<p class="ql-block">今天聽(tīng)了旺瞻醫(yī)生的《擁抱那只小黑狗》，每個(gè)人內(nèi)心都住著一個(gè)小黑狗，據(jù)統(tǒng)計(jì)，每15位國(guó)人里就有1位可能曾遭受過(guò)抑郁折磨。這只“黑狗”在當(dāng)今快節(jié)奏的生活里似乎無(wú)孔不入，隨時(shí)準(zhǔn)備奪取我們的快樂(lè)。但是，面對(duì)抑郁，你從來(lái)不是一個(gè)人！本書(shū)列舉了多種基于循證醫(yī)學(xué)的心理干預(yù)方法，幫你在日常生活中進(jìn)行“情緒急救”。還有應(yīng)對(duì)青少年抑郁的科學(xué)指導(dǎo)，幫助家長(zhǎng)和孩子共同走出心理壓力的陰霾。只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)、正確干預(yù)，抑郁這只“大黑狗”也可以變成乖巧的茶杯犬。</p> <p class="ql-block">抑郁癥高發(fā)的主要原因: </p><p class="ql-block">1、大量負(fù)面信息輸入，造成大腦過(guò)載。 </p><p class="ql-block">2、生活方式單一而緊張，缺乏多樣性活動(dòng)。 </p><p class="ql-block">3、對(duì)自己生活抱有錯(cuò)誤的認(rèn)知方式。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[太陽(yáng)]日常可操作的抑郁治愈方法: </p><p class="ql-block">1、認(rèn)知重塑:多收獲新知，增加大腦靈活度。 </p><p class="ql-block">2、認(rèn)知轉(zhuǎn)移:接納痛苦的同時(shí)轉(zhuǎn)移注意力。 </p><p class="ql-block">3、激活新方式:養(yǎng)成新的愛(ài)好或者生活方式。 </p><p class="ql-block">4、保持正念:有自主意識(shí)，不批判，不急于反應(yīng)。 </p><p class="ql-block">5、自我關(guān)懷:善待自己的同時(shí)多關(guān)心他人。 </p><p class="ql-block">6、物理療法:聽(tīng)音樂(lè)，曬太陽(yáng)，多看綠植， 去公園。</p> <p class="ql-block">具體方法：</p><p class="ql-block">1、家人可以在墻壁貼上孩子小時(shí)一起外出的照片。</p><p class="ql-block">2、抓住孩子喝水，上廁所時(shí)間給孩子溫暖的關(guān)愛(ài)。</p><p class="ql-block">3、學(xué)習(xí)陪伴孩子，就靜靜做在孩子周圍，不要說(shuō)話，可以從五分鐘開(kāi)始，時(shí)間逐漸拉長(zhǎng)，孩子就會(huì)和父母分享自己的事情。</p><p class="ql-block">4、難過(guò)哭泣，不能備注埋頭使勁哭，哭也得講究方法，雙腿分開(kāi)，大字躺在床上哭泣，整個(gè)人此時(shí)是放松狀態(tài)。</p>
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