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【養(yǎng)生經(jīng)驗】管住嘴邁開腿

曾金美

<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">美篇昵稱：曾金美</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">美篇號：2627253</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">人們總是“談癌色變”。其實，隨著現(xiàn)代醫(yī)學的發(fā)展，我們對癌癥的認識越來越深刻。癌癥的發(fā)生受多種因素影響，包括遺傳、環(huán)境等不可控因素，研究表明，許多類型的癌癥與我們的生活方式密切相關(guān)。通過改善日常習慣，就可以顯著降低患癌的風險。因此，我們要管住嘴、邁開腿、早篩查，調(diào)整心態(tài)等等，真正做到健康生活，科學防癌，</span></p> 一，管住嘴 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">俗話說 “一個癌字三張口”，食道、胃等消化器官的癌癥均與飲食有關(guān)，所謂“癌從口入”，是指不健康的飲食習慣或致癌物質(zhì)通過食物進入人體，增加患癌的風險。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">管住嘴就是不吃霉變食物，少吃油炸食品、加工肉類、高鹽食物、高糖食品、動物內(nèi)臟等。油炸食物在制作過程都會生成“苯丙芘”致癌物，高鹽食物特別是腌制品中含有亞硝酸鹽，進入胃后可與蛋白質(zhì)結(jié)合，成“亞硝胺”強致癌物，這類食物能增加食管癌、胃癌的發(fā)生風險。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">管住嘴就是要戒煙限酒，因為煙、酒都是醫(yī)學界公認的致癌因素。長期吸煙會增加患肺癌、喉癌的風險。酒精在體內(nèi)代謝后會產(chǎn)生“乙醛”致癌物，增加肝癌、腸癌發(fā)病風險。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">為了保障家人的飲食健康， 我作為家庭煮婦，始終秉持科學配餐的理念。在日常膳食安排中，我會精心搭配各類新鮮食材，譬如：綠葉蔬菜和時令水果能提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維；優(yōu)質(zhì)蛋白來源（魚類、瘦肉、豆制品）確保必需氨基酸的攝入；同時搭配適量粗糧補充B族維生素和膳食纖維。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">藥食同源，傳統(tǒng)中醫(yī)認為，凡是苦味的食品均具有清熱、瀉火、解毒、防癌和抗癌效果。因此，我每次采購時，我都會特別關(guān)注食材的營養(yǎng)和功效及新鮮度應(yīng)季性，確保每一餐都達到“五色五味”的營養(yǎng)。通過這樣均衡的營養(yǎng)搭配，既能滿足全家人每日的營養(yǎng)需求，又能預(yù)防癌癥等疾病，讓全家人在美味中吃出健康活力。</span></p> 二，邁開腿 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">常言道：生命在于運動！規(guī)律的運動之所以能預(yù)防癌癥等疾病，主要得益于其對免疫系統(tǒng)的增強、激素水平的調(diào)節(jié)以及體重控制等多方面的積極影響。規(guī)律的體育鍛煉能夠提升機體的免疫功能，增強免疫細胞的活性和數(shù)量，從而更有效地識別和清除潛在的癌細胞。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">運動還能促進體內(nèi)激素水平的平衡，特別是減少雌激素等與某些癌癥風險相關(guān)的激素水平。有規(guī)律的運動有助于維持健康的體重，而肥胖已被證實是多種癌癥等疾病的風險因素之一。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">有規(guī)律的運動還能提高身體的抗氧化能力，減少自由基對細胞的損傷，進一步降低癌癥發(fā)生的風險。因此我們應(yīng)該保持規(guī)律的運動習慣，對于維護健康、降低癌癥等疾病的風險具有重要意義。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">現(xiàn)代人普遍沉迷于電子設(shè)備，長時間宅在家中刷手機、追劇，這種久坐不動的生活方式正嚴重危害著我們的身心健康。世界衛(wèi)生組織指出，缺乏運動已成為全球第四大死亡風險因素。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">我們應(yīng)當立即行動起來，打破這種惡性循環(huán)。建議每天至少進行30分鐘中等強度的運動，如快走、跳繩或健身操等。這不僅能增強體質(zhì)、改善心肺功能，還能緩解壓力、提升工作效率。讓我們放下手機，走出家門，在運動中感受生命的活力，培養(yǎng)積極向上的生活方式。記住，健康才是人生最寶貴的財富，而運動就是守護健康，預(yù)防癌癥的最佳方式。</span></p> 三，早篩查 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">我們單位每年都組織體檢，在體檢中，我的幾位同事通過腸鏡檢查發(fā)現(xiàn)了結(jié)腸息肉，幸運的是，醫(yī)生在檢查過程中就通過內(nèi)鏡下微創(chuàng)手術(shù)（EMR）及時切除了病灶，病理報告顯示雖然存在局部癌變傾向，但基底部仍為良性，術(shù)后無需放化療?。同事們至今感慨，體檢就像按下生命的重啟鍵，一次簡單的腸鏡篩查，不僅消除了未來五至十年可能發(fā)展為腸癌的風險?，更讓我們意識到早期篩查才是真正的健康保險。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">是啊，規(guī)范的體檢是防癌的防火墻。很多腫瘤早期沒有明顯癥狀，定期體檢，通過血液、影像、胃腸鏡等檢查，能發(fā)現(xiàn)隱藏的微小病變，實現(xiàn)腫瘤的早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">“遠離癌癥，從我做起”，這句話不僅僅是一個口號，它代表了一種積極主動健康的生活態(tài)度。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">預(yù)防癌癥除了管住嘴、邁開腿、早篩查之外，還要養(yǎng)成良好健康的生活習慣：按時作息，不熬夜，保持良好的心態(tài)等等，只有這樣才能有效地降低患癌風險，享受更加健康美好的生活。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">讓我們每個人都成為自己健康防護的第一責任人，從點滴生活入手，養(yǎng)成健康生活方式，為防癌增添有力保障。</span></p>
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