<p class="ql-block ql-indent-1">公司目前正在開展“體重管理年”系列活動，分享的課件是我工作的內容之一，在聽完課程以后對主要內容進行總結，并分享。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">一、判斷孩子是否肥胖的標準 </p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 兒童BMI計算與評估： </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 需根據性別、年齡對照WHO標準曲線（分0-5歲、5-19歲兩組）。 </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 判定標準： </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 正常體重：BMI在5th-85th百分位之間； </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 超重：BMI ≥85th百分位； </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 肥胖：BMI ≥97th百分位。 </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 二、肥胖對青少年的危害 </p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 身體發育影響： </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 阻礙長高：脂肪過多引發內分泌失調，導致早熟，骨骺提前閉合。 </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 終身肥胖風險： </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 兒童期肥胖者成年后繼續肥胖概率42%-63%； </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 青少年期肥胖者成年后肥胖概率70%-80%。 </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 脂肪細胞特性： </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 成年后脂肪細胞數量固定（僅在兒童期增殖），幼年肥胖者脂肪細胞更多，易胖體質伴隨終身。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 心理健康影響： </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 肥胖兒童更易遭受校園霸凌，引發自卑、抑郁等心理問題，形成“進食-肥胖-心理創傷-暴食”惡性循環。 </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 三、預防與干預青少年肥胖的十大措施 </p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 家庭共識：全家統一認知，重視肥胖危害。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 父母體重管理：父母雙方肥胖，孩子肥胖風險增加4倍；備孕前需減重至正常范圍。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 新生兒體重控制：出生體重應控制在2.5-4公斤（過低或過高均增加成年肥胖風險）。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">4. 母乳喂養：至少持續至1周歲，降低學齡期肥胖風險15%-20%。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">5. 限制果汁攝入： </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 1-3歲每日≤120ml，4-6歲≤180ml，6歲以上≤240ml；優先吃完整水果（保留膳食纖維）。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">6. 規律飲食習慣： </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 三餐自主進食，培養飽腹感； </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 禁止“放牧式”零食（正餐未吃飽也不補零食）。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">7. 適度寒冷刺激：少穿一件衣服，促進棕色脂肪增長（幫助燃脂）。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">8. 參與烹飪實踐：通過做飯培養健康飲食認知。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">9. 限制電子產品：每日≤1小時，增加運動時間（每天20-60分鐘中強度有氧運動）。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">10. 充足睡眠： </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 1-2歲睡13-14小時，2-4歲12小時，4-7歲11小時，7-15歲8-11小時； </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 全家11點前熄燈，保障睡眠環境。 </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 四、課后任務 </p><p class="ql-block ql-indent-1">實踐任務：根據WHO兒童BMI標準曲線，計算孩子的BMI百分位，判斷是否超重或肥胖。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">關鍵結論： </p><p class="ql-block ql-indent-1">“嬰兒肥”“青春肥”不存在，兒童期肥胖需及時干預； </p><p class="ql-block ql-indent-1">家庭是預防肥胖的核心陣地，需從飲食、運動、睡眠全方位管理。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">分享內容是對馮雪老師的科學減肥課程的學習歸納，是個人的學習筆記。馮雪老師，是阜外醫院心臟康復中心負責人，所有醫生里，心臟康復醫生的減肥經驗絕對是第一梯隊。</p>
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