<p class="ql-block">《黃帝內經》告訴我們：立夏是陽氣最盛、萬物生長的時節。此時天地氣機旺盛，人體氣血外浮，心火易亢，腎水易虧。若調養不當，輕則口舌生瘡、心煩失眠，重則腎氣耗散、體虛畏寒。抓住立夏后“養心黃金15天”與“固腎關鍵15天”，用對方法，可為一整年健康奠基！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">??立夏養生兩大調理重點：</p><p class="ql-block">1. 養心清火：平衡心火，避免耗傷心陰。</p><p class="ql-block">2. 固腎藏精：補充腎氣，防止氣陰兩虛。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?養心清火</p><p class="ql-block">1??五紅湯</p><p class="ql-block">紅豆50g+紅皮花生30g+紅棗6顆+枸杞10g+紅糖1塊（煮湯）</p><p class="ql-block">功效：紅豆健脾利濕，紅皮花生補氣養血，紅棗枸杞補肝腎，紅糖溫經散寒。此方源自《飲膳正要》，適合夏季心慌氣短、面色蒼白者。</p><p class="ql-block">??若上火明顯，可將紅棗去核，加蓮子心5g，增強清心火效果。</p><p class="ql-block">2??推心經，疏通“心火通道”</p><p class="ql-block">① 揉胸骨：從膻中穴（兩乳連線中點）向上推至鎖骨，再向下推至劍突，反復10次。</p><p class="ql-block">② 敲心包經：晚7-9點（心包經當令），用空心掌從腋下拍打至手腕內側，重點拍打“內關穴”（手腕橫紋上3指寬）。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?午時小憩，給心臟“充電”</p><p class="ql-block">11:00-13:00（心經當令），閉目養神15分鐘即可。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?固腎藏精</p><p class="ql-block">1??吃“立夏蛋”補腎固陽</p><p class="ql-block">核桃殼煮蛋：核桃殼6個（留分心木）?雞蛋6個?鹽（必放，藥引子），蛋殼記得敲碎才更入味。分心木能固攝腎氣，連續吃7天可見效。</p><p class="ql-block">2??還陽臥引火歸元</p><p class="ql-block">還陽臥：睡前平躺，雙腳掌心相對，膝蓋向兩側打開，雙手疊放肚臍。保持15分鐘，引心火下溫腎水。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?節氣食譜</p><p class="ql-block">1??荷葉蓮子百合粥</p><p class="ql-block">荷葉10g+蓮子30g+百合20g+粳米100g</p><p class="ql-block">功效：荷葉清暑，蓮子養心，百合潤肺，粳米健脾適合夏季口干、多夢者。</p><p class="ql-block">2??姜棗茶??（上午7-9點飲用）</p><p class="ql-block">帶皮生姜3片+去核紅棗6枚+桂圓5顆</p><p class="ql-block">??張仲景「辛甘化陽」理論，平衡夏季外熱內寒體質，陰虛火旺體質不建議喝！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">??立夏特別叮囑：</p><p class="ql-block">1. 熬夜貪涼：23點后入睡耗傷心血，冷飲空調直吹傷腎陽。</p><p class="ql-block">2. 劇烈出汗：汗出過多可用“浮小麥30g+紅棗5顆”煮水代茶，收斂心氣。</p><p class="ql-block">3. 情緒暴怒：按揉太沖穴（足背第1-2跖骨間）100下，疏肝解郁</p> <p class="ql-block">??立夏已至，愿你在這陽氣蓬勃的時節，以食為藥，以心為引，用一杯溫熱的五紅湯滋養氣血，以一次舒緩的經絡推揉安定心神。當夜幕降臨時，不妨試試還陽臥的靜謐，讓心火與腎水在夜色中悄然交融。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">時光從不負有心人，今日種下的養生小習慣，終將在四季流轉中長成守護健康的綠蔭。愿這個夏天，你能擁著清風入眠，帶著活力醒來，心腎調和，周身皆安，以最飽滿的姿態，擁抱每一個朝陽與星辰?</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">——順時而養，方得安康，立夏養生，從今天開始吧~</p>
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