大腦保鮮秘籍：逆轉(zhuǎn)大腦衰老的5個生活習(xí)慣

雁霄

盡管目前尚無確鑿的方法能夠完全預(yù)防或治愈癡呆癥，但研究結(jié)果表明，我們的日常習(xí)慣在保護(hù)大腦健康方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。從保持積極的生活方式和健康飲食，到獲得高質(zhì)量的睡眠和建立緊密的社會聯(lián)系，一些微小的生活方式改變就能幫助我們減緩認(rèn)知能力的下降，并保持思維的敏捷。1 運(yùn)動：為大腦注入活力運(yùn)動為我們帶來了諸多令人印象深刻的健康益處。保持身體活躍不僅有益于大腦，還能幫助降低以下疾病的風(fēng)險：? 心臟病，2型糖尿病，高血壓，結(jié)腸癌，乳腺癌此外，運(yùn)動還有助于緩解失眠、焦慮和抑郁等情緒問題。更重要的是，它有助于抵抗認(rèn)知衰退和癡呆癥的侵襲。一些研究顯示，規(guī)律的運(yùn)動計劃能夠改善記憶力受損人群的認(rèn)知功能。對于攜帶 APOE4 基因變異的人群來說，運(yùn)動可能尤其有益，因為這種基因變異會增加罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險。2 地中海飲食：滋養(yǎng)大腦的美味之道這種飲食模式長期以來被認(rèn)為能夠促進(jìn)心血管健康，降低某些癌癥的風(fēng)險，并且可能保護(hù)我們的大腦免受認(rèn)知衰退的侵?jǐn)_。地中海飲食似乎還能降低輕度認(rèn)知障礙的發(fā)生風(fēng)險，并減緩已患該病人群向癡呆癥發(fā)展的進(jìn)程。地中海飲食強(qiáng)調(diào)攝入：? 水果，蔬菜，全谷物，豆類，堅果和種子，橄欖油，魚類、家禽和乳制品酒精：適量是關(guān)鍵研究表明，與不飲酒的人相比，經(jīng)常過量飲酒與阿爾茨海默病風(fēng)險增加 22% 相關(guān)。多年來，適量飲酒的定義為女性每周不超過 7 杯，男性每周不超過 14 杯。然而，許多專家現(xiàn)在質(zhì)疑，適量飲酒是否應(yīng)該意味著更低的攝入量。3 睡眠：大腦的修復(fù)與鞏固我們的身體依賴一定量的規(guī)律睡眠來維持各種基本功能，其中許多都發(fā)生在腦部。研究顯示，經(jīng)常每晚睡眠不足推薦的七到八小時的人，在精神功能測試中的得分較低。這可能是因為學(xué)習(xí)和記憶在睡眠期間得到鞏固。4 腦力刺激：保持思維的活躍隨著年齡的增長，保持大腦的活躍對大腦健康至關(guān)重要。一項研究發(fā)現(xiàn)，70 多歲和 80 多歲、智力健全且積極參與閱讀、寫作、填字游戲、玩棋盤或紙牌游戲、參與小組討論或演奏音樂等腦力刺激活動的人，患輕度認(rèn)知障礙的可能性比那些參與最少的人低一半。5 社會交往：連接你我，守護(hù)認(rèn)知研究表明，擁有牢固社會關(guān)系的人比孤立的人更不容易出現(xiàn)認(rèn)知能力下降。社會活動需要我們調(diào)動幾種重要的心理過程，包括注意力和記憶力，這些都能增強(qiáng)認(rèn)知能力。頻繁的社交有助于加強(qiáng)神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)，減緩與年齡相關(guān)的正常衰退。它還有助于增強(qiáng)認(rèn)知儲備，從而延緩癡呆癥的發(fā)生。此外，擁有一個強(qiáng)大的支持和關(guān)愛你的社交網(wǎng)絡(luò)可以幫助降低你的壓力水平。相比之下，常常與孤獨(dú)相伴的抑郁癥與更快的認(rèn)知衰退相關(guān)。通過積極地將這些健康的生活習(xí)慣融入我們的日常，我們可以為我們的大腦構(gòu)筑一道堅實(shí)的防線，延緩認(rèn)知衰退的腳步，讓我們的思維更加敏捷，生活更加精彩。記住，守護(hù)大腦健康，從每一個微小的日常選擇開始。

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大腦保鮮秘籍：逆轉(zhuǎn)大腦衰老的5個生活習(xí)慣

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