瑤族長壽密碼

三伢子

2025年3月，我國“中國長壽之鄉”的數量增至108個，相比2017年的77個，增長了40.3%。全國12個瑤族自治縣中，竟有高達41.67%的比例被列入長壽之鄉。這一系列數據不僅彰顯了瑤族在長壽方面的卓越表現，更激發了人們對瑤族長壽智慧背后秘密的濃厚興趣。 在華夏文明的褶皺里，瑤族以她獨有的密紋，鐫刻著最古老的民族年輪。當多數人將目光投向西藏、新疆的異域風情時，瑤族那些散落的珠子，在湘粵桂交界處的寨門后，正藏著未被完全解鎖的文明密碼。　　瑤族的長壽現象正被越來越多的人所關注，所探秘，尤其是廣西巴馬瑤族自治縣，因百歲老人比例極高，而被譽為“世界長壽之鄉”。其長壽之謎涉及自然環境、飲食習慣、傳統醫藥、生活方式及遺傳因素等多方面原因。 　　藥食同源是關鍵?，幾遄鳛橹袊戏降囊粋€少數民族，以其獨特的生活方式和養生傳統聞名，廣西巴馬瑤族自治縣等地，因百歲老人比例極高，被譽為“世界長壽之鄉”。瑤族的長壽與其“藥食同源”的飲食文化、自然環境、生活習慣以及傳統醫藥密切相關。 1、飲食結構以低脂、高纖維、植物性為主 瑤族人的飲食以天然、清淡、植物性食物為主，具有“五低二高”的特點（低脂肪、低動物蛋白、低鹽、低糖、低熱量，高維生素、高纖維素）。其主要食物主要有： 玉米粥：巴馬瑤族老人常食用玉米粥，易于消化，富含纖維素，有助于腸胃健康。 火麻油：被稱為“長壽油”，富含不飽和脂肪酸，能促進血管健康，降低膽固醇。 魚腥草：夏季常拌沙拉食用，具有清肺化痰的功效。 野菜：如南瓜苗、紅薯葉、苦麻菜等，富含抗氧化成分。 瑤族飲食極少使用動物油，烹飪方式以水煮為主，避免高溫煎炸，保留食物營養。 2、藥食同源，將草藥與食材有機結合 瑤族充分利用山區豐富的草藥資源，將藥用植物融入日常飲食： 瑤族沙拉醬：由火麻油、大料、山奈、姜汁等調制，兼具調味和保健作用。 引子茶：由人參、靈芝、黃芪等藥材與水果、蔬菜發酵制成，具有調節內分泌、增強免疫力的功效。 瑤王養生湯：藥材與山雞熬制，既滋補又治病。 盤王大宴：瑤族傳統宴席，包含“瑤家十八釀”等特色菜肴，如香菇釀、竹筍釀等，融合藥膳理念。 瑤山油茶是瑤族瑤民最具特色的飲食方式，具有獨特功效。（1）補氣養血，含有豐富的維生素E、B族維生素和多種礦物質，能促進身體代謝和修復組織。（2）消食健胃，具有溫胃開郁的作用，能促進消化液分泌，加速胃腸道蠕動，緩解胃腸不適和惡心等癥狀。（3）清熱降火，艾葉能疏通十二經絡，調節陰陽，促進血液循環，具有抗菌、抗病毒、抗過敏作用，幫助緩解口干舌燥和咽喉疼痛等癥狀。（4）增強免疫力，其含有多種營養物質，能提高人體免疫力，增強身體抵抗力，預防感冒等疾病。（5）補充能量，含有較高的熱量，能為身體提供能量，增加體力，緩解疲勞。 3、傳統民族醫藥，瑤醫采用自然療法治病 瑤族醫藥在預防和治療疾病方面發揮重要作用。 目診：通過觀察眼睛血絲分布診斷疾病，如糖尿病、高血壓等。 火攻療法：使用艾葉、鉆骨風等藥材制成的藥芯點灸穴位，治療風濕、疼痛等。 藥浴：瑤族泡腳方（含牛大力、威靈仙等）可改善血液循環，緩解腳病、失眠、高血壓等。 天然草藥：瑤族“五虎、九牛、十八鉆、七十二風”等上百種草藥廣泛用于日常保健。 4、生活方式獨具一格，瑤民大多終身勞作，心態平和 終身勞作：巴馬瑤族老人，即使年過八旬仍堅持農耕，保持身體活躍。 心態樂觀：如102歲瑤醫黃蘭英所說，“不愁”是長壽秘訣，生活簡單自在。 自然環境：巴馬空氣清新，負氧離子含量高，水質純凈，減少環境污染對健康的危害。 5、現代研究與歷史傳承有機結合 近年來，瑤族傳統醫藥與現代科技結合日趨緊密，如瑤方引子茶，已通過現代發酵技術，不斷提升瑤藥藥效。 瑤湯足浴，經提純萃取，成為商業化養生產品。 政府支持：江華瑤族自治縣制定了《江華瑤族自治縣瑤醫藥保護與發展條例》，以立法形式全面推動瑤醫藥傳承與發展。 瑤族的長壽是飲食、醫藥、環境與心態的綜合結果，其中“藥食同源”理念貫穿始終。他們的生活方式強調自然、節制與和諧，為現代人提供了健康長壽的借鑒。 　　注重幼兒驅瘟劫邪 瑤家新生兒降生時，便在產房中焚燒蒼術，以祛邪氣、防外感；小兒喝的第一口水就是藥水，俗稱“開口茶”。一般是用黃連、麥冬、土甘草、鉤藤、蟬蛻各適量，共煎水喂服。認為這樣可以消除新生兒身上的“胎毒”，同時亦可預防患“風”、“鎖”（風、鎖為病名）。出生十來天的新生兒即隨母藥?。ㄓ镁殴濓L、鴨仔風、穿破石……等煎水洗澡）。 小兒滿月外出，身邊常插上桃枝以祛邪氣；小兒走魂（疳積證），瑤醫常針刺四縫穴，同時佩戴藥袋（內裝六月雪、朱砂、白術、五指毛桃根等藥材）以驅外邪。 　一洗祛萬病。瑤族藥浴——藥浴治療高血脂、高血糖、高血壓。　　瑤族藥浴是瑤族民間用以抵御風寒、消除疲勞、防治疾病的傳統文化知識。它是瑤族祖先獨創，族內獨有，傳內不傳外的保健良方。被專家稱之為人類健康的古老傳承?！艾幾逅幵　彼远喾N植物藥配方，經過燒煮成藥水，用藥水放入杉木桶，人坐桶內熏浴浸泡，讓藥液滲透五臟六腑、全身經絡，達到祛風除濕、活血化瘀、排汗排毒的功效。瑤民生活，過去十分艱苦，不但缺吃少穿，缺醫少藥，而且長期居無定所，人們稱他為“過山瑤”。他們游耕于高寒山區，深山老林之中，長年與瘴氣、寒氣打交道，加上氣候多變，毒蛇、毒蟲侵襲，防不勝防。生活環境十分艱難，為適應如此惡劣環境，他們祖先終于發明創造了“藥浴”。這神奇的養生文化，經過數百年歷史，幾十代人的不斷完善，使其成為瑤民苦斗的盔甲。它記錄著該民族艱難的歷史足跡，閃耀著瑤民群體智慧的光華。 瑤族用藥水洗身，不分男女老幼，全家皆洗，一家人輪流洗，水臟了就換，冷了再加熱。規矩是：先客后主，先小后大，先老后少。一些平地居住的瑤民，也逐漸采用了換藥水的方式進行藥浴。婦女生孩子，滿三朝均洗藥水澡，嬰兒洗后健康免疫，產婦可以驅風去瘀，補身強體，產后一星期就可以勞動。用艾葉煎液給初生嬰兒沐浴，可免患皮膚病，用葫蘆卷須在年終除夕之夜給小兒洗澡，據說可免出麻疹?，幾迦嗣襁^端午節，家家戶戶都采用鮮藥草洗澡，對于防治春季流行病起了很好的防治作用。 瑤族喜歡采集半楓荷、透骨香、鉤藤、九節茶等十余味草藥來洗浴。半楓荷為金縷梅科植物，以樹皮及枝葉入藥。半楓荷甘、淡，微濕，可祛風除濕、活血消腫。主治風濕痹痛、腰肌勞損、半身不遂，跌打損傷。透骨香為杜鵑花科植物滇白珠Gaultheria yunnanensis（Franch）Rehd的全株，辛、溫，可祛風除溫，舒筋止痛，治風濕痹痛，筋骨攣縮，寒濕腳氣，癤癬腫毒。鉤藤為茜草科鉤藤屬植物鉤藤Uncaria rhynochophylla(Miq) Jacks。的帶鉤莖枝，其性甘、涼，功能清熱熄風，祛風通絡，治小兒驚癇，大人頭暈目眩，婦人子癇等。九節茶為金粟蘭科植物草珊瑚Sarcandra glabra(Thunb)nakai的枝葉，其性甘、涼，有清熱解毒，祛風除濕，活血止痛之功，主治肺炎、急性闌尾炎、風濕疼痛、跌打損傷、骨傷等。全方以半楓荷祛風，活血、止痛為主，配透骨香、九節茶等活血舒筋、驅風鎮痛，佐以鉤藤等通絡解毒、熄風止痛。全方合用，具有祛風除濕，舒筋活血，解毒通絡，強身健體之功。可治療風寒濕邪所致的惡寒，身痛、關節不利、手足麻木、半身不遂、腰腿痛以及因疲勞、跌損引起的皮膚腫脹，肌肉酸疼等癥。長期應用，能調節人體免疫功能，增強機體抗病能力。適應于治療風濕性疾病、類風濕性疼痛、急慢性腰腿痛、坐骨神經痛、偏癱、多發性神經炎、跌打損傷、皮膚瘙癢、婦女產后諸風、外感身痛等癥。 大瑤山瑤浴通過藥浴浸泡來實現疏通的效果。浸泡過程中，心跳加快，脈象有力，血液流動速度顯著提升，微循環得到顯著改善。藥浴能夠暢通原本關閉或老化的微循環系統，促進雜質和代謝廢物的及時排出，同時為細胞組織提供充足的氧氣和營養。這不僅能改善關節炎、痛風、肌肉酸痛等問題，還能提升人體的免疫力和神經調節能力。通過大瑤山瑤藥浴的疏通作用，身體的各個循環系統得以由外而內得到充分滋養，肌膚因此變得細膩光澤。對于女性而言，浴后面色紅潤，更顯秀麗動人。 貴州從江的瑤族藥浴已被列入國家級非物質文化遺產，與土耳其浴、桑拿浴并稱“世界三大洗浴文化”。

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