<p class="ql-block">在這里，每天成長(zhǎng)·進(jìn)步·幸福</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天學(xué)點(diǎn)親子｜婚姻｜個(gè)人成長(zhǎng)｜管理實(shí)用心理學(xué)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">預(yù)約心理咨詢（收費(fèi)）：請(qǐng)加微信回復(fù)“心理咨詢”</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">各位家長(zhǎng)朋友們好，我是一名國(guó)家二級(jí)心理咨詢師。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">最近接到很多高三家庭的咨詢，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">發(fā)現(xiàn)孩子們普遍存在這些焦慮表現(xiàn)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">失眠頭痛、反復(fù)檢查錯(cuò)題本、</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">總擔(dān)心"考砸了怎么辦"。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">作為從業(yè)14年的青少年心理咨詢師，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">分享四個(gè)科學(xué)緩解焦慮的方法：</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1? 調(diào)整認(rèn)知：警惕"災(zāi)難化想象"</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">當(dāng)出現(xiàn)"考不上重點(diǎn)人生就完了"的念頭時(shí)，請(qǐng)拿出紙筆完成三步練習(xí)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">①寫下最焦慮的三個(gè)場(chǎng)景</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">②標(biāo)注每件事發(fā)生的真實(shí)概率</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">③補(bǔ)充應(yīng)對(duì)方案（如：考場(chǎng)上緊張時(shí)做三次478呼吸法）</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2? 身體調(diào)節(jié)：建立情緒"減壓閥"</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">推薦每天17點(diǎn)進(jìn)行20分鐘正念行走：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">在操場(chǎng)用腳掌感受地面觸感，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">配合深呼吸激活副交感神經(jīng)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">研究顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能提升30%的情緒調(diào)節(jié)能力（內(nèi)啡肽分泌量是靜坐時(shí)的5倍）</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3? 家庭支持：父母做好"情緒容器"</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">建議家長(zhǎng)每天說這三句話代替追問：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">"需要媽媽當(dāng)聽眾還是軍師？"</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">"想吃點(diǎn)水果還是喝銀耳羹？"</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">"今晚要不要一起散步看晚霞？"</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">家長(zhǎng)要避免陷入"考前綜合征"，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">記住您的角色是后勤部長(zhǎng)而非監(jiān)工。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4? 終極心法：區(qū)分"可控"與"不可控"</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">把精力聚焦在能改變的事情上：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">調(diào)整作息適應(yīng)高考時(shí)間表、整理易錯(cuò)題型、準(zhǔn)備透明考試袋。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">對(duì)于出題難度、天氣狀況等不可控因素，請(qǐng)練習(xí)"課題分離"技術(shù)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">孩子們，高考是人生的重要體驗(yàn)而非終極審判。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">當(dāng)壓力值超過7分時(shí)，請(qǐng)一定做些專業(yè)幫助。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">愿每位學(xué)子都能帶著輕松心態(tài)，迎接這個(gè)特別的夏天。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">祝福莘莘學(xué)子順利畢業(yè)考試成功！</span></p>
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