<p class="ql-block">——4個關鍵發現與建康指南</p> <p class="ql-block"> 有一種 “隱形殺手” 正悄悄威脅著我們的健康！這本英文名為《Silent Fire: The Story of Inflammation, Diet, and Disease》（翻譯名為《炎癥》）的小書，講述了從人類從認識細胞的防御機制到疾病產生的根源的歷史過程，閱讀起來需要一定的專業性知識。今天簡單整理一下書中的重要健康知識，不用懂復雜的生物醫學知識，也能輕松讀懂！</p><p class="ql-block"><b>一、四大驚人發現</b></p><p class="ql-block">1. 隱形炎癥，眾病之源</p><p class="ql-block">過去我們總關注傷口紅腫、疼痛這些明顯的炎癥。但現在醫學發現，還有一種 “隱性炎癥” 更危險！它平時沒有任何癥狀，卻和心臟病、癌癥、糖尿病、肥胖，甚至老年癡呆等大病緊密相關。很多慢性疾病的發生發展，都和它脫不了干系。</p><p class="ql-block">2. 吃錯食物，炎癥找上門</p><p class="ql-block"> 現在的飲食問題可不小！像加工零食、肥肉、甜品、白米飯白面包這類精制碳水，還有高鹽食物，吃太多都容易引發隱性炎癥。再加上平時不愛運動、壓力大，炎癥就更容易 “找上門”。</p><p class="ql-block">3. 腸道菌群，健康 “小衛士”</p><p class="ql-block"> 腸道里住著數不清的微生物（1克糞便中的微生物數量就可以超過我們人類的總數），它們就像我們身體的 “小衛士”。但如果經常吃加工食品、紅肉和乳制品，這些 “小衛士” 的隊伍就會被打亂，引發一連串炎癥反應。不過別擔心！多吃酸奶、泡菜這類發酵食物，能補充像乳酸桿菌這樣的 “抗炎小幫手”。科學家還通過調整小鼠的腸道菌群，成功減輕了腸道炎癥，這給治療相關疾病帶來了新希望！</p><p class="ql-block">4. 炎癥和壞情緒、癡呆有關？</p><p class="ql-block"> 書里提到，隱性炎癥可能和抑郁癥、阿爾茨海默病有關系，但這還需要更多研究來證實。不過這也提醒我們，炎癥的影響比我們想象得更廣！</p><p class="ql-block"><b>二、實用健康建議</b></p><p class="ql-block">1. 吃對食物，遠離炎癥</p><p class="ql-block"> 多吃這些：多吃天然的植物性食物，比如糙米、燕麥、各種豆類、西蘭花、藍莓，還有堅果、牛油果。它們富含 “抗炎營養”，能幫身體增強抵抗力。</p><p class="ql-block"> 少吃這些：減少肥肉、甜飲料、餅干薯片這類加工食品，還有過咸過甜的食物，別讓它們悄悄 “點燃” 身體的炎癥。</p><p class="ql-block">2. 呵護腸道菌群</p><p class="ql-block"> 發酵食物來幫忙：每天喝杯酸奶，偶爾吃點泡菜，給腸道補充 “好細菌”。</p><p class="ql-block">慎用抗生素：別自己隨便吃抗生素，必須用的時候，一定要聽醫生的話，不然會破壞腸道菌群平衡。</p><p class="ql-block">3. 動起來，炎癥退散</p><p class="ql-block"> 規律鍛煉：每周抽時間快走、慢跑、游泳，加起來至少 150 分鐘；再做點俯臥撐、舉啞鈴等力量訓練，既能增強體質，又能對抗炎癥。</p><p class="ql-block"> 減少久坐：別長時間癱著，多站起來活動，比如爬樓梯、站著工作，讓身體 “動” 起來。</p><p class="ql-block">4. 生活細節要注意</p><p class="ql-block"> 睡好覺：每天保證 7 - 8 小時高質量睡眠，身體才能好好修復，控制炎癥水平。</p><p class="ql-block"> 減減壓：壓力大的時候，試試冥想、深呼吸或者瑜伽，避免壓力引發內分泌失調，導致炎癥。</p><p class="ql-block"> 希望整理的這篇小文，能給你一些幫助，讓我們遠離隱性炎癥，共同擁抱健康生活！</p> <p class="ql-block"><b>小知識：完整的植物性食物就是沒怎么加工過的天然食物，像帶麩皮的全麥、新鮮的蔬菜水果、原味堅果，保留了最多的營養，對健康特別好！</b></p>
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