<p class="ql-block"> 青島市全民營養周，宣傳口號為“吃動平衡，身心健康”</p><p class="ql-block"> 營養均衡，呵護健康！良好的飲食習慣可使身體健康地生長、發育；不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。生活中，同學們應注意合理膳食，適量運動，養成良好的生活習慣。</p> <p class="ql-block"> 青島西海岸新區玉環島幼兒園的孩子們受邀參加中國學生營養日啟動儀式</p> <p class="ql-block"> 我們的孩子和中醫院的哥哥姐姐們表演五禽戲八段錦作為開幕表演。</p> <p class="ql-block"> 三餐規律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規律。</p><p class="ql-block">如何做到三餐規律?</p><p class="ql-block">1.早餐要吃好。早餐提供的能量應占全天總量的25%~30%。營養早餐應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block">2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應占全天總量的30%~40%。學校的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但同學們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養全面才能健康成長。</p><p class="ql-block">3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠，所以晚餐一定要適量。應多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p><p class="ql-block">二、科學運動，健康陽光</p><p class="ql-block">生命在于運動，運動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強壯；運動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進新陳代謝!</p> <p class="ql-block">三、減鹽控油促健康， “三減三健”很重要</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">減鹽</p><p class="ql-block">鹽是人體必須攝入的食品，但它也是高血壓及其他疾病的危險因素。</p><p class="ql-block">1.采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。</p><p class="ql-block">2.少吃榨菜、咸菜和醬制食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block">3.少吃高鹽的包裝食品，如熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品，購買包裝食品時閱讀營養成分表，選擇“鈉”含量低的食品。</p><p class="ql-block">4.警惕“藏起來”的鹽，一些方便食品和零食里雖然嘗起來感覺不到咸味，但都含有較多的不可見鹽，少食用“藏鹽”的加工食品。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">減油</p><p class="ql-block">油高能，不容易消耗，易造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來。</p><p class="ql-block">1.控制烹調油攝入量（使用控油壺）。</p><p class="ql-block">2.不喝菜湯或用菜湯拌飯。</p><p class="ql-block">3.多用少油、少用多油的烹調方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。</p><p class="ql-block">4.少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條等。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">減糖</p><p class="ql-block">添加糖是指人工添加到食品中的糖類，過多攝入會增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病風險。</p><p class="ql-block">1.建議不喝或少喝含糖飲料。</p><p class="ql-block">2.用白開水代替飲料。</p><p class="ql-block">3.烹飪過程少加糖，嘗試用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。</p><p class="ql-block">4.少吃甜食、點心，減少食用高糖類包裝食品（餅干、冰淇淋、巧克力等）。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">三健:</p><p class="ql-block">(1)健康口腔</p><p class="ql-block">包括早晚兩次正確刷牙，預防口腔疾病</p><p class="ql-block">(2)健康體重</p><p class="ql-block">要保持合理的體重，避免肥胖和相關疾病</p><p class="ql-block">(3)健康骨骼</p><p class="ql-block">要注意鈣、維生素D等營養素的攝入，預防骨質疏松等疾病</p> <p class="ql-block"> 三減三健”6個要素互相補充、相輔相成，希望大家記住“減鹽、減油、減糖、健康體重、健康口腔、健康骨骼”，讓自己的身體保持健康！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">撰稿:曹文娜</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">排版:夏琛</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">審核:楊為真</p>
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