愿\"養(yǎng)生小貼士\"陪伴您我安康每一天

（2025.04.27～2025.05.03）

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1.朋友，向您推薦：五一假期，（節(jié)假日期間）正是放松身心、調(diào)養(yǎng)身體的好時(shí)機(jī)！不妨放慢腳步，順應(yīng)自然節(jié)奏科學(xué)養(yǎng)生：清晨伴著晨光散步，讓清新空氣喚醒身體；飲食上忌暴飲暴食，多以清淡為主，搭配新鮮蔬果和雜糧粥，減輕腸胃負(fù)擔(dān)；午后小憩片刻，緩解疲勞；夜晚泡泡腳，搭配舒緩音樂(lè)，放松緊繃的神經(jīng)。旅行途中備好保溫杯，隨時(shí)飲用溫?zé)岵杷饶苎a(bǔ)充水分，又能溫暖脾胃。愿您在享受假期的同時(shí)，也能收獲健康與活力，以更好的狀態(tài)迎接未來(lái)！

2.朋友，向您推薦：咳嗽是一種保護(hù)性反射，可幫助清除呼吸道中的異物和分泌物。過(guò)度抑制咳嗽，可能導(dǎo)致病原體清除困難，不利于炎癥控制。因此，不建議盲目使用止咳藥。痰液黏稠、不易咳出的患者，應(yīng)優(yōu)先使用祛痰藥，促進(jìn)痰液排出，避免痰液滯留引發(fā)感染。當(dāng)嚴(yán)重干咳影響生活時(shí)，患者可在醫(yī)生的建議下適量使用止咳藥。慢性咳嗽（持續(xù)超過(guò)8周）患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。

3.朋友，向您推薦：對(duì)于陰虛、氣虛的人群，不推薦太劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以溫和的散步為主，調(diào)息養(yǎng)神。運(yùn)動(dòng)中要觀察自己的身體信號(hào)，特別是呼吸。運(yùn)動(dòng)中不宜出現(xiàn)呼吸急促、說(shuō)話斷斷續(xù)續(xù)等情況。

不能過(guò)于疲勞，運(yùn)動(dòng)起來(lái)沒(méi)有“度”，比如運(yùn)動(dòng)完之后腰酸腿疼，這樣會(huì)適得其反。運(yùn)動(dòng)之后神清氣爽，肌肉沒(méi)有過(guò)度的反應(yīng)和疲勞，這是比較好的“度”。注意時(shí)間，鍛煉時(shí)間以清晨為好。

4.朋友，向您推薦：平均一支牙刷，含1000萬(wàn)只微生物，千萬(wàn)不要與人共用。牙刷每3個(gè)月更換一次，最好放在封閉的櫥柜里，以免被衛(wèi)生間污染。

5.朋友，向您推薦：人在饑餓的時(shí)候，血液會(huì)供應(yīng)中樞神經(jīng)。這個(gè)時(shí)候洗澡，尤其洗熱水澡，容易缺血缺氧，出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。剛吃飽飯也不要馬上洗頭，最好是在進(jìn)食之后一小時(shí)，再洗澡、洗頭比較合適。

6.朋友，向您推薦：長(zhǎng)期伏案的人，要調(diào)整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。最好能有一定后傾角的靠背，讓腰椎有依靠、不懸空，且材質(zhì)應(yīng)選擇硬質(zhì)或者偏硬的。久坐族建議每隔30至60分鐘起身走走，拉伸拉伸肌肉，放松身心，不要保持一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久。

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7.朋友，向您推薦：有流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，攝入更多的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，與睡眠質(zhì)量不佳的可能性降低相關(guān)。也有研究提示，中國(guó)北方吃大量主食的膳食模式與較低的失眠風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)聯(lián)。一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照研究發(fā)現(xiàn)，晚間運(yùn)動(dòng)之后增加碳水化合物供應(yīng)，和運(yùn)動(dòng)后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠質(zhì)量。

【文：《新聞早餐》】

?人生，除了健康，都是浮云

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愿\"養(yǎng)生小貼士\"陪伴您我安康每一天

（2025.04.27～2025.05.03）

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1.朋友，向您推薦：五一假期，（節(jié)假日期間）正是放松身心、調(diào)養(yǎng)身體的好時(shí)機(jī)！不妨放慢腳步，順應(yīng)自然節(jié)奏科學(xué)養(yǎng)生：清晨伴著晨光散步，讓清新空氣喚醒身體；飲食上忌暴飲暴食，多以清淡為主，搭配新鮮蔬果和雜糧粥，減輕腸胃負(fù)擔(dān)；午后小憩片刻，緩解疲勞；夜晚泡泡腳，搭配舒緩音樂(lè)，放松緊繃的神經(jīng)。旅行途中備好保溫杯，隨時(shí)飲用溫?zé)岵杷饶苎a(bǔ)充水分，又能溫暖脾胃。愿您在享受假期的同時(shí)，也能收獲健康與活力，以更好的狀態(tài)迎接未來(lái)！

2.朋友，向您推薦：咳嗽是一種保護(hù)性反射，可幫助清除呼吸道中的異物和分泌物。過(guò)度抑制咳嗽，可能導(dǎo)致病原體清除困難，不利于炎癥控制。因此，不建議盲目使用止咳藥。痰液黏稠、不易咳出的患者，應(yīng)優(yōu)先使用祛痰藥，促進(jìn)痰液排出，避免痰液滯留引發(fā)感染。當(dāng)嚴(yán)重干咳影響生活時(shí)，患者可在醫(yī)生的建議下適量使用止咳藥。慢性咳嗽（持續(xù)超過(guò)8周）患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。

3.朋友，向您推薦：對(duì)于陰虛、氣虛的人群，不推薦太劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以溫和的散步為主，調(diào)息養(yǎng)神。運(yùn)動(dòng)中要觀察自己的身體信號(hào)，特別是呼吸。運(yùn)動(dòng)中不宜出現(xiàn)呼吸急促、說(shuō)話斷斷續(xù)續(xù)等情況。

不能過(guò)于疲勞，運(yùn)動(dòng)起來(lái)沒(méi)有“度”，比如運(yùn)動(dòng)完之后腰酸腿疼，這樣會(huì)適得其反。運(yùn)動(dòng)之后神清氣爽，肌肉沒(méi)有過(guò)度的反應(yīng)和疲勞，這是比較好的“度”。注意時(shí)間，鍛煉時(shí)間以清晨為好。

4.朋友，向您推薦：平均一支牙刷，含1000萬(wàn)只微生物，千萬(wàn)不要與人共用。牙刷每3個(gè)月更換一次，最好放在封閉的櫥柜里，以免被衛(wèi)生間污染。

5.朋友，向您推薦：人在饑餓的時(shí)候，血液會(huì)供應(yīng)中樞神經(jīng)。這個(gè)時(shí)候洗澡，尤其洗熱水澡，容易缺血缺氧，出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。剛吃飽飯也不要馬上洗頭，最好是在進(jìn)食之后一小時(shí)，再洗澡、洗頭比較合適。

6.朋友，向您推薦：長(zhǎng)期伏案的人，要調(diào)整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。最好能有一定后傾角的靠背，讓腰椎有依靠、不懸空，且材質(zhì)應(yīng)選擇硬質(zhì)或者偏硬的。久坐族建議每隔30至60分鐘起身走走，拉伸拉伸肌肉，放松身心，不要保持一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久。

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7.朋友，向您推薦：有流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，攝入更多的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，與睡眠質(zhì)量不佳的可能性降低相關(guān)。也有研究提示，中國(guó)北方吃大量主食的膳食模式與較低的失眠風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)聯(lián)。一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照研究發(fā)現(xiàn)，晚間運(yùn)動(dòng)之后增加碳水化合物供應(yīng)，和運(yùn)動(dòng)后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠質(zhì)量。

【文：《新聞早餐》】

?人生，除了健康，都是浮云

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