<p class="ql-block">防患未然，未雨綢繆，是中國(guó)人的大智慧。</p><p class="ql-block">阮士怡先生說：“無病早防，有病早治”。</p><p class="ql-block">在這里，他有一個(gè)原則，那就是：“預(yù)防為先，養(yǎng)重于治”。</p><p class="ql-block">我們都是自己健康的第一責(zé)任人，求人不如求己，扎扎實(shí)實(shí)做好前期工作，就是給健康保駕護(hù)航，給長(zhǎng)壽埋下伏筆。</p><p class="ql-block">當(dāng)今時(shí)代，人們的生活節(jié)奏快，壓力大。加班熬夜司空見慣，晨昏顛倒，習(xí)以為常。</p><p class="ql-block">作息紊亂，規(guī)律打翻，時(shí)間一長(zhǎng)，必然會(huì)有各類病變接踵而至。</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”</p><p class="ql-block">如果想要健康長(zhǎng)壽，遵循自然規(guī)律，做好預(yù)防工作，才是王道。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">養(yǎng)生，中老年人要多注意這三種誤區(qū)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">誤區(qū)一：盲目的亂補(bǔ)亂吃</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">誠(chéng)然，對(duì)于中老年人來說，身體運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng)老化，營(yíng)養(yǎng)吸收的效率也會(huì)降低。平日里適當(dāng)增加脂肪，優(yōu)質(zhì)蛋 白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，是很有必要的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">但卻并不代表老年人可以亂補(bǔ)亂吃，例如鈣質(zhì)，維生素等，適量補(bǔ)充有益，過度補(bǔ)充有害，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">老年人適當(dāng)多補(bǔ)養(yǎng)無害，但仍然要根據(jù)自己的身體情況，衡量有度。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">誤區(qū)二：動(dòng)不動(dòng)就泡腳</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一提到養(yǎng)生，很多人都會(huì)想到泡腳，但泡腳這一養(yǎng)生行為，并不適合每一個(gè)人。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">比如存在心 血 管 疾病，或者糖 尿 病并發(fā) 糖 足的老人，都是泡腳的禁忌人群，還望注意。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">不僅如此，動(dòng)不動(dòng)就泡腳，意味著泡腳的時(shí)間延長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間的泡腳，還有可能導(dǎo)致老人血液長(zhǎng)期集中在下半身，上半身和大腦缺 血 匱 乏，引起頭 暈，心 悸以及腦 血 管 疾 病隱患，通常情況下，正常人泡腳的時(shí)間不宜超過20分鐘，還請(qǐng)自我控制。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">誤區(qū)三：過度偏愛粗糧雜糧</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">雖然粗糧中膳食纖維豐富，但對(duì)于老人的腸胃而言，大量的攝入粗糧，反而容易增加腸胃和消化負(fù)擔(dān)，繼而導(dǎo)致消化功能下降，增加疾 病隱患。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">因此，過度食用粗糧，同樣也是養(yǎng)生誤區(qū)，是錯(cuò)誤的飲食方式，一般來說，粗糧占據(jù)每頓主食三分之一的量即可，貪多粗糧還容易導(dǎo)致低 血 糖 ，便 秘等一些癥狀隱患。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人老了，多喝水和多走路就能長(zhǎng)壽？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1、多走路就能長(zhǎng)壽？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的確在一定程度上能夠幫助鍛煉身體，提高抵 抗力，但是對(duì)于老年人而言并不意味著走路越多身體就越強(qiáng)壯。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">路走得多了可能會(huì)導(dǎo)致 </span><b style="font-size:20px;">關(guān) 節(jié) 磨損</b><span style="font-size:20px;">嚴(yán)重，另外走路激烈還會(huì)導(dǎo)致</span><b style="font-size:20px;">血 壓升 高</b><span style="font-size:20px;">等，所以老年人不宜過多運(yùn)動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)無論是進(jìn)行什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要是動(dòng)起來，均與死 亡風(fēng)險(xiǎn)下降相關(guān)。而作為危 險(xiǎn)的生活方式則是久坐，長(zhǎng)期久坐的人群會(huì)導(dǎo)致全因死 亡風(fēng)險(xiǎn)上升2倍多。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">那為什么天天鍛煉，最終卻傷身了呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一是因?yàn)榕懿綍?huì)對(duì)膝 關(guān) 節(jié) 軟 骨帶來一定損傷，特別是對(duì)于年紀(jì)大的人來說，損 傷可能會(huì)加重；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">二是大部分老年人隨著年齡增加，會(huì)有不同程度的關(guān)節(jié)損傷或罹 患 骨 關(guān) 節(jié) 炎，再去跑步容易促進(jìn)癥 狀發(fā)展；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">三是跑步時(shí)沒有用對(duì)方法，如跑前沒有熱身、姿勢(shì)不正確、時(shí)間過長(zhǎng)等，均容易誘發(fā)膝關(guān) 節(jié)損 傷。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2、多喝水就一定能長(zhǎng)壽嗎？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">水對(duì)人體的重要性不言而喻，人的細(xì) 胞中有三分之二的水，而皮膚含水比例為72%，當(dāng)皮膚水分不足時(shí)，其他各方面的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)隨之減少。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">平時(shí)多喝水可以促進(jìn)新 陳代 謝，提 高 免 疫 力，促進(jìn) 腸 胃 蠕 動(dòng) ，緩 解 便 秘的發(fā)生。不想快速變老的話，平時(shí)就要多喝些水，每天保證1500~2500毫升的水分?jǐn)z入，可以讓肌膚水嫩光滑有彈性，也可以讓機(jī)體內(nèi)的各 器 官充滿活力，一定程度上延緩衰老的發(fā)生。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">但其實(shí)人過了60歲之后，如果想要更好的健康長(zhǎng)壽，不在于運(yùn)動(dòng)，也不在于喝水，而是在于以下這幾點(diǎn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">由此可知，人老了，要想身體健康，不在于多走路、喝水。60歲后，牢記這7項(xiàng)長(zhǎng)壽準(zhǔn)則或是關(guān)鍵~</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">人老了，不在于喝水、走路，過60歲后，請(qǐng)牢記這7項(xiàng)“長(zhǎng)壽準(zhǔn)則”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1、保持心理平衡</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">什么是心理平衡？簡(jiǎn)單來說心理平衡就是良好的心理狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">心理平衡是健康的基礎(chǔ)，人要活到百歲，合理膳食占到25%，其他占25%，而心理平衡占據(jù)了剩下的50%。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">如果你觀察身邊的長(zhǎng)壽老人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然他們的生活方式和習(xí)慣可能五花八門，但是他們往往有一個(gè)共同特點(diǎn)，那就是心胸開闊、性格隨和、心地善良。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">如何保持心理平衡？對(duì)于老人而言，活得簡(jiǎn)單一些，不妨從快樂出發(fā)，每天做做一些讓自己開心快樂的事情，豐富自己的業(yè)余生活，適當(dāng)幫助他人，與朋友和諧相處，與家人相親相愛，學(xué)會(huì)分享學(xué)會(huì)傾聽，當(dāng)然也要學(xué)會(huì)表達(dá)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">最后別忘了多微笑，俗話說笑一笑十年少，微笑有助于化解痛苦、悲傷、壓力，讓你保持一個(gè)健康且平衡的心理。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2，體重維持健康</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">中老年年人的體重基數(shù)越大，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力與損害也就會(huì)越大，會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的磨損與老化的速度，這也是經(jīng)常出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題的重要原因之一。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">可以通過計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)來看自己的體重是否在正常范圍內(nèi)，若是超重，就要采取措施進(jìn)行科學(xué)減重，老年人微胖最好。身體質(zhì)量指數(shù)=體重（kg）÷身高（米）的平方。按照中國(guó)居民的身體狀況，身體質(zhì)量指數(shù)在18.5~24范圍內(nèi)比較合適，超過30就是肥胖。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">中老年人在控制體重的時(shí)候需要調(diào)整日常飲食，但是不要過度節(jié)食，或者直接停止米面的攝入，這樣做不僅會(huì)減少日常人體所需的熱量，還很容易讓體重反彈。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3、經(jīng)常曬一曬太陽(yáng)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">當(dāng)人到了55—65歲時(shí)，身體中鈣 質(zhì)流失嚴(yán)重，而女性在這個(gè)年齡段，雌激素大幅度減少，對(duì)于鈣質(zhì)吸收比較慢，存在缺鈣的風(fēng)險(xiǎn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">如果不及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，這個(gè)年齡段的人很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致骨骼受損，嚴(yán)重的還容易出現(xiàn)骨 折。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">如果到了60歲后能夠經(jīng)常曬一曬太陽(yáng)，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還可以促進(jìn)維 生素合成，加快鈣質(zhì)吸收的速度，對(duì)于養(yǎng)壽有著很好的作用。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">4、保持規(guī)律排便</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">排便這一件事，對(duì)健康也是會(huì)有重要影響，不要覺得無關(guān)緊要，能夠規(guī)律排便的人，可以說明腸 胃比較健康，飲食也比較合理，消化功能相對(duì)也比較好，即便是年紀(jì)大了，還能保持規(guī)律排便，更是應(yīng)該值得高興。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">每個(gè)人都有自己的排便習(xí)慣，從排便習(xí)慣也是能發(fā)現(xiàn)一些問題，如果發(fā)現(xiàn)排便習(xí)慣突然發(fā)生比較大的變化，需要放在心上，有可能是疾信 ，最好能及時(shí)查。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">5、要保護(hù)好眼睛</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">眼睛是心靈的窗戶，愛護(hù)眼睛是必不可少的一項(xiàng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">以下是一些保養(yǎng)眼睛的建議：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">視力保護(hù)：避免長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦、手機(jī)或其他電子屏幕，每隔一段時(shí)間休息一下，目光遠(yuǎn)離屏幕，眺望遠(yuǎn)處，給眼睛放松的機(jī)會(huì)。調(diào)整屏幕亮度和對(duì)比度，確保環(huán)境光線適中，避免刺眼的光線。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">避免眼部疲勞：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">長(zhǎng)時(shí)間工作、閱讀或開車等容易導(dǎo)致眼部疲勞。為了緩解眼部壓力，每小時(shí)休息一次，閉上眼睛進(jìn)行眼部放松運(yùn)動(dòng)，如眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、眼皮按壓和眼部濕敷等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">健康飲食：均衡飲食對(duì)眼部健康至關(guān)重要。攝入富含維生素A、C和E以及抗氧化劑的食物，如胡蘿卜、橙子、菠菜、紅椒和堅(jiān)果等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于預(yù)防眼疾，減緩老年性黃斑變性等眼部問題。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">6、重拾自己的“愛好”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">愛好愛好便是最好的老師，千金難買喜愛。“個(gè)人”對(duì)特定的“事物”、“活動(dòng)”以及“人為目標(biāo)”所產(chǎn)生的帶有傾向性、選擇性的態(tài)度、情緒、喜愛的主意便是愛好。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">過了55歲后，咱們應(yīng)該重新找回自己的“愛好愛好”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">愛好能夠分為直接愛好和直接愛好，直接愛好是人對(duì)事物自身或活動(dòng)過程自身感愛好，愛好效果時(shí)刻短暫；直接愛好是人對(duì)活動(dòng)的成果感愛好，愛好效果比較耐久。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">有人喜愛打球健身，有人喜愛看書寫字，有人喜愛唱歌跳舞，有人喜愛保藏鑒賞，有人喜愛美食美味，有人喜愛旅行美拍，有人喜愛逛店購(gòu)物，有人喜愛打麻將等等，這些都?xì)w于個(gè)人愛好愛好。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">好的愛好愛好讓人健康高興、事業(yè)興旺；也有單個(gè)人啥愛好都沒有，沒有朋友，沒有特別感愛好的事，心如止水，波瀾不起，獨(dú)來獨(dú)往。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">人到晚年一旦退休，就回歸家庭回歸自我，有了大把時(shí)刻，年輕時(shí)只為那碎銀幾兩，犧牲了愛好愛好，老了就能夠重拾愛好，干點(diǎn)自己喜愛的事，讓自己健康高興的過好每一天。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">7、堅(jiān)持艾灸“除濕”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">第7個(gè)習(xí)慣就是定期艾灸給身體除濕，中 醫(yī)認(rèn)為濕氣侵害身體健康，想要健康長(zhǎng)壽，除濕氣是一輩子該堅(jiān)持的事情。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">濕氣是中醫(yī)理論中的一個(gè)重要概念，它可能由多種原因引起，如環(huán)境潮濕、飲食不節(jié)、作息不規(guī)律等。當(dāng)體內(nèi)濕氣過重時(shí)，人們可能會(huì)感到疲倦、四肢沉重、關(guān)節(jié)酸痛等不適。因此，除濕成為許多人養(yǎng)生的重要一環(huán)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">堅(jiān)持使用艾灸的方法給身體除濕確實(shí)是一種有效的養(yǎng)生方式。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">像孫儷、寧?kù)o、傅園慧、金晨、景甜...女明星，都經(jīng)常艾灸調(diào)身體。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">但傳統(tǒng)的艾灸，需要一直手持著，在穴位處熏灸。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">不僅煙大，燒完的艾灰，還容易燙傷身體！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">想要一個(gè)人在家做艾灸，幾乎是不可能的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">所以，小編給姐妹們找到這個(gè)【古法艾灸蒲團(tuán)坐墊】。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">它真的超級(jí)方便！！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?? 不需要手持艾柱，也不用找穴位。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">坐上去，就可以熏灸到人體蕞關(guān)鍵的祛濕大穴——會(huì)陰穴！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">【會(huì)陰穴】連通頭頂，自下而上形成全身精氣神的通道，被稱為“人體總開關(guān)”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">每天坐灸20分鐘，就會(huì)感覺體內(nèi)有一股暖流升騰。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">氣血上行，整個(gè)人都會(huì)熱乎起來。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">濕寒也在不知不覺中排走！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">清代名醫(yī)吳尚先曾在《理瀹駢文》中說：“若內(nèi)服藥不能達(dá)到，或恐傷胃氣者，以坐為優(yōu)矣”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">藥之不及，針之不到。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">都可以用【艾柱坐灸】，來進(jìn)行調(diào)理。</span></p>
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