騎行鍛煉·健康快樂(lè)

仲杰

2025年5月3日星期六　已經(jīng)醞釀了半年之久的騎行鍛煉，今天終于正式開(kāi)始，也希望在教練的指導(dǎo)下，可以循序漸進(jìn)，以期達(dá)到不損傷膝關(guān)節(jié)的情況下，可以鍛煉腿部肌肉（保護(hù)骨骼）同時(shí)，鍛煉心肺功能，讓豐富的業(yè)余生活更加絢麗多彩。 四月底入手的這臺(tái)公路自行車(chē)，在無(wú)任何準(zhǔn)備和指導(dǎo)的情況下，第一次騎行就用時(shí)1小時(shí)12分鐘、跑了20.78公里，雖然腿部肌肉沒(méi)有拉傷，但是心肺功能過(guò)度疲勞，讓我整整休息了三天，才緩過(guò)來(lái)了。所以，在五一節(jié)當(dāng)天，上午、下午和晚上騎行三次，分別騎行了6、7、9公里，讓自己也漸漸地適應(yīng)一下騎行鍛煉的節(jié)奏。今天的騎行計(jì)劃是從西安世博園德寶門(mén)出發(fā)，騎行抵達(dá)河堤路/灞河?xùn)|路（路口）。<div> 有時(shí)候?qū)Ш秸娴挠行┎豢孔V，也只能是一個(gè)參考；因?yàn)槭堑谝淮悟T行，我就完全跟著導(dǎo)航騎行，原本是想著都是公路，誰(shuí)知其中一段路程，竟然將我導(dǎo)航穿過(guò)了兩個(gè)村莊，還好，大方向未丟失···。</div> 　沿著灞河岸邊騎行，一路風(fēng)景如畫(huà)；但是，也不敢忘記騎行體會(huì)記錄：　騎行5公里，開(kāi)始口渴難忍，堅(jiān)持到7公里的時(shí)候，不得不停下來(lái)，大口喝水； 騎行10公里，腿部肌肉開(kāi)始酸楚，及時(shí)調(diào)整自行車(chē)擋位，從而匹配自身力量所能； 騎行12公里，心肺功能開(kāi)始出現(xiàn)疲勞，所以臨時(shí)停頓休息了10分鐘，并降低了騎行腳踏頻率； 騎行16公里，慢慢開(kāi)始適配自己騎行的節(jié)奏和頻率，到達(dá)河堤路的時(shí)候，自我感覺(jué)良好~~~。 導(dǎo)航的16公里，卻讓我騎行了18.36公里，到達(dá)了第一次騎行鍛煉的目的地、完成了鍛煉半程的騎行。河堤路/灞河?xùn)|路上跨越灞河的風(fēng)雨長(zhǎng)廊，上一次到過(guò)這里，還是10年前的時(shí)候，但那一次是開(kāi)車(chē)路過(guò)的···。 　今天的天氣特別好，出發(fā)的時(shí)候氣溫21°C，還有一些微風(fēng)；教練說(shuō)的：這天氣特別適合騎行。 　真的是騎行同伴和騎行教練所說(shuō)的，騎行一定要找尋到適合自己的方式，最好不要加入所謂的騎行俱樂(lè)部，因?yàn)槿思沂菫榱擞幸惶炜梢詤⒓酉鄳?yīng)的比賽，所以從騎行裝備和訓(xùn)練節(jié)奏與強(qiáng)度，均有大大的不同。 我們這樣年齡的人，就是有目的的鍛煉自己的身體，彌補(bǔ)自己身體的短板，保持健康樂(lè)觀的生活態(tài)度，使自己可以充分體味幸福快樂(lè)的生活。 　不騎行、不知道，可能是未關(guān)注吧？ 現(xiàn)在的騎行鍛煉，已經(jīng)蔚然成風(fēng)，各個(gè)年齡段次的都有，甚至今天的“三山一河健身道”上所能看見(jiàn)一家三口、年輕父母帶著小小孩子的，也不再少數(shù)。 今天看見(jiàn)最多的騎行搭配，是夫妻二人組合；也有三五好友組團(tuán)騎行的，應(yīng)了那句話：快樂(lè)騎行、健康鍛煉。 　我可能因?yàn)轶w能較差，比較適合20公里以內(nèi)的騎行鍛煉；就像我跟教練匯報(bào)的那樣：騎行對(duì)于我而言，就目前的身體狀態(tài)，10公里是一關(guān)、15公里是極限，20公里可能就是邁不過(guò)去的坎。　希望在未來(lái)不久的時(shí)間內(nèi)，我可以輔助健身房鍛煉體能，爭(zhēng)取能夠達(dá)到往返40公里的騎行能力？！ 　河堤路上所看見(jiàn)跨越渭河的鋼橋，河對(duì)面，應(yīng)該是“涇渭分明”觀景臺(tái)吧？希望下個(gè)周末可以騎行過(guò)去看看，重溫一下“涇渭分明奇觀”。 　今天依據(jù)導(dǎo)航線路，參考灞河?xùn)|路的騎行道路（三合一山健康道），中間休息（超過(guò)半小時(shí)）一次、小憩（三分鐘以內(nèi)）兩次，總騎行時(shí)間三個(gè)小時(shí)，完成騎行37.23公里，自己對(duì)這個(gè)“成績(jī)”非常滿意！　同時(shí)，今天最大的成績(jī)是：克服了“長(zhǎng)途”騎行的恐懼！希望未來(lái)可以實(shí)現(xiàn)“往返40公里”的第一期騎行鍛煉目標(biāo)，加油！ 華為手機(jī)中的“華為運(yùn)動(dòng)”自動(dòng)記錄的騎行運(yùn)動(dòng)軌跡，而且還可以自行配置動(dòng)態(tài)地圖軌跡，以及選擇音樂(lè)適配，非常有趣！下次騎行，一定要背上水袋，今天帶了兩瓶水，根本不夠喝；教練說(shuō)：應(yīng)該帶上“電解質(zhì)水”，什么是“電解質(zhì)水”？我真的不知道，也沒(méi)敢問(wèn)，等回頭咨詢一下度娘···。 “高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，一定要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)”。這也是教練告訴我的，所以，今天完成騎行之后，“麻椒魚(yú)”必不可少！ 　為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，騎行鍛煉不失為一種健康的鍛煉方式，希望同齡人，都可以找到適合自己的鍛煉方式；教練說(shuō)了：未來(lái)拼的不是你有幾套房、有多少存款，而是你有怎樣健康的體魄。　趙大叔最著名的一句話：“人走了、錢(qián)沒(méi)花了····”，真的是一句大實(shí)話！ 健康騎行，增強(qiáng)體質(zhì)，快樂(lè)生活！！！

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