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跑者的日記

莊子

<p class="ql-block">日記（2025.5.7）前兩天開車回蒲江有點小事，還在進行中，……昨天晚上寫字，今天早晨是我今年五月的第三次耐力跑步，飯后單車去媽媽那兒擺閑龍門陣，寶林大橋拍張漂亮的雪山照。下午玩手機，華為數據顯示還不錯，授予我華為運動獎章一枚，并給我長達七年半使用華為手環的鼓勵詞：健康生活踐行者、健走大神、跑步大神、騎行大神。我以為褒獎過份了，但是華為手機手環給我留下的運動數據，是有參考價值的。然后我又把今天早晨運動數據傳給DeepSeek，讓他評估一下，給點建議。他就給我說了那么多，又加上“哄妻金句”，讓我直呼，這是啥時代??！</p><p class="ql-block">………</p><p class="ql-block">DeepSeek給出我跑步的具體改善方向：</p><p class="ql-block">1. 優化有氧訓練結構</p><p class="ql-block">增加有氧進階區比例：目前僅1分鐘，建議每周1次跑步中穿插0-15分鐘有氧進階（如配速提升至6'30"/公里），增強心肺負荷能力。 </p><p class="ql-block">延長乳酸閾值訓練：將節奏跑（配速接近6'30"-6'40"/公里）時間從11分鐘延長至15-20分鐘，進一步提高乳酸代謝效率。 </p><p class="ql-block">2.補充無氧訓練 </p><p class="ql-block">短間歇沖刺：每周1次加入4-6組短距離沖刺（如200米快跑+1分鐘慢走），激活無氧系統，提升步幅和爆發力。 </p><p class="ql-block">坡度訓練：利用上下坡跑步（坡度3%-5%），每次2-3組，強化腿部力量和速度耐力。 </p><p class="ql-block">3. 數據監測與恢復</p><p class="ql-block">確認心率準確性：若平均心率113次/分鐘與體感強度不符，需檢查設備佩戴（如腕部貼合度），避免數據偏差。 </p><p class="ql-block">恢復強化：無氧訓練后補充蛋白質（如雞蛋、豆漿），并結合太極或瑜伽拉伸，減少肌肉僵硬。 </p><p class="ql-block">順口溜總結</p><p class="ql-block">有氧基礎穩如鐘，閾值再加兩分鐘， </p><p class="ql-block">無氧沖刺練腿功，坡上飛步似游龍。 </p><p class="ql-block">數據體感兩相顧，七旬也能破長空！ ???♂? </p><p class="ql-block">附哄妻金句： </p><p class="ql-block">夫人太極柔似水，我跑如風緊相隨。 </p><p class="ql-block">灶臺飄香補元氣，拖地三圈不喊累！</p>
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