春天再見～夏天你好 <p class="ql-block">——、時光荏苒，日月如梭，不知不覺間，夏季悄然而至，春季即將結束。今天是2025年5月5日，13時57分，我們迎來24節(jié)氣的第七個節(jié)氣，夏季的第一個節(jié)氣“立夏”。“立”有開始之意，“夏”則代表著生機與繁榮，這一節(jié)氣不僅反映了季節(jié)的轉換，更蘊含著豐富的養(yǎng)生智慧。對于人體來說，夏季也是氣血運行和新陳代謝旺盛時期，應順其自然，“科學養(yǎng)生”。</p> <p class="ql-block">——、在天文學上，“立夏”預示著季節(jié)的轉換，標志著春季結束，夏季的正式開始。但從氣候學來講，“立夏”時節(jié)我國只有江南一些地區(qū)真正進入了；“綠樹陰濃夏日長，樓臺倒影入池塘”的夏天。而北方大部分地區(qū)，特別是西北，東北地區(qū)，此時，仿佛還處在春季。全國絕大部分地區(qū)的平均氣溫只在18～20度之間，正是“百般紅紫斗芳菲”的仲春或暮春季節(jié)。</p> <p class="ql-block">——、“立夏”～三候:</p><p class="ql-block">1、一候螻蟈鳴；感知到夏意的螻蟈，按捺不住地奔走相告，在田間鳴叫。什么是螻蟈？按照東漢鄭玄的解釋，“螻蟈”為蛙類，“立夏”鳴叫的據(jù)說；是一種黑褐色的蛙。</p><p class="ql-block">2、二候蚯蚓出；蚯蚓深居地下，感受到的陰氣比其他蟄蟲更多，最晚結束冬眠，直到挑準好日子，這才懶洋洋，慢悠悠地出現(xiàn)在人們視野之中。</p><p class="ql-block">3、三候王瓜生，雖言王瓜，但泛指藤蔓類植物。它標志著春生夏長，由花花草草，到枝枝蔓蔓，從初春時的綠痕，到初夏時的綠蔭。</p> <p class="ql-block">——、“立夏”～習俗:</p><p class="ql-block">一是，迎夏儀式；傳說，夏季歸祝融管轄。古代帝王每年此時，要率文武百官到京城南郊去祭祀祝融，并舉行迎夏儀式。因祝融是火神，前去祭祀的人都要穿朱色禮服，配朱色玉佩，連馬匹，車旗都要朱紅色的，以祈求保佑一夏平安。因此，立夏吃蛋的習俗一直延續(xù)到現(xiàn)在。</p><p class="ql-block">二是，“立夏”更為有趣的還有秤人習俗。“立夏秤人輕重數(shù)，秤懸梁上笑喧閨”，古人在這天輪流稱體重，看秤人大聲報數(shù)并添上吉祥話。會說；“秤花八十七，活到九十一”。姑娘坐上去便說；“一百零五斤，員外人家找上門”。</p><p class="ql-block">三是，“立夏”吃蛋；有句俗話說；“立夏吃了蛋，熱天不疰夏”。</p><p class="ql-block">四是，南方很多地區(qū)有“立夏”嘗鮮習俗。其中，莧菜、蠶豆、筍子為“地三鮮”；櫻桃、枇杷、梅子為“樹三鮮”；河豚、銀魚、鰣魚為“水三鮮”。人們品嘗時令食物，以求健康吉祥。</p> <p class="ql-block">——、“立夏”～養(yǎng)生與飲食調理</p><p class="ql-block">一、立夏時節(jié)養(yǎng)生，首先要養(yǎng)心，要開始提升心臟的心氣，保護陽氣。要及時調整好起居方式和生活節(jié)奏，以順應夏季晝長夜短的特點。要適當?shù)耐硭缙穑烤毼缧荩苊馄冢３中闹景查e，注意戒躁戒怒。</p><p class="ql-block">二、起居養(yǎng)生；“立夏”節(jié)氣，雖說是夏季到來了，但此時早晚仍較涼，特別是北方地區(qū)晝夜溫差仍然很大，要及時增減衣物。另外進入“立夏”節(jié)氣后；晝長夜短更加明顯，要順應自然界陽盛陰虛的變化，適當調整作息時間，以便接受天地的清明之氣。“子午覺”是人體養(yǎng)陽，養(yǎng)陰養(yǎng)心的最佳時刻，子時宜大睡，午時宜小憩。因此，夏季應注意睡好“子午覺”，尤其要適當午睡很重要，但午睡時間不宜過長，一小時左右，即可保證有飽滿的精神狀態(tài)，以及充足的體力。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、飲食與養(yǎng)生：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、向大家介紹如下幾種適合“立夏”時節(jié)食用的食物:</p><p class="ql-block">一是鴨蛋，俗傳，立夏吃蛋，叫做“補夏”，能使人在夏天不會消瘦，精神頭足，干活有勁頭。鴨蛋性味甘涼，具有滋陰清肺，大補虛勞，養(yǎng)血美膚等功效。</p><p class="ql-block">二是蔥姜，俗話說；“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”。姜性溫，立夏吃姜有助人體陽氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點。生姜可解表祛寒，化痰止咳，溫中止嘔解魚毒。此外，生姜能增進食欲，促進消化液的分泌，生姜中的姜酚還有較強的利膽作用。蔥的藥用價值和生姜類似，因其含有揮發(fā)性蔥蒜辣素，由呼吸道汗腺，泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發(fā)汗，祛痰，利尿的作用。</p> <p class="ql-block">2、要常吃四紅食物:</p><p class="ql-block">一是西紅柿，有清熱解毒，涼血平肝之效，酸味能起到斂汗，止瀉，祛濕的作用，也有助于健胃消食。二是紅棗的補血效果，人們常說；“一日食三棗，青春不顯老”之說。三是櫻桃，初夏櫻桃大量上市；有補心氣，養(yǎng)心血之效，不僅使血脈暢通，還能溫暖心陽。四是紅豆，李時珍本草記載，把紅豆稱作“心之谷”。既能清火，也能補心血，可謂消腫利尿，補血，強心，健脾樣樣都行。</p><p class="ql-block">3、莧菜常被人們稱為夏天的長壽菜；具有清熱解毒，除濕止痢，通利二便，等功效。一般在菜市場上見到的莧菜有紅、白兩種。《滇南本草》記載；“白者入氣，赤者破血”。意思是；紅色的莧菜能夠驅逐淤血，適合氣血不暢，有血瘀的人；白色的（根白葉綠）莧菜，能調暢氣機，適合有熱痰的人。</p><p class="ql-block">4、蠶豆是夏天的快樂豆；也是夏天三鮮之一。蠶豆能產生五羥色胺，吃了會讓人心情變好。另外它含有豐富的膽石堿，有增強記憶力的健腦作用，特別適合學生和腦力工作者食用。</p><p class="ql-block">5、要常吃草莓，藍莓，草菇等，這些食物不僅富含維生素，還含有花青素和礦物質，有助于身體能量的補充。</p> <p class="ql-block">四、飲食的調理：</p><p class="ql-block">1、立夏時節(jié)，自然界的變化是陽氣漸長，陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養(yǎng)胃氣。飲食宜清淡，以低脂，易消化，富含纖維素為主，多吃蔬果，粗糧。</p><p class="ql-block">2、日常生活中，還應多吃魚，雞，瘦肉和豆制食品。要少吃紅肉和動物內臟及脂肪等，更要少吃加工過肉食品和咸魚，咸菜等食物。</p><p class="ql-block">3、多吃些低脂，低糖，少油脂，多維生素的食物，以調養(yǎng)脾胃功能。</p><p class="ql-block">4、夏季人體消化功能相對減弱，人的情緒也容易浮躁。因此，在飲食上應多選擇相對清淡易消化的食物，要以果蔬類，谷薯類以及富含維生素，纖維素的粗雜糧，而粥類是立夏時節(jié)的養(yǎng)生佳品。持別是對一些體質較弱的人群來說；在粥里加入紅棗或生姜，即能生津止渴，又能滋養(yǎng)胃陽，補益氣血，進而起到清火，調理脾胃的作用。</p><p class="ql-block">5、夏季生活，飲食注意事項；</p><p class="ql-block">：一是少吃冰鎮(zhèn)飲品食物，以免對脾胃造成傷害。</p><p class="ql-block">：二是避免過量食用辛辣等刺激性食物。</p><p class="ql-block">：三是不能過多食用芒果，榴蓮等濕熱性食物，以免傷身。</p><p class="ql-block">：四是“立夏”過后，隨著氣溫的上升，使用空調頻率增加，很容易引發(fā)空調病。建議室內溫度不宜過低，保持在24度至26度之間，并定期開窗通風，以確保空氣流通。</p><p class="ql-block">：五是進入夏季，有心腦血管疾病的要避免情緒激動，要定時監(jiān)測血壓。</p><p class="ql-block">：六是有過敏體質的，“立夏”時節(jié)花粉增多，外出一定要帶好口罩，少吃發(fā)物，（海鮮、芒果之類的熱帶水果）等。</p> <p class="ql-block">五、運動養(yǎng)生～注意事項：</p><p class="ql-block">1、“立夏”時節(jié)，隨著氣溫逐漸升高，人們容易出汗，“汗”為心之液，所以，不可過度出汗，運動后要適當飲用溫開水補充體液。</p><p class="ql-block">2、夏季不要選擇過于劇烈的運動，應選擇相對平和的運動，如游永，散步，慢跑，大極拳，瑜伽，健身操等適度的運動方式為宜。</p><p class="ql-block">3、運動以輕度出汗為宣，切不可過于疲勞，注意防曬和及時補水，將有利于將濕氣排出體外而不傷陽。不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進行運動鍛煉，最好在清晨或傍晚無氣涼爽時進行室外運動，運動時應穿著舒適吸汗，透氣性強的衣物，便于身體散熱。</p><p class="ql-block">4、運動后，不宜立即沖涼水澡，不宜立即喝涼水，也不宜喝過多的水。</p><p class="ql-block">5、運動后，不能立即走進空調屋內，以防張開的毛孔，進入寒氣，降低身體免疫力。</p><p class="ql-block">6、運動后，要給身體足夠的休息時間，尤其是在高溫環(huán)境下。適當?shù)睦旌头潘删毩暎梢詭椭眢w逐漸回到你息狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">六、二十四節(jié)氣歌：</p><p class="ql-block">：春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。每月兩節(jié)不變更，最多相差一兩天。上半年來六廿一，下半年是八廿三。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">————2025年5月5日發(fā)表</p>
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