跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

???告別腿腳無力！6個動作喚醒腿部活力，血管暢通更年輕！

康壽運動養生指南

<p class="ql-block">腿部強健關乎全身血液循環和代謝。強化腿部肌肉能提升心肺功能、加速新陳代謝，讓身體由內而外煥活！</p> <p class="ql-block">今天分享的6個坐著就能做的動作，幫你喚醒腿部活力，促進氣血循環！</p> <p class="ql-block">動作一：上抬踏步??</p><p class="ql-block">動作要領：端坐，緩慢抬起一側腿，盡量抬高后緩慢放下，換另一側重復</p><p class="ql-block">次數：左右各15 - 20次，做3 - 4組</p><p class="ql-block">動作二：交叉踢腿??</p><p class="ql-block">動作要領：端坐，雙腿交替向前交叉抬起，動作連貫有節奏</p><p class="ql-block">次數：每分鐘20 - 30次，持續2 - 3分鐘</p><p class="ql-block">動作三：左右三踏步??</p><p class="ql-block">動作要領：端坐，腿腳尖在從內往外地面輕踏三下，完成后換邊交替進行 </p><p class="ql-block">次數：左右各15 - 20次，做3組</p><p class="ql-block">動作四：開合踏步??</p><p class="ql-block">動作要領：雙腳并攏，雙腳向外踏步，再并攏，節奏輕快</p><p class="ql-block">次數：每分鐘30 - 40次，進行3 - 5分鐘</p><p class="ql-block">動作五：拍大腿??</p><p class="ql-block">動作要領：端坐，雙手空心掌，沿大腿前側持續拍打</p><p class="ql-block">次數：重復兩個八拍，多次練習</p><p class="ql-block">動作六：敲大腿外側??</p><p class="ql-block">動作要領：端坐，雙手握拳，沿大腿外側膽經路線，由上至下拍打至膝蓋外側 </p><p class="ql-block">次數：重復兩個八拍，重復2 - 3組</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腿部運動養生益處?</p><p class="ql-block">? ??促循環????：腿部肌肉收縮如同泵血助力器，加速血液回流心臟，預防靜脈曲張、浮腫</p><p class="ql-block">? ??強根基????：穩固下肢力量，延緩關節退化，走路更穩健</p><p class="ql-block">? ??調臟腑????：改善消化、提升免疫力</p><p class="ql-block">? ??養氣血????：促進新陳代謝，排出腿部淤積毒素，面色更紅潤</p><p class="ql-block">? ??延衰老???：保持肌肉彈性，預防骨骼疏松，讓身體年輕</p>
主站蜘蛛池模板： 陕西省| 渑池县| 镇宁| 全南县| 高阳县| 华亭县| 岢岚县| 柘荣县| 乌兰浩特市| 兴隆县| 玛纳斯县| 安泽县| 丁青县| 固始县| 秀山| 都昌县| 龙里县| 孟津县| 永康市| 浏阳市| 利津县| 孟州市| 漯河市| 南丰县| 宜春市| 彰化市| 江源县| 永登县| 德令哈市| 开阳县| 句容市| 甘泉县| 兴宁市| 屏东县| 张家口市| 瑞昌市| 吐鲁番市| 洪湖市| 眉山市| 武山县| 治县。|