《太極拳十要》的含義及作用

紫氣

《太極拳十要》楊澄甫口述陳微明錄 一、虛靈頂勁原文：頂勁者，頭容正直，神貫于頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。含義：虛靈頂勁是指在練拳時，頭部要保持自然正直，頭頂百會穴有向上虛頂的感覺，但又不能用力硬頂，要自然、輕松。作用：這種虛頂的感覺有助于保持身體的中正，使身體的氣血能夠順暢地運行，同時也有助于保持身體的平衡和靈活性。例如，在進行太極拳的起勢動作時，頭部保持虛靈頂勁，可以使整個身體的姿態更加自然、舒展，為后續的動作打下良好的基礎。 二、含胸拔背原文：含胸者，胸略內含，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也。能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發，所向無敵也。含義：含胸拔背是指胸部要微微內含，背部要舒展、挺拔，但又不能挺胸凸肚，也不能弓背。作用：含胸拔背有助于保持身體的自然曲線，使身體的肌肉和關節處于一種比較放松的狀態，同時也有助于氣的運行。比如在太極拳的攬雀尾動作中，含胸拔背可以使背部的肌肉得到充分的舒展，同時也有助于氣沉丹田，使動作更加沉穩有力。 三、松腰原文：腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動，故曰：“命意源頭在腰隙”，有不得力必于腰腿求之也。含義：松腰是指在練拳時，腰部要放松，不能僵硬，要使腰部能夠靈活地轉動。作用：腰部是人體力量傳遞的重要部位，松腰可以使腰部的肌肉和關節更加靈活，從而更好地發揮腰部的力量。例如，在太極拳的倒卷肱動作中，松腰可以使腰部的力量更好地傳遞到手臂上，使動作更加流暢、自然。 四、分虛實原文：太極拳術，以分虛實為第一義。如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛；全身坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而后轉動輕靈，毫不費力。如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。含義：分虛實是指在練拳時，身體的重心要明確，不能平均分配在兩腳上，要根據動作的需要，將重心放在一只腳上，另一只腳則為虛。作用：分虛實有助于保持身體的平衡和穩定，同時也有助于動作的轉換。比如在太極拳的單鞭動作中，身體的重心主要放在后腳上，前腳則為虛，這樣可以使身體的重心更加穩定，同時也為后續的動作轉換做好準備。 五、沉肩墜肘原文：沉肩者，肩松開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松墜之意。肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近于外家之斷勁矣。含義：沉肩墜肘是指在練拳時，肩膀要放松下沉，不能上聳，同時肘部也要放松下垂，不能上抬。? 作用：沉肩墜肘可以使肩部和肘部的肌肉更加放松，從而更好地發揮手臂的力量。例如，在太極拳的云手動作中，沉肩墜肘可以使手臂的動作更加靈活、自然，同時也能夠更好地發揮手臂的力量。 六、用意不用力原文：太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳，全身松開，不使有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間，以自縛束。然后能輕靈變化，圓轉自如?；蛞刹挥昧我阅荛L力？蓋人身之有經絡，如地之有溝洫。溝洫不塞而水行，經絡不閉則氣通。如渾身僵勁充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉。如是氣血流注，日日灌輸，周流全身，無時停滯。久久練習，則得真正內勁。即太極拳論所云：“極柔軟，然后極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉。練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮?？梢娖淞Γ送鈩鸥∶嬷畡乓?。不用意而用力，最易引動，不足尚也。含義：用意不用力是指在練拳時，要注重用意念來引導動作，而不是單純地用力。作用：用意不用力可以使身體的肌肉更加放松，從而更好地發揮身體的自然力量。比如在太極拳的按式動作中，用意念引導手臂的按壓動作，可以使動作更加柔和、自然，同時也能夠更好地發揮力量。 七、上下相隨原文：上下相隨者，即太極拳論所云：“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”也。手動，腰動，足動，眼神亦隨之動。如是方可謂之上下相隨。有一不動，即散亂也。含義：上下相隨是指在練拳時，身體的各個部位要協調一致，上下動作要相互配合。作用：上下相隨可以使整個身體的動作更加協調、流暢，同時也有助于力量的傳遞。例如，在太極拳的野馬分鬃動作中，身體的上肢和下肢要相互配合，動作才能更加流暢、自然。 八、內外相合原文：太極拳所練在神。故云：“神為主帥，身為驅使?！本衲芴岬闷?，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合。所謂開者，不但手足開，心意與之俱開；所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合。能內外合為一氣，則渾然無間矣。含義：內外相合是指在練拳時，身體的內氣和外在的動作要相互配合，達到內外合一的境界。 作用：內外相合可以使身體的氣血運行更加順暢，從而更好地發揮太極拳的健身和防身作用。比如在太極拳的摟膝拗步動作中，內氣的運行和外在的動作要相互配合，才能使動作更加有力、自然。 九、相連不斷原文：外家拳術，其勁乃后天之拙勁。故有起有止，有續有斷，舊力已盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，循環無窮。拳論所謂“如長江大海，滔滔不絕”，又曰：“運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。含義：相連不斷是指在練拳時，動作之間要連貫流暢，不能有停頓和間斷。作用：相連不斷可以使整個套路的動作更加流暢、自然，同時也有助于保持身體的平衡和穩定。例如，在太極拳的整個套路中，各個動作之間要連貫流暢，不能有明顯的停頓，這樣才能使整個套路更加完整、自然。 十、動中求靜原文：外家拳術，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之后，無不喘氣者。太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈僨張之弊。學者細心體會，庶可得其意焉。含義：動中求靜是指在練拳時，雖然身體在運動，但要保持內心的平靜，不能心浮氣躁。作用：動中求靜可以使練拳者更好地集中注意力，從而更好地體會太極拳的內涵和韻味。比如在太極拳的練習過程中，保持內心的平靜，可以使練拳者更好地感受身體的運動和內氣的運行，從而更好地達到太極拳的健身和修身的目的。

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