<div><br></div><h1><font color="#ed2308"><b>內容提要：</b></font></h1><div><br></div><h1><font color="#ff8a00"><b>一、【助教講師】站樁復訓帶練視頻剪輯</b></font></h1><div><br></div><h1><b><font color="#ff8a00">二、站樁知識分享</font></b></h1><div><br></div> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>一、【助教講師】站樁復訓帶練視頻剪輯</b></font></h1><div><font color="#ff8a00"><b><br></b></font></div> <h1>今天晚上的內容，是繼續鞏固基本功，站樁。這段時間同學們的練功是不是很勤快了？是不是有一點懈怠了？我們還是把我們的基本功撿起來。</h1><div><br></div><h1>耽誤了一些，太熱了，沒法練。冬練三九，夏練三伏，三伏天是最好的練功時間，也是最長功夫的。但是一定要適宜，不要去為了練功夫那么用功啊，也是容易中暑的。所以同學們練功的時候一定要適宜一些，及時補水。</h1><div><br></div> <div><br></div><h1>咱們先站樁，站樁之前還是跟同學們講一下注意事項。可能有的同修的地方在下雨打雷，看看情況，如果合適的話，咱們跟著一起練。如果不合適的話，不要在大風大雨天去練功。</h1><div><br></div><h1>站樁最適合的時間段就是在早晨，早晨剛起來的時候是最適合的。可以吹風扇嗎？盡量別吹。可以在外面站樁嗎？夏天的話，其實是可以的，但是晚上如果有大風的話，盡量不要，包括外面有蚊子，也會影響我們的體感。別開空調呀，一定不要開空調。</h1><div><br></div><div><h1>我們開始站樁吧。一定要注意身體的情況，太熱了也不好。</h1><h1>開始之前，我們還是做一下熱身動作。</h1></div><div><br></div> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00"><br></font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">二、站樁知識分享</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">站樁：修身養生，延年益壽</font></b></h1><br><div><h1>《站樁》是幾千年前的產物，有著《黃帝內經》把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地的原理，又蘊藏著丹道修練的秘訣。是道法自然的運動方法，是可以讓人「返老還童」的真功夫。</h1><div><br></div><h1>現在還有什么運動能夠讓您一個月氣色改善，三個月開始移筋換骨（脊椎矯正），六個月體質完全改變，一年后開始返老還童？現代醫學可以相當程度幫助人體抗衰老推遲老化（或稱「凍齡」)，但是要想使已經老化的機體返轉年輕，則不是一件容易的事。</h1><br></div><div><h1>然而，站樁中的修練可以收到上述效果，進而百病痊愈，延年益壽，站樁為何有此神效，您想不站樁：修身養生，延年益壽</h1><h1><br></h1><h1>《站樁》是幾千年前的產物，有著《黃帝內經》把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地的原理，又蘊藏著丹道修練的秘訣。是道法自然的運動方法，是可以讓人「返老還童」的真功夫。</h1><br></div><div><h1>現在還有什么運動能夠讓您一個月氣色改善，三個月開始移筋換骨（脊椎矯正），六個月體質完全改變，一年后開始返老還童？現代醫學可以相當程度幫助人體抗衰老推遲老化（或稱「凍齡」)，但是要想使已經老化的機體返轉年輕，則不是一件容易的事。</h1><br></div> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">不用力氣，</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">才是站樁養生的黃金法則</font></b></h1><br><div><h1>站樁有一條鐵律，就是不能用勁兒，什么叫勁兒？就是我們簡單說的力氣。</h1><br><h1>你只要一用力，“心使氣日強”（道德經），那肯定是心動了。任何動作都不用勁兒，越站樁越輕盈，越站越舒服。不用勁兒就抓住了站樁養生的根本。</h1><br><h1>你站樁一用勁，樁架就是全亂了。一用勁兒，心也動了，氣也動了，它就達不到心平氣和了，達不到專氣至柔了，它就不能自然的去修復了。</h1><br><h1>這個是站樁的核心，這個是鐵律，這個特別特別關鍵，一定要注意這一點，只要不用勁兒，你就是舒服的。就是自然的。就是放松的。</h1><br></div> <h1><br></h1><h1><b>參考閱讀：</b></h1><div><br></div><div><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>養生之道：六氣調息法</b></font></h1><br></div><div><h1>道家六字訣，護五臟排濁氣 陶弘景在他的《養性延命錄》一書中說：凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、哂，皆為長息吐氣之法。</h1><br></div><div><h1>時寒可吹，</h1><h1>時溫可呼，</h1><h1>委曲治病，</h1><h1>吹以去風，</h1><h1>呼以去熱，</h1><h1>嘻以去煩，</h1><h1>呵以下氣，</h1><h1>噓以散滯，</h1><h1>哂以解極。</h1><br></div><div><h1>心臟病者，體有冷熱，【吹】【呼】二氣出之；</h1><h1>肺臟病者，胸膈脹滿，【噓】氣出之；</h1><h1>脾臟病者，體上游風習習，身癢痛悶，【唏】氣出之；</h1><h1>肝臟病者，眼疼愁憂不樂，【呵】氣出之。</h1><br></div><h1>從此，六字訣呼氣就成為醫家通過呼吸療病和養命的重要方法。</h1><div><br></div> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">利用字訣緩解中老年人常見問題</font></b></h1><br><div><h1>道家六字訣，護五臟排濁氣 道家傳承下來的養生"六字訣"，通過呼吸吐納就可以把身體里的病氣排出去，調養心肝脾肺腎。</h1><br></div><div><h1>【噓】字訣對應肝，常練習可緩解雙目干澀、食欲不振、情志抑郁等問題。</h1><h1>【呵】字訣對應心，常練習可緩解記憶力衰退、煩躁、失眠等問題。</h1><h1>【呼】字訣對應脾胃，常練習可緩解腹脹、腹瀉、四肢乏力等問題。</h1><h1>【呬】字訣對應肺，常練習可緩解氣短氣喘、疲勞乏力、皮膚干燥等問題。</h1><h1>【吹】字訣對應腎，常練習可緩解腰膝酸軟、尿頻尿多、脫發白發等問題。</h1><h1>【嘻】字訣對應三焦，常練習可緩解眩暈頭疼、胸悶腹脹、口干舌燥等問題。</h1></div><div><br></div> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">肝火旺怎么辦？快學六字訣調理</font></b></h1><div><br></div><h1>道家六字訣，護五臟排濁氣 道家六字訣是一種通過特定的發音、口型和呼吸方法來調節臟腑功能、排出濁氣的養生功法，六個字分別為噓（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sì）、吹（chuī）、嘻（xī）。以下是具體介紹：</h1><br><h1>??1. 噓字訣：</h1><h1>?- 對應臟腑：肝。</h1><h1>??- 口型動作：唇齒微開，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平對，中留縫隙，舌尖放平，舌體微微后縮，槽牙與舌邊亦有空隙。發聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。</h1><h1>?- 功效：常練此功不僅可以養肝明目，還有助于治療眼疾、肝虛、肝火旺、消化不良，以及緩解兩眼干澀、頭暈目眩等癥狀。對因肝郁氣滯或肝陽上亢所致的目疾、頭痛，以及肝風內動引起的面肌抽搐、口眼歪斜等也有一定療效。</h1><div><br></div><h1>??2. 呵字訣：</h1><h1>?- 對應臟腑：心。</h1><h1>??- 口型動作：口半張，以能插入自己的拇指為度，兩腮稍有后拉之意，舌貼于下顎；舌尖輕頂下齒，下頜放松。</h1><h1>?- 功效：具有養心補心、提神醒腦的作用。適合在夏季練習，對于心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多等癥，以及夏日炎熱導致的咽喉腫痛、口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等癥狀有一定的緩解效果。</h1><div><br></div><h1>??3. 呼字訣：</h1><h1>?- 對應臟腑：脾。</h1><h1>??- 口型動作：撮口為管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。</h1><h1>?- 功效：有健脾、治腹脹、腹瀉、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫的作用。在夏末秋初，空氣清新的地方練習，可提高食欲，保護胃腸，振奮精神。</h1><div><br></div><h1>??4. 呬字訣：</h1><h1>?- 對應臟腑：肺。</h1><h1>??- 口型動作：兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其。</h1><h1>?- 功效：適合秋季練習，有潤肺養肺、增補肺氣的功效，對于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。對于外感、傷風、發熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆有一定的治療作用。</h1><div><br></div><h1>??5. 吹字訣：</h1><h1>?- 對應臟腑：腎。</h1><h1>??- 口型動作：微合，嘴角橫繃略向后用力。</h1><h1>?- 功效：可以吐出腎上的濁氣，有一定的補腎氣作用。</h1><div><br></div><h1>??6. 嘻字訣：</h1><h1>?- 對應臟腑：三焦。</h1><h1>??- 口型動作：兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下，有喜笑自得之貌。</h1><h1>?- 功效：可疏通三焦，調和全身氣機，對于緩解三焦不暢引起的不適癥狀有一定作用。</h1><br><h1>??練習六字訣時，建議保持全身放松、呼吸自然，每個字念6遍，然后調息一次。需要注意的是，六字訣作為一種養生功法，不能替代醫學治療，如果有嚴重的健康問題，應及時就醫。</h1><br> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">道家六字訣，護五臟排濁氣</font></b></h1><div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b>【噓（xu)】字</b></h1><br><div><h1>【噓】字功是護肝的重要方法之一。</h1><br></div><div><h1>【噓字功】常練養肝，不僅可以養肝明目，還有助于改善眼疾、肝虛、肝火旺、消化不良，以及緩解兩眼干澀、頭暈目眩等癥狀。</h1><br></div><div><h1><b>動作：</b>面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側。全身放松，兩眼睜開，平視前方。（年老體弱或因病不能立者，可改坐位）。兩手緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。吸氣時，屈臂兩手經胸腹前緩緩下落。</h1><br></div><h1><b>呼吸法： </b>噓后調息，改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36 次。噓氣后調息的目的在于補養體內正氣，促進生長。噓字功宜每天早晚各練一次，最好天天堅持。</h1><div><br></div> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b>【呵（he)】字</b></h1><div><br></div><h1>【呵】字功是六字訣吐納法的一種，比較適合夏季練習，有養心補心、提神醒腦的作用，特別是心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多等癥，均可多做呵字功。</h1><br><div><h1><b>動作：</b>雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣，舌尖輕抵下牙。呼吸調順后，兩手手心向上，緩緩上提，同時發呵字音，至等肩高時，呵氣完畢，雙手輕揉面部然后自然緩慢垂下至腿兩側。共呵 5~10分鐘后，靜養 3 分鐘，調息。每天早晚可練。</h1><div><br></div><h1><b>呼吸法：</b>呵字功以鼻吸氣，以口呼出，盡量做深呼吸，呼出時將肺內濁氣全部呼出，吸氣時讓肺全部充盈；練習時要全神貫注，想象吸入之氣灌溉五臟六腑，滲入四肢百骸。</h1><div><br></div></div> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b>【呼（hu)】字</b></h1><br><h1>【呼】字屬土，有健脾、治腹脹、腹瀉、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫的作用。多練習發出【呼】字音，可以提高食欲，保護胃腸，具有泄出脾胃之濁氣、調理脾胃功能的作用。</h1><div><br></div><div><h1><b>動作：</b> 雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，舌尖輕抵下牙。呼吸調順后，兩手自小腹前提起，手心朝上，至臍部并口吐「呼」字音，目視前下方，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡而吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂于體側。練習 5~10 分鐘后，靜養3分鐘，調息。</h1><div><br></div><h1><b>呼吸法：</b>練習【呼】字功時，應輕緩無聲，忌大力呼吸。一般在飯前或飯后一小時練習。</h1><div><br></div></div> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b>【吹（chui)】字</b></h1><br><div><h1>【吹】字訣是一種祛病延年的呼吸吐納法，能協調臟腑，平衡陰陽，祛病延年。具有強身補腎的功效，對腰膝酸軟、盜汗遺精、子宮虛寒等疾病有一定的調理作用。</h1><br></div><div><h1><b>動作：</b> 微屈膝下蹲，兩手松開，內旋外翻手心向外緩緩展開。起身，兩手外旋內翻緩緩收回，輕撫腹部。兩掌繞腰腹一周。微屈膝下蹲，兩手向下沿腰低、雙腿外側下滑后順勢前擺。兩手從腰部開始下滑即配合口吐【吹】字決（先呼后吸，呼氣時讀吹字）。如此反復練習6次。最后一次做完，兩手前擺收回至腹前，微屈膝下蹲，兩掌緩緩展開。起身，兩掌外旋內翻緩緩收回，兩手虎口交叉相握輕覆肚臍，靜養 2~3 個呼吸。</h1><div><br></div></div> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b>【呬（si)】字</b></h1><br><div><h1>【呬】字比較適合秋季練習，因為它有潤肺養肺、增補肺氣的功效，對于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。適合于外感、傷風、發熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病。</h1><br></div><h1><b>動作：</b>兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。翻掌同時開始讀【呬】字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側，重復六次，調息。</h1><div><br></div><div><h1><b>呼吸法： </b>采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時讀字，同時提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。</h1><div><br></div></div> <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b>【嘻（xi)】字</b></h1><br><div><h1>【嘻】字訣與少陽三焦之氣相應。三焦是全身通調氣機的道路，因此嘻字訣可治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。對于愛發脾氣、肝火旺盛，老是感覺心情不舒、郁悶，女性更年期者，有很好的緩解作用。</h1><div><br></div><h1><b>動作：</b>兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至胸前，兩乳水平位置，兩臂外旋翻轉手心向外，向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部沿身體兩側緩緩落下。</h1><div><br></div></div> <h1><b><i><font color="#b06fbb"><br></font></i></b></h1><h1><b><i><font color="#b06fbb">下一篇：【帶練】潘少奇-細講混元樁+吐故納新樁</font></i></b></h1>
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