<p class="ql-block"> 夫人經常在樓下健身器材上掛吊環，不是上下拉環，真的是掛，兩只腳鉤鉤起，我看了感覺怪怪的。她說這樣做手勁會大一點，抓握時間會長一點，肩頸部酸脹會好一點。</p><p class="ql-block"> 一時我萌生了在家中裝個簡易單杠的想法，反正就這樣掛人，自己還可以做個引體向上，我雖然會意念導引治療，不擔心肩頸病，但上了年紀，平時不鍛煉，臂力很弱了，也需要鍛煉一下臂力的。加上下雨天，下面露天不能玩，家里就沒有限制了。還有，如果患有椎間盤突出，在單杠上掛掛也是有益恢復的。</p><p class="ql-block"> 想干就干，先想一下家中現有場地、材料、工具齊否，在家中走了一遍，頭腦中疏理了一遍，還真是一切都不差，不用花一分錢。</p><p class="ql-block"> 首先是地點選在房門口，這里一邊墻內是木工板外貼石膏板，可以直接吃螺絲，另一邊是磚墻，可以用塑料膨脹螺絲固定，工具、材料現成都有。</p><p class="ql-block"> 在樓下櫥藏室里，加工好單杠固定基座，用硬質木地板裁成兩個方塊，方塊一面開槽向上，四角用麻花鉆打孔，磚墻用多功能三角鉆打孔，打孔時貼上塑料接塵袋，這樣打完孔地上一點灰塵也沒有。然后把硬質地板方塊槽口向上固定在兩邊墻上，作為單杠基座。鋸槽口時要垂直木紋鋸，把木紋鋸斷，這樣鋸后，只要用一把一字起子當鑿子用榔頭一敲一鑿，槽口就成了。</p><p class="ql-block"> 把一根松木條截好長度，用木工刨子刨成橢圓形棍，在木棍上豎貼滿橡皮膏，其外再豎貼滿寬透明膠帶紙，再在外面用窄透明膠帶紙螺旋狀繞滿木棍，然后往兩塊固定在墻上的硬木塊槽口內一放，簡易單杠就做成了。</p><p class="ql-block"> 完工后立馬試了一下，比較穩固，使出吃奶的力氣，引體向上，下顎免強上桿，每天想起拉一下，到第五天可以做三個引體向上了。還真是有點效果的哈。</p>
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