<h1><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">沒(méi)有爬過(guò)千米以上高山的可以實(shí)現(xiàn)登頂千米大山的心愿。</b></h1> <h1><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">【集合時(shí)間上車地點(diǎn)】</b></h1><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">07:30東坑市場(chǎng)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">07:45公明宏發(fā)上域中影百譽(yù)影城一樓準(zhǔn)時(shí)發(fā)車;</b></p><h1><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">08:30六約地鐵站C出口，</b></h1> <h1><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">【白云嶂介紹】白云嶂位于東莞清溪鎮(zhèn)、惠陽(yáng)鎮(zhèn)隆鎮(zhèn)之間，群山疊嶂，植被茂密，附近有清溪、爐山壢、白云嶂三大林場(chǎng)，制高點(diǎn)為白云嶂（大峰，海拔1003米），因車行至登山點(diǎn)海拔高200米左右，故登高難度不大。山頂視野開闊，風(fēng)景尤佳，可作休閑游的去處。 銀屏嘴為東完第一峰（860米左右），與白云嶂是姐妹山，從白云嶂往銀屏嘴方向下山至啞口（海拔500米左右），再往登高300多米就可以登上東莞第一峰——銀屏山了（體力好的朋友建議雙登，如果體力欠一點(diǎn)的建議到啞口后直接下山至盤古宮）。</b></h1> <h1><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">6月1號(hào)先登千米高山-—白云嶂，看漫山綠草，再登銀屏嘴登高望遠(yuǎn)、徒步攝影(88元)8歲以上孩童可參與！</b></h1> <h1><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【報(bào)名方式】真實(shí)姓名＋身份證號(hào)碼＋電話＋上車點(diǎn)私群主即戶外活動(dòng)報(bào)名處或加微信13430918054報(bào)名(不接受群內(nèi)報(bào)名)保險(xiǎn)一定要買，也可以自己買！</b></h1> <h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);">【報(bào)名方式】真實(shí)姓名＋身份證號(hào)碼＋電話＋上車點(diǎn)私群主即戶外活動(dòng)報(bào)名處或加微信13430918054報(bào)名(不接受群內(nèi)報(bào)名)保險(xiǎn)一定要買，也可以自己買！</b></h1> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【活動(dòng)主題】</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">登千米高山—白云嶂(1003米)，看漫山蘆葦蕩綠草，再登銀屏嘴登高望遠(yuǎn)、徒步攝影</b></h1> <h1><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【活動(dòng)日期】2025年6月1日（周日）</b></h1> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【行程安排】</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">07:45公明宏發(fā)上域中影百譽(yù)影城一樓準(zhǔn)時(shí)發(fā)車;</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">08:30六約地鐵站Ｃ出口;</b></h1><h1><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">10:20到達(dá)山腳下盤古宮，開始登白云嶂，看漫山綠色大草坡</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">12:30山腰上午餐（自帶干糧）</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">14:00登頂遠(yuǎn)眺，享受夏風(fēng)送爽，看山葦波動(dòng)！ </b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">14:20從兩山相連的埡口下山</b><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">（左拐下山，千萬(wàn)別右拐了，右拐你就到東莞清溪鎮(zhèn)了，回家會(huì)非常麻煩）</b></h1><h1><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 如果想雙登銀屏嘴的話，征求領(lǐng)隊(duì)同意的方可雙登！</b></h1><h1><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">17:30下山,然后返回深圳，興致好的話可以一起FB。</b></h1> <h1><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">登山線路是比較理想的線路，中途有山蘆葦漫山遍野，爬到半山可能會(huì)有云霧繚繞。</b></h1> <h1><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">這里峰巒疊嶂，森林茂密，峽谷奇險(xiǎn)，溪流縱橫，鳥語(yǔ)花香，植被豐富，是天然的熱帶、亞熱帶植物園，也是登山、休閑的好去處。</b></h1> <h1><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">上到山頂，視野開闊，極目遠(yuǎn)眺，天上的云彩與山下的村莊、城鎮(zhèn)盡收眼底。</b></h1> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">溫馨提示：</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">周六20點(diǎn)前，活動(dòng)組織者會(huì)將您所報(bào)的當(dāng)期活動(dòng)的領(lǐng)隊(duì)電話、集合時(shí)間地點(diǎn)以及注意事項(xiàng)等以群發(fā)短信方式通知大家，如果20點(diǎn)前還沒(méi)有收到活動(dòng)短信，請(qǐng)查看你的手機(jī)是否有攔截的短信，如果還沒(méi)有，請(qǐng)來(lái)電或QQ查詢~</b></h1> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">【個(gè)人裝備】</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">1、雙肩背包（禁止挎包）、平底鞋，帽子，防曬藥品等</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2、個(gè)人藥品：風(fēng)油精、跌打藥、止血貼等； </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">3、集體藥品：風(fēng)油精、跌打藥、云南白藥、止血貼、十滴水等； </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">【注意事項(xiàng)】 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">1、凡報(bào)名參加者均視為具有完全民事行為能力人，領(lǐng)隊(duì)有義務(wù)告知此行所藏風(fēng)險(xiǎn)及如何規(guī)避，如在活動(dòng)中發(fā)生人身?yè)p害后果，領(lǐng)隊(duì)有義務(wù)第一時(shí)間聯(lián)系保險(xiǎn)公司理賠，并協(xié)助受損害人依據(jù)法律規(guī)定和本領(lǐng)隊(duì)聲明依法解決，凡報(bào)名者均視為接受本領(lǐng)隊(duì)聲明。不提供身份信息給領(lǐng)隊(duì)代買保險(xiǎn)的，視同放棄保險(xiǎn)保障索賠權(quán)利，被代報(bào)名參加者如遭受人身?yè)p害，領(lǐng)隊(duì)同樣不承擔(dān)賠償責(zé)任。本領(lǐng)隊(duì)聲明中關(guān)于免除領(lǐng)隊(duì)賠償責(zé)任之約定效力，同樣及于本次活動(dòng)副領(lǐng)隊(duì)、收隊(duì)及全體隊(duì)員。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2、盡量不攜帶金屬、塑料等不易溶解包裝的食品，活動(dòng)產(chǎn)生的垃圾一律帶離，不采摘林中植物，做到“留下的只是你的腳印，帶走的只是你的留影”； </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">3、因天氣情況或者不可抗拒因素，領(lǐng)隊(duì)有權(quán)利對(duì)行程進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">【溫馨提示】</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"> 為了您和他人的安全,請(qǐng)各位驢友在行進(jìn)過(guò)程中，一定不能遠(yuǎn)離隊(duì)伍單獨(dú)行動(dòng)，遵守紀(jì)律,發(fā)揮團(tuán)隊(duì)意識(shí).戶外的同時(shí),既要舒展身心,結(jié)交朋友,更要注意安全,保護(hù)環(huán)境，帶走自己產(chǎn)生的垃圾，愛護(hù)大自然。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">【活動(dòng)免責(zé)聲明】</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;"> 凡報(bào)名參加者均視為具有完全民事行為能力人，如在活動(dòng)中發(fā)生人身?yè)p害后果，賠償責(zé)任領(lǐng)隊(duì)不承擔(dān)，由受損害人依據(jù)法律規(guī)定和本領(lǐng)隊(duì)聲明依法解決，凡報(bào)名者均視為接受本領(lǐng)隊(duì)聲明。代他人報(bào)名者，被代報(bào)名參加者如遭受人身?yè)p害，賠償責(zé)任領(lǐng)隊(duì)同樣不承擔(dān)。本領(lǐng)隊(duì)聲明中關(guān)于免除領(lǐng)隊(duì)賠償責(zé)任之約定效力，同樣及于本次活動(dòng)副領(lǐng)隊(duì)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">長(zhǎng)期爬山，人體發(fā)生的巨大變化，得知恨晚！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">1、爬山對(duì)肌肉骨骼的影響</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">經(jīng)常參加爬山鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過(guò)程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">科學(xué)家們的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬(wàn)，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬(wàn)/立方毫米。由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">2、爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">3、爬山對(duì)心血管系統(tǒng)的作用</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">4、爬山對(duì)呼吸系統(tǒng)作用</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">5、爬山對(duì)消化系統(tǒng)的作用</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">6、爬山對(duì)免疫系統(tǒng)的影響</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">7、爬山的減肥作用</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說(shuō)參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">8、爬山對(duì)精神健康的影響</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對(duì)體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">9、爬山運(yùn)動(dòng)是最好的鎮(zhèn)靜劑</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時(shí)，可以使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程得到改善，因而對(duì)情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">10、爬山還能激發(fā)人的智慧</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來(lái)十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會(huì)一齊涌現(xiàn)出來(lái)，任其奔騰。</b></p>
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