健康心理（202505）

劉玉

5月1日 【睡前吃甜更容易患胃炎】夜間由于人體新陳代謝率下降、胃腸蠕動速度變慢，并不適合進食刺激性大、難于消化的食物，比如一些高熱量的快餐，含糖多的零食、甜點，以及又酸又甜的飲料等。這些食物一方面會增加胃酸分泌，攻擊胃黏膜；另一方面通過直接刺激，破壞胃黏膜屏障的防御能力，出現胃部不適、疼痛、反酸、燒心等癥狀，誘發慢性胃炎或胃食管反流病等問題。此外，夜宵進食不當，還會增加胃腸負擔，使胃內容物不能正常排空，久而久之，打破正常的生活節律，導致失眠、肥胖等現象。 【獼猴桃的意外功能是改善情緒】近期，發表在《英國營養學雜志》的一項新研究顯示，富含維生素C的獼猴桃或奇異果可以在4天內迅速改善情緒，是一種非常有效的情緒提升劑。結果發現，奇異果組僅用4天就顯現出明顯的情緒改善效果，攝入的第14~16天達到效果高峰；而服用維生素C補劑組的情緒改善效果直到攝入第12天才出現。研究首席作者鼓勵人們直接食用富含各種營養的食物，而非單純的提取物。 5月2日 【視力差的人更容易患老癡癥】一項發表在《美國醫學會眼科雜志》的研究表明，視力受損的老人更易癡呆。美國密歇根大學研究人員對2967位老年人研究發現，近視人群癡呆率較高，為21.5%；輕度遠視患者患病率稍低，為19.1%；中度、重度遠視或失明患者中，這一數值高達32.9%；視覺敏感度受損患者癡呆率為25.9%。此外，與有單一視力問題的參與者相比，有多種視力問題的人癡呆率更高。 【男性經常發炎更容易患腎病】近日，《免疫學前沿》刊登我國研究人員完成的一項研究揭示，全身炎癥與慢性腎病風險升高密切相關，這種影響在男性中表現得更明顯。全身免疫炎癥指數較高的男性，罹患慢性腎病的風險會增加2.63倍；炎癥指數較高的女性，慢性腎病的患病風險增加1.38倍。研究人員解釋說，免疫功能障礙和炎癥水平升高可能是慢性腎病發病的關鍵因素。 5月3日 【有一種焦慮叫職場通訊壓力】《心理科學進展》雜志刊登的一項研究指出，職場通訊壓力，是指員工想要快速回復線上工作消息的沖動和壓力。通訊技術的發展讓職場互動逐漸不受時間、地點限制，擁有更大的靈活性和控制感。與此同時，這種狀態模糊了工作-生活的界限，帶來額外的工作任務，且需要隨時關注手機，不能完全下班，也不能安心休息。 【泡腳最好的火候是微微出汗】聽說熱水泡腳確實能睡得更香，很多人覺得，每次泡腳都出一身大汗才好，其實微微出汗才是泡腳最好的狀態。水溫以40℃左右為宜，腳上繭較多的人，水溫可以適當高一點。簡單來說，泡到全身微微發熱、似出汗卻沒出汗，這時身體的血液循環已經比較通暢了。 5月4日 ！【建議假期多做換腦子的事】大腦皮層的工作特點是鑲嵌式的，不同的腦區負責處理不同事情，如果一直用同一個腦區，它就會累。要想讓大腦在假期得到徹底的放松，最好的辦法就是換些完全不同的事做，差異越大，休息效果越好。上班族平時用腦較多，假期就可以去做些消耗體力的事情，比如爬山、運動、逛街等。 【抱樹是種被低估的解壓方式】心理學“擁抱療法”指出，人可以通過與人或樹木持續擁抱來激發催產素，提升信任感和平靜感，21秒就能有效果。抱樹重新連接了人與自然，這種直接接觸可以激活大腦負責感知的區域，比單純用眼睛看樹更讓人平靜。 5月5日 【為什么假期總是過得格外快】為什么一放假時間就過得特別快？神經科學家發現，當享受樂趣時，腦細胞會釋放更多多巴胺，這種激素會激發快樂情緒，同時縮小人的記憶和注意力，排除了其他不相關的想法和感受，從而加速了對時間的感知。反之，如果處于例行公事的無聊中，大腦會處理、儲存更多記憶，導致“時間膨脹”，讓人覺得時間過得很慢。 【早睡一個小時的變化有多大】睡得晚和睡得少都與全身肥胖和腹部肥胖風險增加有關。一項發表于《美國醫學協會雜志》子刊的研究發現，平時睡眠不足 6.5 小時的成年人，睡眠時間每增加1小時，能量攝入減少162千卡，相當于少吃1碗米飯。此外，也有多項研究發現，22點~23點是最佳入睡時間，長期堅持這個點睡覺，情緒、皮膚、心血管、甲狀腺等都比別人更好。 5月11日 【中醫說春天就要多出去玩】傳統醫學認為，冬主閉藏，而春主升發。春天是陽氣初生的季節，應重點養陽，養陽的關鍵在于“動”。建議大家在春天學學狗狗的生活方式，多出門，多去戶外走走，多曬太陽，吸收大自然清氣。廣東省佛山市中醫院耳鼻喉科副主任中醫師馮惠玲表示，去戶外時可以做一些舒展身體的活動，如放風箏、做瑜珈、打太極拳等，能讓人氣血沖和、心曠神怡。平時在家里也可以多做伸懶腰、舉臂等伸展動作，有助讓人體氣機如同春天的樹木一樣條達舒暢。 【淡黃色是牙齒的原生健康色】牙齒牙齒由外表面的牙釉質和內部的牙本質牙髓復合體構成，基于牙齒的結構，健康的牙齒顏色并不會過分的白。牙齒的顏色和鈣化程度有關，牙釉質有一定的通透性，牙齒的鈣化程度越高，牙釉質就越透明，牙本質的顏色透出來，使牙齒看起來呈現淡黃色。若牙齒發育和鈣化不好，反而會呈現不正常的白色或乳白色。因此，健康牙齒的顏色并非純白，淡黃色的牙齒表明牙釉質鈣化程度高，是牙齒健康的表現。 5月12日 【人為什么會被嚇一跳？】受到驚嚇時，很多人會身體不自主地猛烈抖動一下。對于包括人在內的哺乳動物來說，突發的聲音或觸覺刺激能瞬間誘發驚跳反射，俗稱“嚇一跳”。驚跳反射可將機體多處肌肉收縮反應緊急調動起來，保護容易受傷的部位（如眼睛與后頸部），也為進一步的防御反應（如躲避、逃跑等）做好準備。中國科學技術大學熊偉教授課題組研究發現，耳蝸核—腦橋尾側網狀核—脊髓運動神經元這條神經環路，對哺乳動物的“嚇一跳”反應起到重要作用。 【冷熱水交替洗臉易長紅血絲】科學實驗證明，人的面部溫度是32℃，因此洗臉的最佳水溫是32℃左右，這個溫度可以有效清潔各種污垢，同時部分或全部洗去皮脂膜，讓其再生。使用過熱的水，易長細紋。如果頻繁使用溫度較高的熱水，雖然能夠強力去油，但會不斷損傷皮脂膜，破壞皮膚屏障；干性肌膚者還容易出現皮膚干燥、易長皺紋。冷熱水交替洗臉，易長紅血絲。皮膚經常接受熱水的刺激，會使表面微血管擴張，一開始會感覺面部紅潤，氣色好，但久而久之，擴張的微血管無法回縮，就會產生難以去除的“紅血絲”。用冷水洗臉，容易清潔不徹底。還有人偏愛用冷水洗臉，這樣容易使皮膚表面產生輕微皺縮，油脂不易洗凈，達不到理想的清潔效果。 5月13日 【洗手后不擦干細菌會大量繁衍】任何清潔洗護產品都不能百分百殺死細菌。而是先通過搓洗，清除部分細菌，然后擦干雙手，讓皮膚潔凈干燥，不再適合細菌生存，這樣一來殘余細菌難以繼續繁衍，甚至消失。如果洗手后不擦干，潮濕的環境有利于細菌生存，殘留細菌很容易在手上再次繁衍，如果再用濕漉漉的手接觸其他物體表面，沾染了細菌，短時間內又會滋生大量新的細菌。因此，洗完手后一定要擦干。 【看對方眼睛說話大腦會變慢】人們往往把說話時看著對方眼睛看作一種真誠的表現，然而，日本一項研究發現，說話時避開對方眼睛，是因為看著對方眼睛時，大腦無法搜索正確的措詞。研究人員解釋，保持眼神交流與檢索、選擇詞匯會爭奪大腦的神經資源，并且“一心二用”會給大腦增加壓力。因此，在與他人交談的過程中，人們有時會移開目光，目的就是為了專心聽話和認真作答。 5月14日 【拖延癥可能是對自己要求太高了】有些人在做一件事情前，一定要把所有準備做完才開始動手，這種“拖延”實際上是完美主義的表現。#過度完美主義本質是自信不足#從心理學的角度看，這種“一定要做好”的完美主義心態，可能正是導致拖延的誘因。 【擁有3個好朋友就能更快樂】友誼是人生負面事件和情緒的巨大緩沖網。加拿大維多利亞大學的心理學家發現，擁有3個或更多親密朋友的人，比親密朋友少或沒有的人，明顯快樂許多。友誼對健康甚至壽命，有極為積極的影響。在與朋友的互動中，我們能感受到被愛、支持，也能體驗真誠、快樂，這些都有益于神經內分泌系統。讓我們大聲說一句“謝謝你我的朋友！” 5月15日 【5個部位抽筋各有緩解法】①手指抽筋可將手臂平舉，保持手心向上、肘部伸直，用另一只手下壓抽筋的手指；②腹部抽筋需用力把腹部“拉直”，要么將身體使勁后仰，要么趴在床上，保持下半身不動，用雙手撐起上身；③背部抽筋要努力蜷縮身體，雙手環抱小腿，并將頭盡量埋在膝蓋中間；④小腿抽筋在用力伸直膝蓋的同時使勁勾腳，使整個腳踝與小腿垂直；⑤腳底抽筋將腳趾拉向自己的方向。等到抽筋緩解后，再進行輕柔地按摩或熱敷，有助緩解肌肉緊張和疼痛。 【偏光墨鏡更能保護眼睛】偏光墨鏡的鏡片中含有特殊的偏光膜，對強烈光線的遮擋作用更強，對眼底的保護會更好。但隨著時間推移，墨鏡的防護性能會逐漸降低，其使用年限一般為2~3年左右。當墨鏡出現以下情況，就需要更換了：鏡片出現變色、劃痕或磨損、鼻托變形或斷裂、鏡框松動或變形等。 5月16日 運動前聽音樂效率高】平時經常運動的人會發現，運動時播放音樂有助于提升運動表現，研究人員稱之為“工效學效應”。好聽的音樂會讓人感到沒那么累，并給肌體帶來積極的應激反應。挪威阿格德大學發表在英國《醫學快訊》上的一項研究也證實，運動之前聽音樂，也能起到積極作用。 【打掃房間能讓心情變好】動手做事情時，可以轉移注意力，讓你不再執著于精神內耗。另外，由于“內模擬機制”的存在，外界的調節能帶來內心的改變，就像內在模擬了外在一樣。比如看到山巒時我們感到敬畏、大氣；看到流水感到寧靜、溫柔；看到晨曦感覺充滿希望、從容；看到花開感到熱情和幸福……相反，若處于臟亂差的環境，內心就會變得無序、混亂。打掃房間的過程，就是在幫助恢復內心的秩序與和諧。 5月17日 光是期待周末就能大大減壓】發表在《心理學與健康》雜志上的一篇研究納入了54名上班族參與，他們在幾周內佩戴了監測心率的設備，結果表明，周末或假期越近，人們的緊張度越低。其實，讓人快樂的不只是假期，期待假期的過程也能幫助減壓?！秶H環境研究與公共衛生》雜志發表的一項研究顯示，即使是短暫的出游，就能降低人們的整體壓力。例如，哪怕一個人在酒店住幾天，也能明顯緩解焦慮，其效果甚至和長期度假一樣。 【原來這就是焦慮軀體化的表現】焦慮情緒會使個體處于擔憂和恐懼中，時間長了容易引發一系列軀體化癥狀，比如：①心跳加快；②胸悶氣短或呼吸急促；③睡眠異常；④惡心嘔吐；⑤發抖等。 5月18日 【不建議打工人周末早起的原因】南京醫科大學發表在《睡眠健康》雜志的一項觀察性研究顯示：與周末睡眠時長沒有變化的人相比，周末補覺超過1小時的人，患心血管疾病的風險整體降低63%。韓國延世大學發表在《睡眠醫學》期刊上的研究提醒，周末的一個小時懶覺，能讓抑郁風險降低約30%；但如果睡懶覺時間超過兩小時，反而會讓你更有可能患上抑郁癥。 【真心建議不要等到睡前才洗澡】很多人都習慣睡前洗澡，研究發現，等到體溫降到特定溫度時，人體才會有困意，催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高，會影響正常入睡。洗澡可以促進血液循環，緩解疲勞，但也會讓身體體表溫度升高，會抑制大腦褪黑素的分泌，從而降低睡眠質量。這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。至少在睡前一小時洗澡更好，到了睡覺時間，體溫已降到合適的溫度，更容易入睡。 5月19日 【長期用漱口水可能升高血糖】漱口水有助改善口腔健康，防范齲齒，清新口氣。然而頻繁、長期使用，可能成為糖尿病和高血壓的“另類誘因”?？谇恢谐錆M了數百種細菌，有些會導致蛀牙，有些守護著口腔健康。漱口水中通常含有氯己定成分，是一種廣譜殺菌劑，在減少牙菌斑的同時，也會殺死其他種類的細菌，導致口腔菌群失衡。并且會引發多米諾骨牌效應，對血壓、血糖及更多健康指標產生影響。以植物精油為主要成分的漱口水，雖不會破壞口腔菌群平衡，但并不能取代機械清潔，掌握科學的刷牙方法，定期進行口腔檢查仍是保護口腔的根本。 【不好剝的雞蛋更新鮮】很多人吃水煮蛋時發現，有些雞蛋能輕松剝殼，有些卻容易把蛋清扯下來。通常來說，不好剝殼代表雞蛋非常新鮮。雞蛋剛產出時，內殼膜纖維幾乎與外稀蛋白結合在一起，并且新鮮雞蛋蛋清中溶有二氧化碳，以弱酸性的碳酸存在，這時內殼膜與蛋清黏附力大，煮熟后不好剝離。放置一段時間，內殼膜與蛋清的黏附力減小，雞蛋殼更易剝。 5月20日 【建議氣血不足的人要多唱歌】大部分人可能覺得唱歌只是一種娛樂活動，很少把它與健康聯系起來。事實上，唱歌對身體狀況的改善是在潛移默化中發揮作用的。中醫講，脾之志憂，中氣郁結，長歌以宣泄，痛痛快快唱歌有助于改善氣血不足。如果經常煩躁、焦慮、思慮過度會損傷脾氣，運化氣血的功能就容易減弱，而疏肝可以健脾，這個時候通過歌曲的詠唱，舒緩心中的壓力，接觸情緒中的憂郁，能起到疏肝健脾的功效。 【不會放松的人幸福感更低】在本該放松的時間繼續工作或學習，這么做雖在一定程度上提高了產出，但代價是巨大的——身心疲憊、幸福感下降。精神心理一直處于高壓、緊繃狀態，會損害免疫力、注意力、情緒等方面的健康，長此以往可能發展出身心問題，影響了整體的生命質量和幸福感。 5月21日 【揉眼睛時角膜可能被擠變形】角膜是眼球最外層的部分，揉眼睛時，如果手指不小心碰到角膜，或將眼睛里的異物揉入結膜囊，可能導致角膜上皮損傷。角膜上皮損傷后雖然可以修復，但缺少角膜上皮保護的角膜容易遭受病菌的侵犯。 【每天最低運動量是多少】世界衛生組織推薦：成年人每周至少累計進行150～300分鐘中等強度的有氧運動，或75～150分鐘較大強度的有氧運動；每周2～3次抗阻練習。有氧運動每周可分散在3～5天完成，抗阻練習最好隔天進行。 5月22日 【預防腎結石最簡單的辦法就是多喝水】身體處于缺水狀態，尿液就會濃縮，其中本來處于溶解狀態的物質（如鈣質、草酸鹽、磷酸鹽等）可能因為過于飽和而沉淀，從而導致腎臟出現結石。多喝水有利于排尿，能促進小如細沙的結石（小于1厘米）排出體外，減少其在腎臟或尿道形成大結石的風險。中國營養學會建議，健康成年人每天飲水量為1500~1700毫升。 【涂抹藥膏量有個指尖判斷法】涂外用藥前，先用溫水清洗雙手和患處，能降低感染風險；涂藥量推薦采用指尖單位法，即擠出的藥膏能覆蓋食指指尖到第一節關節，約合0.5克的藥量。這是由于皮膚對藥物的吸收能力有限，因此涂藥量太多太少都不好。涂太厚會增加不安全風險，也可能造成局部皮膚的刺激癥狀如紅腫、脫皮；用量太少，又達不到治療效果。 5月23日 【中醫建議夏天要晚睡早起】中國中醫科學院望京醫院主任醫師袁盈表示，夜臥早起是強調夏季作息應順應自然規律，適當調整睡眠時間。夏天確實可以適當晚睡，但也不宜過晚，建議一般在晚上11點之前，也就是子時之前入睡是比較好的。為什么在子時呢，她表示，這是足少時膽經的主令，這個時候陽氣是最弱的，需要及時讓“陽入于陰”，才能安臥。所謂的“早起”就是早上隨著太陽升起，人體的肺氣也在宣發，早上6點左右起床，稍微適當地活動一下，有助于體內陽氣的升發。 【卵巢癌有3個早期癥狀】卵巢癌7成患者發現已是晚期，①月經變化：由于腫瘤細胞對卵巢的破壞，影響到卵巢的正常功能，有些腫瘤細胞還具有分泌激素的作用，進而引起內分泌失調，導致月經紊亂，表現為月經過少、淋漓不凈、閉經等癥狀。②腰腹疼痛：由于卵巢附近的組織被癌細胞浸潤，刺激或使得周圍組織產生粘連，可以引起腰腹部或盆腔疼痛。③出現腹脹、腰圍增長、食欲下降、下肢/外陰水腫等癥狀。 5月24日 【壞情緒對大腦的影響會持續15天】情緒失控會對大腦造成不良影響，但這個影響會持續多久？芬蘭科學家完成的一項研究發現，情緒及其引發的心率變化影響可在大腦中持續15天。研究人員對參試者的大腦和行為活動展開了為期5個月的跟蹤研究。參試者佩戴可穿戴設備，以記錄心率、血壓和運動量等常規數據；每周接受兩次大腦磁共振成像掃描。進一步分析發現，睡眠、運動、壓力都會對大腦產生明顯影響，情緒和心率的細微變化則會在大腦中留下長達15天的印記。換言之，上周的鍛煉或失眠對注意力、認知和記憶力的影響可能持續到下周，情緒的影響則會更久。 【牛奶最好別放在冰箱門內側】從架子到抽屜到冰箱門，冰箱中物品的存放位置對于食品安全和儲存至關重要。冰箱門很容易受到溫度波動的影響。每次打開冰箱門，門上的物品都會暴露在溫暖空氣中，有些食物變質風險會升高，比如牛奶。冰箱門看起來是儲存牛奶的好地方，但實際上，將牛奶存放在此，尤其是巴氏牛奶，很容易滋生細菌，增加變質的可能性。建議將牛奶存放在隔板的里面，那里是溫度最低的地方。 5月25日 【刻意壓抑焦慮會讓焦慮加劇】有時候，你越怕什么就越來什么，強迫自己面對它，反而能夠減少恐懼。應對焦慮也是一樣，刻意壓抑焦慮反而會讓焦慮加劇，因為壓抑、排斥、反抗本身就是一種焦慮。在“以毒攻毒”的方法中，“每日焦慮打卡”的技巧可以借鑒。根據自己情況打卡焦慮。比如每天選擇一個固定的時間或焦慮發生時，寫下所有焦慮內容。如“今天很擔心演講會不會出糗”，接著對這些事件進行1~10的評分。隨后在筆記的另一邊寫出自己的應對方式和最終結果。長期記錄，你會了解到自己一般會對什么事情焦慮，應對方法是什么，而且發現其實不論多么緊張，結果都沒有自己想象中的糟。 【建議周末別一整天癱床上】傳統醫學認為久臥傷氣，周末久躺不動，沙發上一躺數小時，其實很傷氣血。一般來說，工作日睡眠不足，周末多睡2小時便可恢復精力，再多時間會對身心造成負面影響。休息是為了恢復能量，要是越躺越萎靡，就違背了初衷。建議周末適當進行一些戶外活動如徒步、騎行等，也可安排一些如閱讀、畫畫、看電影等活動，以鍛煉身體和充實精神世界。 5月26日 【乳糖不耐受是天生的嗎】乳糖不耐受最典型的癥狀，就是在喝了奶制品后，在30分鐘~2小時的時間里，肚子咕咕叫，感到脹氣、腹痛、腹部不適、放屁甚至腹瀉等癥狀。大部分乳糖不耐受不是與生俱來的：1~2歲前，食物主要是奶及奶制品，此時體內乳糖酶的數量和活性都很強；3~5歲后，奶類攝入減少，乳糖酶數量和活性逐漸下降，這之后吃奶制品就容易出現腹痛腹脹。年齡越大，出現乳糖不耐受的幾率越高。 【長倒刺跟缺維生素無關】四川大學華西醫院皮膚性病科副主任醫師薛斯亮稱，很多人認為手指長倒刺是缺少某種維生素，其實這是一種誤解，而是與皮膚干燥、不正規美甲、皮炎濕疹等有關。指甲周圍這一小片皮膚，與身體各部位皮膚不同，它缺乏汗腺和皮脂腺，容易缺水；甲周皮膚的角質層一般只能靠“蹭”旁邊皮膚分泌的少量油脂來保濕。如果洗手太頻繁、反復物理摩擦，就會引起倒刺。 5月27日 【不要臨睡前才洗熱水澡】體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。 【碳水化合物是什么】碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物如纖維素。有效碳水化合物又分成兩種，復合碳水化合物（谷物、豆類、蔬菜中的淀粉質）與簡單碳水化合物（水果、牛奶、加工糖）。我們的飲食應包括這兩種碳水化合物。 5月28日 【不要給心情不好的人輸出大道理】心情不好的人需要宣泄情緒的出口，如果他人貿然給出建議，會打斷他們傾訴的過程。這種看似好心、善意的做法，可能阻礙對方的情緒宣泄，讓人感到自己難被理解，進一步加重心理負擔。人在感到失落時，更需要無條件的陪伴和傾聽，以及精神或物質上的支持。安慰別人時一定要克制表達欲，耐心、認真地傾聽對方敘述，不急于打斷和判斷，多說“我能理解”，提供情緒價值。 【經常熬夜的人脾氣都不會太好】人體周而復始的睡眠具有很強的生物節律性，即生物鐘，它會受到光線、溫度、進食等外界信號的調節。其中，光照對睡眠有著無法替代的影響。如果人為地改變光照，比如熬夜，那么與睡眠節律一致的生理、心理活動也會受到干擾。作息不規律或睡眠差的人，時間一久可能會出現記憶減退、注意力不集中、創造力下降等認知方面的損害。另外，熬夜對人情緒的影響也非常明顯，有些人熬夜后次日若被迫早起，還會出現“起床氣”，表現為煩躁、易怒、愛發無名火等。 5月29日 【起床后是排便的黃金時段】晨起后是天然的適合排便的時間，人在起床后會產生“起立反射”，即一覺起來，由躺變坐再到站，會刺激結腸蠕動，幫助便便排出。此時上廁所，可排空整晚代謝產生的“廢料”，有助預防肛腸疾病。一項針對不同排便姿勢的對照試驗發現，相比坐位排便，采取蹲位時更有利于糞便排出。尤其建議便秘患者上廁所時蹲著上，如果只能坐著，就采取“思考者”姿勢——腳下墊小板凳、身體向前傾做托腮狀，可幫助腸道推動便便前進。 【午餐碳水吃太多下午會犯困】《美國臨床營養學雜志》刊登澳大利亞一項研究發現，午飯后犯困還與高升糖指數（GI）的碳水化合物攝入過多密切相關。結果顯示，攝入高GI飲食者的下午瞌睡時間明顯增加。這一結果表明，午餐攝入太多碳水化合物，下午更容易犯困。研究人員分析指出，先前研究已證實，碳水化合物攝入會升高血液色氨酸水平，而色氨酸正是血清素和睡眠誘導劑的前提。為減少下午犯困，午餐可適當少吃一點高碳水食物。 5月30日 【正念是如何幫身體放松的】正念是很好的緩解大腦疲勞的方法。當代人很難把工作和生活嚴格區分開，就是因為大腦思緒常常在休息時也有工作打擾。正念可以幫助我們主動將注意力集中在當下，比如你在洗菜時，就只專注于水流的強度、溫度，蔬菜瓜果的手感；散步時就只欣賞看到的景色，感受呼吸到的空氣……專注當下，享受其中，不讓思緒飄忽，就會減少壓力。 【一個有效的解壓法：先用七成時間做到60分】如果要做到100分自己才滿意的話，你可能一開始壓力非常大，并且容易做不好。國家二級心理咨詢師賴巧珍推薦了一個技巧：拋棄“一次完美”的心態，改為“小步迭代”的心態，先用七成時間把任務做到60分，再用剩下的時間慢慢雕琢，進步到80分或100分。這樣每個階段的壓力是適度的，就會成為有效的動力。 5月31日 【脈搏弱的人血管可能堵了】如果摸不到一側脈搏，或發現一側脈搏明顯比另一側弱，除了手指摸錯位置、力度不當等因素外，還可能提示潛在的血管性疾病。北京積水潭醫院心血管內科主任醫師王佐巖表示，動脈狹窄可導致一側脈搏摸不到或較弱，尤其是動脈粥樣硬化引起的狹窄。普通人發現一側脈搏明顯減弱或無法摸到，應首先確保測量手法準確，若嘗試多次后情況持續，或伴隨手腳麻木乏力、皮膚顏色改變、發冷或運動時容易疲勞等，務必盡快就醫。 【只是期待假期就能讓心情變好】《國際環境研究與公共衛生》雜志發表的一項針對上班族的研究顯示，即使是短暫的旅游，也會降低人們的整體壓力。例如，哪怕一個人在酒店住幾天，也能明顯緩解焦慮，其效果甚至和長期度假一樣。不僅如此，僅僅是期待放假、旅游，就有減壓作用。發表在《心理學與健康》雜志上的一篇研究，納入54名工人參與，他們在假期前后的幾周內佩戴了監測心率的設備，結果表明，假期越近，人們的緊張度越低。 每? 日? ?更? ?新，敬? ?請? ?期? ?待

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