“5.5重啟ing”，?五月美好“我?吾”

蘇蕓茹“名師+”研修共同體?“心護(hù)航”

五一假期到站，你的生活能量電池是怎樣的狀態(tài)......“蓄滿”還是“耗盡”？當(dāng)代，人們推出了一個(gè)概念“假期綜合癥”，用以描述放假收假、上班上學(xué)的困頓，具體表現(xiàn)嘛，可以從”想不想上班/ 上學(xué)“的回答中找尋......沒關(guān)系，“假期綜合癥”只是暫時(shí)的，就像清晨的薄霧散去，陽光普照大地，我們都能應(yīng)對！5月5日，諧音“我愛我”，無壓無慮，一起充電蓄能。 科學(xué)重啟的心理策略一：自我行動(dòng)（學(xué)生） 第一步：今天開始調(diào)節(jié)生物鐘，心理和行動(dòng)雙重準(zhǔn)備。今天開始，早睡15分鐘，中午小憩15分鐘，找到校園生活的規(guī)律感覺。整理書包、學(xué)習(xí)用品，梳理自主學(xué)習(xí)任務(wù)清單，減少返課慌亂。 第二步：今天開始，心情愉悅地做3-5件“學(xué)習(xí)聯(lián)結(jié)”大小事。選擇語文/英語／其他科目進(jìn)行誦讀（選擇喜歡的文章），做15分鐘的朗讀者?；蛘哂盟季S導(dǎo)圖整理1個(gè)知識點(diǎn)（彩色筆更好玩），現(xiàn)在行動(dòng)吧！ 第三步：返校前一天“輕啟動(dòng)”。聯(lián)系同學(xué)，和同學(xué)們分享假期趣事（釋放興奮感）。寫1句自我鼓勵(lì)貼到書桌（如“慢慢進(jìn)入狀態(tài)就好！”）。 科學(xué)重啟的心理策略二：家長助攻 第一步：共同制定“切換任務(wù)單”。提醒孩子用積極暗示的方法開始切換“校園模式”，對照自主學(xué)習(xí)清單自檢、整理。制定后半期學(xué)業(yè)成長規(guī)劃，培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)習(xí)慣。按照“孩子長大了，自己的事情自己都會(huì)做”原則提醒、督促孩子自主學(xué)習(xí)，建立親子相信的力量。?第二步：返校日溫柔支持。媽媽在早餐加顆愛心煎蛋，爸爸手寫加油便簽。放學(xué)后先問“今天有什么好玩的事？”（替代“今天有沒有認(rèn)真聽課？今天學(xué)了什么”） 科學(xué)重啟的心理策略三：心動(dòng)力錦囊 1.情緒調(diào)節(jié)篇：“五感”練習(xí)感官的改變帶給我們不一樣的情緒體驗(yàn)，試試吧！視覺：去公園散步，看綠樹成蔭、花朵盛開。聽覺：聽舒緩的音樂，聽聽風(fēng)聲雨聲自然的聲音。K歌放松、曠野吶喊，都是很好的選擇。嗅覺：聞美好的味道，聞鮮花、香氛，“細(xì)嗅薔薇”。觸覺：家庭成員擁抱法、擁抱大樹法、寵物抱抱法、自我安撫的“蝴蝶拍”。味覺：品一杯茶，吃一塊小甜品，喜愛的味道令人心情愉悅。 2.社交能量篇：“社交充電寶” 與家人、老師、同學(xué)彼此問候?！跋肽懔?，明天見”或許是很好的問候語。 3.壓力管理篇：用“5分鐘法則”對抗焦慮 列出3件最容易完成的學(xué)習(xí)小事，通過微小的掌控感重建心理秩序。 4.傳遞幸福篇：分享小確幸今天晚飯時(shí)，全家輪流說1件開心小事或幸福小事，說一句“愛你哦”，建立家庭支持，人人更溫暖幸福。 5.大腦急救箱：呼吸彩帶法想象吸氣時(shí)拉進(jìn)彩虹，呼氣吹走灰色霧氣。 心理老師的“5不”小貼士 1.不熬夜。早睡早起，調(diào)整作息。2.不高強(qiáng)度學(xué)習(xí)。減少假期最后1天高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，避免畏懼與厭倦情緒。3.不做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。適宜與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，效果更好。4.不吵架不沖突。假期的最后，和氣愉悅地度過。5.不做危險(xiǎn)的事。避開返程高峰，遵守交通規(guī)則，防溺水、居家防火、食品安全持續(xù)關(guān)注。危險(xiǎn)地遠(yuǎn)離，危險(xiǎn)事不做。 同學(xué)們，假期綜合癥并非“懶惰的借口”，而是大腦在提示我們：心理系統(tǒng)的切換需要“緩沖期”。就像汽車換擋時(shí)需要離合器，我們也可以用科學(xué)的方法，讓“松弛態(tài)”與“緊張態(tài)”平滑過渡。 美好的生活天天在，期待校園再重逢！

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

“5.5重啟ing”，?五月美好“我?吾”

蘇蕓茹“名師+”研修共同體?“心護(hù)航”

“5.5重啟ing”，?五月美好“我?吾”