<p class="ql-block"> 2025年5月17日至23日，我們將迎來第十一屆全民營養周，而5月20日則是第36個“5·20”中國學生營養日。今年的全民營養周以“健康中國 營養先行”為宣傳口號，傳播主題定為“吃動平衡、健康體重、全民行動”。讓我們共同行動起來，引導并幫助孩子們建立健康的生活方式，樹立科學合理的膳食理念，為他們的成長注入活力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">何謂吃動平衡？</p><p class="ql-block"> 吃動平衡，即指攝入的能量與消耗的能量達到和諧統一的狀態。從科學的角度而言，可以用一個公式來表達：吃=基礎代謝+身體活動+食物熱效應。這意味著我們每日的飲食攝入需與身體的能量消耗相匹配，從而維持健康的體重與體態。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">如何實現營養健康的平衡膳食？</p><p class="ql-block"> 合理搭配是關鍵。沒有任何一種食物能夠完全滿足幼兒成長所需的全部營養素，因此幼兒的飲食必須由多種食物構成的平衡膳食來滿足身體對各種營養素的需求。膳食搭配應注重食物的多樣化與比例的合理性。《中國兒童平衡膳食算盤》將食物分為六層，從下至上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產品類、大豆堅果奶類、油鹽類。通過算珠的顏色與數量，從下至上依次表示每日各類食物的適宜攝入量，為孩子們的健康飲食提供科學指導。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">三餐合理，進餐規律</p><p class="ql-block"> 早餐作為一天的開端，所提供的能量應占全天總量的25%~30%。一份營養均衡的早餐應至少包含谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的三類。午餐所提供的能量應占全天總量的30%~40%，包含主食、肉類與蔬菜，用餐時避免挑食與偏食，營養全面才能健康成長。晚餐由于晚間活動較少且即將進入睡眠，能量應占全天總量的30%，應以清淡為主，多吃蔬菜，避免過于油膩的食物。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">科學運動，健康陽光</p><p class="ql-block"> 活動形式需多樣化，確保每日運動時長。對于3-5歲的兒童，每日至少應進行60分鐘中等強度以上的身體活動，減少久坐時間。觀看電子產品的時長應控制在每天不超過1小時，建議分段使用，每次15-20分鐘，以保護視力與身體健康。</p> <p class="ql-block"> 親愛的家長朋友們，讓我們攜手播種健康生活的種子，用愛與關懷澆灌每一株成長的小苗。在這個特別的“5·20”，將最甜蜜的愛化作均衡的膳食，讓孩子的每一餐都成為成長的幸福能量站。家園攜手，共同呵護孩子們健康快樂地成長，為他們的未來打下堅實的基礎。</p> <p class="ql-block">來源：部分圖文來源于中國營養學會</p>
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