疾病，尤其是學(xué)生，從小維持健康的體重十分重要。健康體格也極其重要，如果把人體比作一幢大樓，那么骨骼就像鋼架一樣重要。體格結(jié)不結(jié)實(shí)，與骨骼密不可分。</p> <p class="ql-block"> “三減三健”6個(gè)要素互相補(bǔ)充、相輔相成，希望同學(xué)們記住“減鹽、減油、減糖、健康體重、健康口腔、健康骨骼”，讓自己的身體保持健康！</p><p class="ql-block"> 讓我們一起行動(dòng)起來！把每一天都當(dāng)做孩子的營養(yǎng)日，培養(yǎng)孩子的營養(yǎng)和健康意識(shí)，幫助孩子們養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，讓孩子們在我們的共同呵護(hù)下健康快樂地成長。</p> <p class="ql-block"> 為了改善學(xué)生的營養(yǎng)狀況，普及青少年?duì)I養(yǎng)知識(shí)，促進(jìn)學(xué)生科學(xué)飲食，健康成長，松山區(qū)第七小學(xué)開展“5.20中國學(xué)生營養(yǎng)日”主題教育系列活動(dòng)。</p> <p class="ql-block"> 一是召開“中國學(xué)生營養(yǎng)日”主題班會(huì)。各班組織學(xué)生觀看營養(yǎng)知識(shí)宣傳片，讓學(xué)生了解哪些食品屬于營養(yǎng)健康食品,哪些食品屬于不安全成分，哪些食品容易導(dǎo)致肥胖，哪些食品含有添加劑，堅(jiān)持體育鍛煉有哪些好處等營養(yǎng)健康知識(shí)。在老師的引導(dǎo)下，同學(xué)們各抒己見，發(fā)表自己對(duì)日常飲食的理解和對(duì)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的看法。在相互討論中，一個(gè)個(gè)具有營養(yǎng)、健康的飲食小常識(shí)，被同學(xué)們所熟知。</p> <p class="ql-block"> 二是舉行“5.20中國學(xué)生營養(yǎng)日”手抄報(bào)展評(píng)活動(dòng)。各班學(xué)生積極響應(yīng)，廣泛參與，在班主任老師們的指導(dǎo)下，利用課余時(shí)間，搜集有關(guān)資料，精心制作了一張張主題鮮明，設(shè)計(jì)新穎，圖文并茂，內(nèi)容豐富的手抄報(bào)。表現(xiàn)了學(xué)生極高的創(chuàng)造能力和繪畫才能，同時(shí)，學(xué)生在制作手抄報(bào)的過程中，也學(xué)到了有關(guān)營養(yǎng)健康的知識(shí)。</p> <p class="ql-block"> 通過開展系列教育活動(dòng)，提高了學(xué)生的營養(yǎng)認(rèn)知水平，增強(qiáng)了正確的飲食營養(yǎng)觀念，進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到合理膳食和食品安全的重要性，營造了一個(gè)良好的生活環(huán)境，確保學(xué)生在健康、營養(yǎng)、快樂的生活下茁壯成長。</p> <p class="ql-block"> “三減三健”6個(gè)要素互相補(bǔ)充、相輔相成，希望同學(xué)們記住“減鹽、減油、減糖、健康體重、健康口腔、健康骨骼”，讓自己的身體保持健康！</p><p class="ql-block"> 讓我們一起行動(dòng)起來！把每一天都當(dāng)做孩子的營養(yǎng)日，培養(yǎng)孩子的營養(yǎng)和健康意識(shí)，幫助孩子們養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，讓孩子們在我們的共同呵護(hù)下健康快樂地成長。</p><p class="ql-block"><br></p>
主站蜘蛛池模板：
远安县|
临西县|
武胜县|
镇安县|
商洛市|
兴业县|
宜都市|
会昌县|
上蔡县|
蒲江县|
毕节市|
来宾市|
萨迦县|
棋牌|
四子王旗|
滦南县|
星座|
大名县|
边坝县|
罗田县|
沅江市|
仁化县|
大安市|
迁安市|
罗江县|
固始县|
霸州市|
卓尼县|
巴楚县|
新野县|
双城市|
毕节市|
东台市|
凯里市|
永康市|
迁西县|
茶陵县|
芮城县|
屏东县|
岑溪市|
新绛县|