《感恩日記》21天共讀打卡

閆鳳英

《感恩日記》作者：賈尼斯·卡普蘭譯者：張淼 讀書打卡學習堅持共讀第1天書名《感恩日記》前言+目錄有感觸的句子：??外在行為是內在世界的投射。感恩看似是外在行為，實則是內在世界的改變，只有內在將心態調整到感恩模式，你才會有感恩的行動。??我不能改變已經發生的事情，而改變自己的想法讓我感覺很棒。我的思考：我要如何才能把“感恩”這個行為，落實在每一天的實際生活中.我的踐行：一邊閱讀，一邊寫下今天值得感恩事. 第一，感恩女兒今天為我拍照（小紅書需要的封面照片）。第二，感恩女兒看我讀書，為我沖了一杯手沖咖啡。第三，感恩小紅書博主主動關注我，并且評論鼓勵我。第四，感恩愛人對我高度認可，以及無條件支持、鼓勵。每次發美篇或者小紅書，總是第一個點贊??。第五，感恩新晚奶奶看到我的包還在外面掛著，以為我回家落下了，趕緊找我。第六，感恩軒軒媽媽，涵涵媽媽給我婉寶分享好吃的。 ??#堅持共讀第 2 天1?書名: 《感恩日記》第1章:時光深處，感恩之舟啟航2?有感觸的句子：??重要的不是環境，而是我怎樣看待這一切。??原來感恩可以減輕壓力，促進睡眠，讓我更快樂。??“真是又溫暖又舒服啊。”我邊這樣對自己說，邊把手插進了大衣口袋。哎呀，口袋被手指戳了個洞。但現在，不管是口袋里的洞，還是洗不掉的污跡，都阻止不了我變得更開心。??這個冬天，我們已經經歷了足夠多的雨雪和寒流了。但是此刻，我紛飛的思緒停了下來，開始專心享受那一抹穿透青灰色天空的冬日暖陽。??如果我真的想停止抱怨、開始感恩生活，那我最好忽視那幾滴油，轉而關注香氣四溢的肉桂和芬芳的香草。??羅馬哲學家西塞羅說過：感恩不僅是最好的美德，也是其他美德的源頭。??退一步看生活，我們才更容易對擁有的一切心懷感恩。??我們大部分人都掉入了巨大的感恩斷層。我們知道應該感恩，但總有些事情阻礙著我們真的這樣做。??感恩需要我們積極地投入情感，切切實實地停下來感受、體驗這種情感，而不是被動地“完成它”。??人生中的每個階段都有不同的、值得感恩的理由。只有當我們欣賞正在擁有的東西時，才能收獲生活送來的禮物。??長久地專注喜愛的事物是個好主意。3?我的思考：“長久地專注喜愛的事物是個好主意。”這句話觸動到我了，思來想去，感覺自己從來沒有真正喜愛的事情，盡管能夠專注做的事不少，但很少有一件是自己特別喜愛的。到底怎么樣的感覺是真正喜愛的感覺呢？4?我的踐行：讀書、記錄.開始有覺知地去感受生活中的瑣碎事情：1、走在路上會感恩路邊的花草讓我養眼的同時心情愉悅。2、感恩按摩老師給我按摩，今天的身體感覺好多了。3、感恩早餐店老板耐心給我講解大米煎餅的做飯。4、感恩舒服的床，讓我在外面走累了的身體，回家就安心地躺下睡著了，美美的睡了一大覺。5、感恩玉玲、美林總是對我無條件支持和鼓勵，每天給予我高能量的隔空陪伴。6、感恩愛人每天視頻陪伴，關心我的日常生活。7、感恩美林組織大家一起共讀、打卡，如果不是有覺知地去體會，還不知道生活中有這么多值得感恩的人、事、物，有這么多美好的瞬間。 ??#堅持共讀第 3 天1?書名: 《感恩日記》第2章重新愛上那個與我同床共枕、共享財產的男人2?有感觸的句子： ??表示感恩和被感恩一樣讓人感覺很棒。??不論我們做了什么，得到認可都會讓人高興。??愛他，就讓他常常感受到??有時候你需要停下腳步，用全新的眼光看待眼前的一切，而不是像機器一樣不斷重復。這樣，新鮮的空氣才能進入你的心靈居所。”??我不能改變這一天的遭遇，不能把它變成完美假期，但依然可以感恩獲得的一切。??感恩真的可以強化我們大腦里積極的神經回路，讓伴侶更加快樂。 ??維系婚姻的秘密法則之一是接納。“接納并不是指不要求對方做出任何改變，而是接受他原本的樣子。??幸福生活的關鍵就是明白我們只能控制自己和自己的反應。人們不是因為某些事件而不安，而是因為自己對這些事件的看法而煩惱。 3?我的思考：在我們感覺一切順利的時候，對別人或者對自己有幫助的事、物感恩是容易的，要是在家逆境中、在自己不如意的時候，要怎么才能做到真心實意地感恩，而不會流于形式，或者壓根想不起來感恩了。4?我的踐行：繼續在每個當下有覺知地體會內心對感恩這件事的真誠程度。??感恩早上起來外孫女一聲甜甜的：“姥姥早上好”。??感恩手機播放音樂陪我晨練。??感恩女兒中午雨剛停了就去幫我取快遞。??感恩小區物業五一節送的芹菜，這幾天每天中午炒一盤，新鮮、營養又好吃。??感恩外孫女下午回來一直讓我和她拍皮球、跳舞。由于今天下雨沒戶外鍛煉，正好補課了。??感恩愛人視頻陪伴，并且看到愛人一個人維修家里的熱水器。愛人是非常有責任心的居家好男人。 ??#堅持共讀第 4 天1?書名: 《感恩日記》第3章：如何培養懂得感恩的孩子2?有感觸的句子：??父母常常因為想要“指導”孩子而忘了享受團聚的時光。??通常，在父母看來“有幫助的建議”在孩子聽來卻像是批評，我想改變這個模式。??不管哪個年齡層的孩子都希望獲得父母的認可，對他們來說，這是很棒的禮物。??不論你做的事情看起來多么微不足道，重要的是你要去做。??當孩子可以暫時放下自己，想象自己站在另一個人的立場，會更好地回應其他人的情感，辨認出自己的情感。他們才會開始感恩自己擁有的一切以及他人為自己的付出。??“你可以回報我，但不要用錢，”性格溫和的父親說，“最好的回報就是也這樣為你自己的孩子付出。”??但把愛傳下去。那才是最美好的表達感恩的方式。 3?我的思考： 4?我的踐行：??感恩身體用感冒的方式提醒我要關注自己。??感恩今天非常舒適的天氣，讓我可以出去慢跑，微微冒了一身汗，身體通透了好多。??感恩新晚奶奶，又給我送來一袋子枇杷，是我們家鄉沒有的水果，很好吃，滿滿的都是愛??。??感恩嫂子對我的信任，讓我幫她推薦我讀過的好書。??感恩女兒女婿，今晚能早早回來陪孩子。??感恩兒子今天發信息，告我他最近在準備畢業設計，所以不能經常聯系我。 ??#堅持共讀第 5天1?書名: 《感恩日記》第4章與其抱怨，不如抱愿2?有感觸的句子：??不論你是凍得發抖還是熱得冒汗，累得犯困了還是清醒著……不要讓環境妨礙你做該做的事情。??與其抱怨玫瑰叢長滿了刺，還不如感激刺叢里竟生出了玫瑰。??到底什么是“現實”？實際上，我們相信什么，就會把它變成現實。??不要因為渴望得不到的而錯過已經擁有的。要知道，現在已經擁有的，也曾是你渴望的。??承認他人為你的生活帶來的積極變化，可以深化你與他們的內在聯系。??感恩日記改變了我的生活態度，幫助我調整了視角，讓我重新用積極的眼光看待周圍的人和事。3?我的思考：我可以輕而易舉踐行21天記感恩日記，如果是半年、一年或更長時間，我能堅持下來嗎？如果堅持下來了，我的生活會有什么樣的變化呢？4?我的踐行：??感恩女兒送給我母親節禮物，來表達她對我的愛與感恩。??感恩一位朋友（王全玲）專程給我家里送來江米。??感恩今天早上起來天氣良好，我外出跑步時不冷不熱很舒服。 ??#堅持共讀第 6 天1?書名: 《感恩日記》第1～4章小結2?有感觸的句子：??生活不會僅僅因為日歷翻過一頁就變得更。??感恩不僅是最好的美德，也是其他美德的源頭。??感恩不依賴于任何具體事件，感恩需要我們積極地投入情感，切切實實地停下來感受、體驗這種情感，而不是被動地“完成它”。??真正的探索之旅，并不在于發現新的景色，而在于擁有新的眼光。??有時候你需要停下腳步，用全新的眼光看待眼前的一切，而不是像機器一樣不斷重復。這樣，新鮮的空氣才能進入你的心靈居所。??把最好的關系想成是“時而雷雨交加，時而陽光燦爛，而不是一成不變的陰天”。??維系婚姻的秘密法則之一是接納。“接納并不是指不要求對方做出任何改變，而是接受他原本的樣子。在和另一半談論不怎么愉快的話題之前，先向他（她）表達感謝吧。”??在父母看來，“有幫助的建議”在孩子聽來卻像是批評。??不論你做的事情看起來多么微不足道，重要的是你要去做。??即便是年幼的孩子，一點點感恩之心也會讓他們想要為他人做點什么。??我們相信什么就會把它變成現實3?我的思考：以前常常自鳴得意，感覺自己從小到大就是一個懂的感恩的人。但開始踐行并記錄感恩日記，才發現根本不是那么回事，要真正把感恩落實在生活中的點點滴滴，對自己的生活、家庭有改變，確實需要學習，需要提升自己的認知，更需要不斷地去踐行感恩。 4?我的踐行：繼續進行感恩記錄：??感恩女婿帶我們全家去餐廳吃飯，為我和女兒慶祝節日。（今天不僅是母親節，還是我女兒的陽歷生日）??感恩外孫女在飯店吃好吃的時還記得姥爺，告訴我下次一定要帶姥爺來吃好吃的，讓姥爺吃完再回太原。（小小婉寶的孝心感動到姥姥了）??感恩女婿晚上回來聽到我說話聲音啞，提醒我感冒了要吃藥，并且表示如果家里沒藥了，他馬上出去買。????????????????第6天閱讀小結 一、重新理解感恩的本質 1. 超越形式化的感恩：過去認為感恩僅限于對具體幫助或饋贈的回應（如道謝、回禮），但書中指出，感恩是一種主動的情感投入，無需依賴外部事件。它源于對生活細節的覺察與珍視，是一種內在的富足狀態。 2. 情感共鳴的力量：感恩不同于短暫的快樂，它能深化人與人、人與世界的連接。例如，心懷感恩時，周圍場域會自然散發溫暖，如同“照鏡子”效應，對方也能感受到這份能量。 二、日常感恩練習的發現 1. 微小之處的豐盛：通過記錄感恩日記，發現生活中易被忽視的恩賜：晨間的陽光、可口的飯菜、舒適的床鋪，甚至自由的呼吸。這些平凡事物背后是無數支撐系統（自然、人力、科技）的協作。 2. 逆境中的感恩智慧：作者強調，感恩并非否認苦難，而是選擇在風暴中依然看見已擁有的資源。如書中所言：“無法改變遭遇，但可以感恩所獲。”這種心態能增強心理韌性。 三、感恩的傳遞與傳承 1. “把愛傳下去”：書中引用父親的話：“最好的回報是以同樣的愛對待下一代。”感恩不僅是回饋施予者，更是將善意傳遞，形成愛的流動。 2. 家庭中的感恩教育：父母以身作則的感恩態度（如表達對生活的滿足、對他人的感謝）會潛移默化影響孩子，培養其共情能力與利他行為。 四、個人感悟 感恩練習讓我更敏銳地捕捉生活中的美好，減少對“缺失”的焦慮。例如，開始欣賞家人的付出、自然饋贈的壯麗，甚至困境中的成長機會。這種視角轉變為我帶來了更深的平靜與滿足感。 金句摘錄 - “感恩創造了內心的富足，伴隨我們穿越一切的順境和逆境。” - “即便是年幼的孩子，一點點感恩之心，也會讓他們想要為他人做點什么。” - “最好的回報是用同樣的愛為自己的孩子付出。” 行動啟發 1. 每日記錄3件感恩小事，注重細節描寫與情感體驗。 2. 在家庭中公開表達感恩（如感謝伴侶的陪伴、孩子的微笑），營造感恩氛圍。 3. 面對挑戰時，嘗試列出“逆境中的饋贈”（如學到的新經驗、獲得的幫助）。 ——通過感恩，將生活轉化為一場持續的覺醒與饋贈。 ??#堅持共讀第 7天感恩日記：1，感恩愛人視頻陪伴，關心今天我的身體情況。2，感恩外孫女一天的陪伴（寶貝也因為感冒沒去幼兒園），當她想讓我給講故事或者陪她玩的時候，會先問我“姥姥，你現在能量足了嗎？可不可以給我講故事了。”或者會過來抱抱我，姥姥，我抱你你就感冒好了吧。3，感恩女兒因為我身體不舒服不想做飯，給我定了外賣，有湯有菜很可口。4，感恩身體一直在支持我，沒讓我倒下起不來，稍微休息一下就可以恢復元氣，只是提醒我要照顧好自己。4，晚上陪婉寶下樓玩，碰到航航媽媽，感恩航航媽媽耐心溫柔地陪婉寶玩。5，感恩婉寶晚上回來自己主動洗漱，洗漱完自己換衣服上床等我給講故事。 前四章小結導圖。 ??#堅持共讀第 8 天1?書名: 《感恩日記》第五章斷舍離，獲自在人生2?有感觸的句子：??相比物品，人們從體驗中獲得的快樂更加持久。??物品的問題在于我們會逐漸習慣它們的存在。我們會想要某樣東西，但一旦擁有了它，就不會再去留意或關心它。這就是我之前提過的習慣化的問題。我們不是忘恩負義的家伙，我們只是神經細胞的產物，會對新的刺激做出積極反應。看到新東西時，我們所有的大腦神經細胞就會興奮起來，但當這些神經細胞辨認出熟悉的因素后，就不會那么頻繁地被激活。（怪不得以前常常有非常喜歡的東西，結果買回家用不了幾天就一點感覺沒有了，我總說自己是喜新厭舊的人，所以，一般不輕易買東西，哈哈，找到原因了。）??相比物質商品，我們更少攀比各自的體驗。??你會很感恩自己記住的是一種體驗，而不是真正發生了什么??我們要小心，不要變成“體驗上癮者”，不要只是不斷索求更多的體驗，而忘記欣賞當下的美景。（我們很容易就成了為體驗而體驗，為做而做，忘了最重要的是欣賞當下的美景，體驗當下的感受）??科學和研究總是令我信服，所以我完全接受了應該在體驗而非物品上花費更多的觀點，但我的耳朵一直不得清凈。啊，是的，我那位節儉、謹慎的母親一直在我面前嘮叨。（忽然感覺像是女兒在說我，理念不同，價值觀不同，會導致更大的差異。即使是母女，如果不覺醒，這些生活中的細節都會影響關系）??只有當“東西”融入記憶自我時，才會提高我們的幸福感。??人們從體驗中獲得的快樂更加持久。 3?我的思考：斷舍離，到底斷的是什么。4?我的踐行：繼續踐行感恩練習。感恩日記：??感恩這次感冒，讓我有理由好好休息了幾天。??感恩女兒用她的方式，陪我好好吃飯。??感恩我的寶貝外孫女，今天下午放學回來時，看起來狀態挺好，感冒也基本好了。??感恩愛人視頻陪伴，關心我的身體情況。??感恩小妹的關心，專門微信了解我的身上情況。 ??#堅持共讀第 9 天1?書名: 《感恩日記》第6章相信我，感恩可以讓賬戶里的錢變多2?有感觸的句子：??很感恩，我可以用全新的眼光看待金錢。很感恩，我學會了讓自己變得更幸運。很感恩，我學會更加理性地看待金錢了。??我們對存款心懷多少感恩通常取決于我們的態度。??我怎么會允許自己用金錢來衡量自己的價值呢？我再也不想這樣對待自己了。感恩的心態讓我轉而用實用的眼光看待金錢。??如果把錢花在對他人有利的事情上，就算花得值得。??相比花在自己身上，為他人花錢確實會讓人更加滿足，不管這個人的經濟狀況如何。??“幸福”是一種比表面的快樂更深入的感覺。對幸福感影響最大的是我們擁有什么樣的經歷，是否感到快樂，圍繞在我們身邊的人是誰，以及我們感受到了多少愛。3?我的思考：從現在開始，我也要學會感恩金錢。4?我的踐行：繼續感恩日記：??感恩理療師幫我按摩，這兩次的按摩有了很明顯的效果。??感恩路邊梔子花散發出的花香，來回去理療院的路上，一路走一路聞著花香，欣賞著朵朵潔白的梔子花，真是賞心悅目。??感恩出發前女兒提醒我怕要下雨，帶上雨傘。沒想到雨沒下，回來時太陽出來了，很熱，正好拿著雨傘可以遮陽，沒被曬傷。??感恩航航和涵涵的媽媽們聽我給她們分享讀書、畫畫的事。 ??#堅持共讀第 10 天1?書名: 《感恩日記》第七章工作中心懷感恩的人，更容易獲得成就感2?有感觸的句子：??感恩的態度需要我們享受當下，而不是總煩惱下一步該怎么做。但如果不再煩惱，我還會走向下一步嗎？??在充滿壓力的情況下心懷感恩可以幫助你冷靜下來，獲得全新的視角。??不論你是電影明星，還是出租車司機，工作的快樂只能從內心而非外在找到。??大部分工作既有樂趣也很辛苦，關注積極面可以把悲慘的體驗轉變為快樂。??即使憂心組織的未來，也可以對當下心懷感恩。每天晚上20分鐘的感恩之旅確實是種很高明的技巧。??不論是在運動場上還是在生活里，我們的態度在很大程度上被期待所影響。??如果你用感謝替換期待，世界立刻就會改變。??感恩之心會讓你的關注點由內轉外，提醒你這個世界也為你付出了許多”。 3?我的思考：今天閱讀完《感恩的奇跡》，翻開看了幾篇評論，從評論中，看到很多讀者不僅閱讀了書，寫出評論，還在生活中進行了實踐，太贊嘆了。特別是第一篇評論者，她（看文字內容感覺是剛參加工作不久的小女孩）是閱讀完一個月后寫評論的，她說，在她又一次接到母親連轟炸帶抱怨的信息后，開始反思讀完書一段時間自己的變化，她把每一件負面消息都給予了感恩，真正地把學到的理論運用在生活中。閱讀完這位小讀者的評論，我也反思了好久，我讀了這么多書，以前都是讀完為主，現在該怎么一步步去踐行，去實踐，讓知識變成指導生活的準則，這是我目前最需要做的事。 4?我的踐行：繼續感恩練習：??感恩凌晨時分，終于有一陣涼涼的微風從窗戶漂進來，給因為悶熱潮濕一夜未能合眼的我帶來一絲涼意，終于讓我舒舒服服迷了一會。??感恩《感恩的奇跡》微信讀書里寫評論的讀者們，讓我看到更多可以實踐的部分。??感恩老天今天下了一天雨，終于感覺涼快多了。??感恩我的寶貝兒子，今天又給我發來關于美食的視頻，讓我在廚藝方面開闊視野，多嘗試不同食材的烹調方式。??感恩我的外孫女，每天都給我帶來感動。她總是能帶領我看到生活中的小確幸。 ??#堅持共讀第 11 天1?書名: 《感恩日記》第8章　沃頓商學院最受歡迎的成功課2?有感觸的句子：??如果你因為某些工作表現突出而獲得了直接的金錢回報，反而會破壞那些原本可以讓你全情付出的內在和個人動機。??沒有人是完全依靠自己走到現在這一步的。如果你幫助了足夠多的人，給予了他們積極的反饋，他們就很有可能改變想法，并為你提供幫助。??那些能很好地把滿足自身需求和為他人付出結合起來的人，可能成為各個領域中最成功的人。他們自己和身邊的人都會獲益。??感恩的態度可以讓人擁有一整天的好心情。??感謝不能代替物質報酬，但它們可以互相錦上添花。??人們希望被尊重。當人們感覺他人感謝自己做出的貢獻時，會以更大的創造力、承諾和堅持給予回應。 3?我的思考：怎么算成功呢？4?我的踐行：繼續感恩、記錄，在生活中與人為善，踐行感恩。 ??感恩保安小哥每天站在大門口幫進出的人開門。??感恩愛人視頻陪伴，跟我講他每天的生活趣事。??感恩女兒今天早早起來照顧婉寶（婉寶感冒沒去學校）。??感恩婉寶說想吃西瓜??，并且指定要像皮球一樣圓圓的，不能買和以前一樣的半個。我的婉寶非常會表達她的需求，真是我的老師????感恩我的婉寶給我示范她對植物、動物的愛心表達。 ??#堅持共讀第 12 天1?書名: 《感恩日記》第9章　每個女人都需要一場內心革命2?有感觸的句子：??寫感謝信（并且當面交給那個人）可以降低我們一整個月的壓力水平。其他研究者發現，寫感恩日記可以降低血壓，改善睡眠狀況。??當我付出、幫助他人，而且沒有任何期待時，會感受到一種無與倫比的滿足。當你幫助他人時，會有神奇的事情發生。??當我了解到，白細胞可以對我們的情緒做出反應，一切好像變得不同了。如果你的免疫系統知道你的情緒狀態是傾向于感恩和愛還是憤怒和害怕，一場感冒就不僅僅是一場感冒了。??身體的每個細胞都擁有智慧。意識不僅限于脖子以上的空間。意識貫穿大腦和全身。”??我們不能掌控一切，但可以盡可能為自己創造最好的條件。??感恩之所以會讓我們身體健康，是因為它是壓力的解毒劑。當你心懷感恩時，壓力的所有征兆——憤怒、焦慮和擔心都會消失。 3?我的思考：“我有兩條胳膊，兩條腿，我在呼吸，生活真美好。”這么簡單的感恩，我能隨時隨地記得嗎？4?我的踐行：繼續感恩日記??感恩朋友，給我郵寄來四箱老家的粽子。讓我可以給每天一起帶娃的奶奶、媽媽們分享我們山西呂梁的美食。??感恩女婿今天在家陪伴孩子，并且午餐后主動洗鍋，讓我放心地睡了個午覺。??感恩外孫女愛心表達，說她心疼姥爺一個人在家太孤單了。 ??#堅持共讀第 13 天1?書名: 《感恩日記》第5～9章2?收獲了哪些新知：斷舍離，獲自在人生??人只有在體驗中才能獲得真正的快樂、幸福。??物品的擁有只能給人短暫的快樂，相比之下，美好的體驗更能激發人們更強的感恩之心。??感恩可能是一種解毒劑。書中介紹了很多醫學實踐證明，盡管現在還沒有體驗到結果，但愿意相信。 3??改變了哪些舊有認知：??斷舍離就是清理物品。??感恩就是針對對自己有幫助的人。??人必須有感恩之心，但可以遇合適機會報答，沒必要非的當下回報，專門打電話或者寫信。 4?我在踐行的行動：??對身邊的人表達感恩。??隨手幫助有需要的人，比如，碰到推車上臺階的保潔，會在后面扶一把。比如這幾天有老家朋友郵寄過來的粽子，今天就給一起帶娃的奶奶、媽媽們分享。（平時大家有好吃的都會相互分享）??每天用文字記錄值得感恩的人、事、物。今日感恩日記：??感恩今天氣溫舒適，有一點微風，帶孩子出去玩很舒服。??感恩保安小哥給寶貝送了一瓶酸奶。更主要是看到這一位保安很熱情，每天會幫助從門口進來帶東西的業主不知道多少次，只要他當班，一天不知道要幫多少人送東西回家。??感恩航航媽媽，每次一起玩時，她總是不厭其煩地回答我家寶貝的“十萬個為什么”。 ??#堅持共讀第 14 天1?書名: 《感恩日記》第5～9章2?有感觸的句子：??心理學中有一個概念叫稟賦效應，指當一個人擁有某些物品時，他對該物品價值的評價要比未擁有之前大大增加。??快樂來自于擁有足夠多，而非過多。??如果你用感謝替代期待，世界立刻就會改變。??人們希望被尊重，當人們感覺他人感謝自己做出的貢獻時，會以更大的創造力、承諾和堅持給予回應。??每個女人都需要一場內心革命。3?我的思考：感冒一周多了，斷斷續續時而輕松時而嚴重，這是多年以來很少有的情況。自我診斷：一會感覺是年齡問題，免疫力低了。一會感覺是氣候問題，還是不適合武漢的氣溫。一會又感覺每天做感恩練習，是不是不夠真誠？到底是什么原因，還是沒有想清楚。4?我的踐行：繼續感恩日記??感恩今早幼兒園校車提前到來，讓我再次感受到差點誤了校車的緊張。??感恩女兒為我約按摩師。??感恩女兒給我講現場看音樂會的盛況，開眼界了。??感恩女婿晚上回來早，陪婉寶下樓玩，我就可以在家休息。??感恩愛人早早就開始給我們清洗、收拾臥室，讓我下周回去可以享受干凈整潔的家。 ??#堅持共讀第 15 天1?書名: 《感恩日記》第10章走進萬物之光，讓自然做你的老師2?有感觸的句子：??如果你的心情很糟糕，拿出一支鉛筆，把它水平放在上下牙齒中間，輕輕咬住，保持10秒。感覺好一些了嗎？鉛筆會迫使你的面部肌肉保持微笑時的樣子。在意識和身體之間的持續互動下，你的大腦會接收到你正在微笑的信息，所以判定你一定很快樂。??高強度的運動會向血液中釋放大量內啡肽（人體自然生成的鴉片），會改變我們的情緒狀態。??任何讓人全情參與的活動都可以幫我們擺脫腦袋里令人分心的聲音，并讓心中泛起積極的、正面的漣漪。??鳥兒歌唱不是因為心中有答案，而是因為心中有歌。 ??不管我們沉浸在愛還是大自然中，靈魂深處都會涌起深深的感恩。這或許是因為身體釋放了催產素、內啡肽或其他化學物質，它們將我們和更美好的世界聯結在一起。也或許是我們感受到的快樂讓我們心懷感恩。我們踏著感恩的階梯，努力感受著宇宙之美。3?我的思考：作者說大自然具有療愈的作用，能激發我們的感恩之情。大自然還是天然減壓器，對我們的健康大有益處。知道了大自然有這么多好處，我怎么來調整自己，讓戶外運動成為自然而然想做的事，而不是需要堅持才做。4?我的踐行：??感恩按摩師耐心地幫我按摩、拔罐。??感恩理發師幫我理發、染發。??感恩小吃店老板不僅給我做了美味午餐，還給送了一大杯老豆腐。??感恩航航媽媽騎電動車路上看到我，停下來把我捎回去，免了我大中午走回去。??感恩女兒今天沒課，下午能接孩子，讓我安心地午睡。 ??#堅持共讀第 16 天1?書名: 《感恩日記》第11章感恩，會讓我更瘦一些嗎？2?有感觸的句子：??當你感謝某樣東西時，它就會自然保持良好的狀態。 ??神奇感恩減肥食譜：○開動之前，花1分鐘感謝眼前的餐點。○不論發生什么，坐下來吃。○在胃里裝滿感恩，而非食物。○只吃讓我覺得感恩的食物（以我覺得舒服的量）。??我不再關注吃什么，而是把注意力集中在怎么吃，并感恩吃下的每一口食物。??我沒有因為擔心食物會讓人變胖而害怕食物，而是把每一餐都變成了一次慶祝。??“每天花5分鐘相信自己可以做到，然后感恩自己可以做到。”3?我的思考：“每天花5分鐘相信自己可以做到，然后感恩自己可以做到。”感覺這一點是最難做到的，從今天開始，嘗試著感恩自己。另外，書中貼標簽的方式也不錯一起試試，看看會發生什么？4?我的踐行：繼續感恩日記??感恩朋友給郵寄來老家的碗托，除了是美食，還感受到了滿滿的愛。??感恩自己愿意以開放的心態嘗試改變。??感恩自己能十年如一日地堅持讀書，并且從書中選擇優美段落編輯早安語。??感恩新晚奶奶又給送來一袋子好吃的枇杷？??感恩愛人每天視頻陪伴聊天，分享他的活動情況。 ??#堅持共讀第 17 天1?書名: 《感恩日記》第12章　又見面了，快樂時光！2?有感觸的句子：??“不是快樂讓我們感恩，而是懂得感恩讓我們快樂。”??“誠實地面對自己造成過的傷害，真正為自己獲得的祝福心懷感恩，而且愿意積極爭取未來可以獲得的更好的東西。”??外部事件或許由命運決定，可能超出了我們的控制范圍，但我們可以決定自己怎么看待它們。??生活是未知的，可怕的事情時常可能發生，但即使最糟糕的事情發生了，你依然可以繼續前行，找到感恩的理由。??當你已經做不了某些事情的時候，你要做的就是感恩于自己還能做的事情。??你只需要記住一點，感恩可以擊敗絕望，讓你心懷感恩地生活下去。 3?我的思考：感恩是人生一切的開始，唯有感恩?? 4?我的踐行：繼續感恩日記??從凌晨開始，武漢一直在下暴雨，學校、幼兒園都通知停課了，感恩航航媽媽早早起來就給發消息告訴我（她知道我不在班級群，怕我不知道通知）。感受到她的關心，謝謝你，我愛你。????感恩我的婉寶，早上起來出來客廳沒看到我，立刻大聲呼喚姥姥早上好。??感恩老天一直在下雨，家里有了一點涼快的感覺。??感恩我的身體，總是能及時提醒我該休息了，今天中午又美美睡了一覺。??感恩上個月買回來的帶花苞朱頂紅，今天開花了，終于趕在我回老家之前見到這么美的花。早上起來，我的婉寶來到陽臺，一眼看到盛開的朱頂紅，一頓感嘆一頓贊美，感謝姥姥買回來這么漂亮的花花。然后，話鋒一轉：“姥姥，我可以把這么漂亮的花剪下來送給我媽媽嗎？我說太可以了寶貝，你真是有孝心的寶貝??。不過現在的情況是花苞才開了兩朵，上面還有三朵沒開，如果我們剪下來，花花一天就凋零了，如果不剪下來，花花可以開30多天，過兩天其他三朵花都開了，媽媽能每天看到漂亮的花，能看30天。你說，你是現在剪下來送給媽媽呢還是等花都開了再剪下來？”婉寶立刻說不用剪下來了，我要讓媽媽每天回來看漂亮花花，看好多天。哈哈，太感動了，感恩我的婉寶。 ??#堅持共讀第 18 天1?書名: 《感恩日記》第13章最好的感恩是一種行動2?有感觸的句子：??感恩不僅是一種美好的感覺。最好的感恩是一種行動。它關于你做的某件事，而不僅是你的某種感覺。??無私是心懷感恩的人的文字快照。??感恩改變了我和身邊的人，或許它還會產生更大的影響。從本質上來說，感恩創造了一種無私的生活方式，讓你把相機鏡頭從對內調轉為對外。感謝周遭的世界，將促使你更愿意奉獻力量讓這世界變得更美好。??在對的時間，給予對的人對的東西，是一件有道德且崇高的事情。??消極毫無益處，因為你不會知道今天走出家門后會發生什么。 我們可能覺得應該在一切進展順利時表達感恩，但實際上，當所有的一切都不順利時，你才會真的覺得感恩。??生活是隨機的，你只能往前走，做對的事情，不論發生什么都盡情享用。??當宇宙給了我一個微笑，我決定心懷感恩還以微笑3?我的思考：在對的時間，給予對的人對的東西，是一件有道德且崇高的事情。4?我的踐行：??感恩每天早晨能收到外孫女一聲甜甜的早安問候：“姥姥早上好”！??感恩早上醒來發現自己感冒全好了，身體又恢復了元氣滿滿的狀態。??愛人早起視頻電話，告訴我已經把我和孩子回去住的臥室以及需要的生活用品都給收拾好了，感恩愛人細心、耐心地為我做的一切。??武漢這兩天天氣不好，昨天全天大暴雨，今天又是8～10級大風，感恩在這樣的天氣堅守工作崗位的各行業人員，讓我們雖然氣候惡劣，但一切井然有序，沒有影響生活。??感恩《感恩日記》和《感恩的奇跡》兩本書的作者，以及推薦閱讀、共讀的林溪，讓我重新對感恩有了更寬廣的認識。 ??#堅持共讀第 19天1?書名: 《感恩日記》第14章　訓練每時每刻捕捉美好和快樂的能力2?有感觸的句子：??“如果你對某個人心懷感恩，那么，你身上一定擁有讓他重視你的價值。‘這個世界上有人關心我，我不是孤身一人’，這種感恩的感覺可以大大改善孤單無依、自我否定的人的心情。”??用感恩保持冷靜也可以改變你和成年家庭成員之間的關系。??享受當下（正念），并且發自內心感謝這美麗的夕陽（感恩）。轉變態度后，似乎連憤怒都沒那么糟糕了。??感恩不需要我改變本性，也沒有人真的需要這么做。取而代之的，是我給自己重新定位，重新調整注意力的方向。我比之前更加積極、更加感恩，而這些變化充滿戲劇性且改變了我的生命。 3?我的思考：《感恩日記》馬上讀完了，21天的打卡也即將結束，接下來我可以做些什么能確保自己繼續每天記錄感恩日記，將感恩真正運用在日常生活中。4?我的踐行：繼續感恩日記??今早出去跑步，被一位保潔大姐主動打招呼要給我介紹工作。大姐說跑步不掙錢，如果來她們小區（她在別墅區）當保潔，活不重還能一邊鍛煉身體一邊掙錢多好。大姐比我大9歲，身體硬朗、性格爽朗，看起來比我還顯小有活力。感恩大姐給我示范，無論干什么工作，心態是最重要的，真的被陌生大姐爽朗的笑聲治愈了。??感謝婉婉給我分享她最愛吃的面包。（媽媽剛給了她一塊面包，吃一口說好吃，就掰開一半給姥姥。）??感恩航航媽媽帶航航出來陪婉婉玩。（今天周六，明天婉婉就要回太原，小朋友再要一起玩就到九月份了。）??感恩航航寶貝分享他新買的對講機給婉婉玩。還有吹泡泡機也是準備了兩個，倆寶貝一起玩。??感恩航航媽媽愿意分擔我的粽子和碗托。（我明天要回老家，女兒也出差幾天，家里吃不完需要別人幫忙）??感恩一切都剛剛好，晚上女兒、女婿都下班回來早一些，把做好的飯菜都剛好吃完，這樣，就不用剩飯。 ??#堅持共讀第 20 天1?書名: 《感恩日記》結語　帶著美好的心情過好每一天，我們可以創造出人生中最棒的一年2?有感觸的句子：??很感恩，從去年除夕夜開始，我學到了很多。很高興，感恩把普通的一年變成了有史以來最棒的一年。我迫不及待地想開始明年的感恩日記了。??心懷感恩和互相欣賞讓我們比以往更親密。??有時候我們有能力讓事情朝著理想的方向發展，但有時就是難以如愿。而感恩讓我得以用不同的視角看待什么是好事，什么是壞事。??生活不一定會因為感恩而變得更美好。但我們可以選擇不同的回應方式。相比成為應對痛苦的大師，我們可以成為感恩的專家。在持續關注事物光明面一年后，我了解到，相比全神貫注于自己的痛苦，心懷感恩更能令我滿足。??“不懈地追求積極性”可以改變大腦神經回路，進而改變大腦的無意識反應。一系列的研究也表明，愛、給予和感恩可以改變大腦中情緒相關區域的運作模式。??可能每個觀看時代廣場狂歡夜的人都在好奇，新的一年會帶來新的什么。我想告訴他們，不必好奇，答案就在心中。帶著美好的心情和精神狀態過好每一天，我們就可以創造出人生中最棒的一年。這樣，在新一年的除夕夜，你就有了興奮尖叫的真正理由。??不論全球的現狀有多么令人消沉，找到事物光明的一面足以讓我們堅持下去，并繼續向前邁進。感恩的感染力很強。如果我們主動向社會貢獻善行，或許，只是或許，善行最終會回到你身邊。 3?我的思考：一年又一年。堅持和放棄都在一瞬間。想過什么樣的生活，都在于自己的選擇。4?我的踐行：繼續感恩日記??感恩女婿陪孩子玩，讓我可以一邊準備午餐，一邊收拾回老家要帶的東西。??感恩去火車站一路順利，還有婉寶喜歡的音樂相伴。??感恩婉寶從武漢到太原將近五個小時的行程中，一個人一臺戲，自己小聲唱歌??還配合伴舞，一邊還自帶解說，很開心。??感恩愛人接我們回來，路上應外孫女的要求，直接去喝了八寶粥。??感恩愛人此刻給外孫女講故事，也感恩我的婉寶愿意讓姥爺講故事，我才能完成功課打卡。

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《感恩日記》21天共讀打卡

閆鳳英