活力綻放：下肢彈跳能力訓練課之旅

陳云翔

2025年5月6日上午，在這陽光灑滿操場的日子里，三塘中小的陳自偉老師精心打造了一堂別具一格的下肢彈跳能力訓練課。這不僅是一堂體育課，更是一次探索身體潛能、收獲快樂的旅程。 教學伊始，陳老師便立下清晰目標。要讓同學們掌握發展彈跳力的方法，如同授予他們一把開啟彈跳潛能大門的鑰匙；致力于提高下肢爆發力與協調性，助力立定跳遠平均提升 5 - 8cm，為同學們的身體素質添磚加瓦；同時，在團隊協作與運動樂趣中，培養團隊合作意識，激發對運動的無限熱愛。 陳老師把教學重點鎖定在起跳蹬地發力與空中收腿。這兩個關鍵動作，恰似鳥兒振翅的瞬間，是彈跳有力的關鍵。而落地緩沖技術作為教學難點，如同在波濤中平穩靠岸，需要同學們精準把握。陳老師深知其重要性，準備了各種豐富教具器材，在田徑場上鋪好了訓練之路，還借助音樂播放設備，為課堂增添活力節奏。 同學們先繞圈奔跑，如同歡快的小鹿，喚醒身體的活力；接著跟隨音樂舞動，在節奏中舒展身姿。隨后的靜態拉伸環節，弓步壓腿、側壓腿等專項準備動作，讓關節與肌肉得到充分喚醒，為后續訓練筑牢基礎。 “彈簧人”跳跳跳環節，同學們化身為靈動的彈簧，用單腳、雙腳跳躍不同距離的標志盤。前腳掌發力，落地輕如羽毛，一組組跳躍，是對自我的挑戰與超越。擺盤子游戲中，大家分組協作，在保持平衡中感受團隊的力量。 趣味競賽更是將課堂推向高潮。團隊跳房子時，同學們用標志盤拼出創意格子，在單雙腳組合跳中融入數學計算，在運動中碰撞思維火花。“空中摘果”比賽里，不同高度的細繩懸掛著“果子”，大家奮力起跳，在規則的指引下，規范動作，為榮譽而戰。 放松總結，是課堂的溫柔收尾。靜態拉伸時，同學們配合呼吸，在坐姿體前屈、仰臥抱膝中舒緩肌肉。同伴互助抖動腿部肌肉，傳遞著溫暖與關懷。陳老師的提問“怎樣跳得更高更安全？”引發思考，每日跳繩 100 次加提踵練習的家庭作業，則將課堂的運動熱情延續到生活日常。 在展示課結束后，所有聽課教師進行評課議課活動。各位聽課老師對陳老師的教學活動給予了高度評價，對于他的專業素質，教學內容，以及學生的課堂反應都表示肯定。這堂下肢彈跳能力訓練課，是三塘中小體育教學的生動縮影。在這里，運動與趣味相擁，成長與快樂并行。期待同學們在后續的體育課堂中，繼續綻放活力，書寫更多精彩篇章！ 編輯: 陳云翔一審: 李維強二審: 曹漢鈺簽發: 周書生

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

活力綻放：下肢彈跳能力訓練課之旅

陳云翔