山水 <p class="ql-block">美篇昵稱：山水</p><p class="ql-block">美篇號：53142882</p> <p class="ql-block"><b>癌癥離我們有多近？</b></p> <p class="ql-block">在我們生活的這片藍(lán)天下，癌癥，如同一個隱匿的陰影，正悄然威脅著無數(shù)人的生命與健康。2024年的數(shù)據(jù)令人觸目驚心：國內(nèi)惡性腫瘤發(fā)病約492.9萬人，死亡約333.8萬人，平均每天超過1萬多人被確診為癌癥，每分鐘有9.5個人被確診為癌癥。</p><p class="ql-block">每一個冰冷數(shù)字的背后，都是一個鮮活生命的掙扎，都是一個家庭幸福的崩塌。這些數(shù)字時刻提醒著我們，防癌已刻不容緩，必須引起每個人的高度重視。</p> <p class="ql-block">更令人揪心的是，癌癥的“年輕化”趨勢愈發(fā)明顯。相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，過去十年間，35歲至55歲人群的癌癥發(fā)病率較十年前上升了37% 。其中，甲狀腺癌在年輕女性中的發(fā)病情況尤為突出，約占該年齡段女性癌癥發(fā)病的15% 。生活節(jié)奏加快、壓力劇增，加上熬夜等不良習(xí)慣，正悄然拉高年輕人患癌風(fēng)險(xiǎn)，這無疑為年輕一代的健康敲響了警鐘。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?癌癥——生命不能承受之重</b></p> <p class="ql-block">癌癥，這個可怕的病魔，正以驚人的速度侵蝕著人們的健康。特別是肺癌、結(jié)直腸癌 、乳腺癌 已成為威脅國人健康的“頭號殺手”。</p><p class="ql-block"> 肺癌的發(fā)病率和死亡率均居榜首。2022年，全國新發(fā)肺癌病例106.06萬例，占全部惡性腫瘤發(fā)病的22.0%；死亡病例73.33萬例，占全部惡性腫瘤死亡的28.5% ，發(fā)病率和死亡率分別為75.13/10萬和51.94/10萬。</p><p class="ql-block"> 乳腺癌雖主要威脅女性，但也有0.5～1%的男性可能中招。2022年，中國發(fā)病人數(shù)約35.72萬例，發(fā)病率為51.17/10萬，死亡率10.86/10萬，發(fā)病年齡呈年輕化趨勢，每年新增年輕患者3萬余人。</p><p class="ql-block"> 結(jié)直腸癌同樣不容小覷。2022年，中國新發(fā)結(jié)直腸癌病例51.71萬例，占全部惡性腫瘤發(fā)病的10.7%；死亡病例24.00萬例，占全部惡性腫瘤死亡的9.3% ，發(fā)病率和死亡率分別為36.63/10萬和17.00/10萬，總體呈上升趨勢。</p><p class="ql-block">不過，大家無需過于恐慌，因?yàn)榘┌Y雖然可怕，但并非完全不可戰(zhàn)勝。世界衛(wèi)生組織指出，三分之一的癌癥可以預(yù)防，三分之一的癌癥能通過早診早治實(shí)現(xiàn)治愈，還有三分之一的癌癥可以借助規(guī)范治療延長生命、減輕痛苦、提升生活質(zhì)量。只要我們在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就能夠大大降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?七大黃金防癌法則：把健康掌握在自己手中</b></p> <p class="ql-block"><b>1.飲食革命：吃對食物就是最好的防癌藥</b></p><p class="ql-block">膳食結(jié)構(gòu)合理，以全谷物、蔬菜水果和豆類為主，避免主食過分精細(xì)。每天要保證攝入5至7種不同顏色的蔬菜和水果，蔬菜量達(dá)到500克以上，像顏色深的甘藍(lán)、西蘭花等，含有豐富的抗氧化、抗炎物質(zhì)，可重點(diǎn)選擇。適量吃堅(jiān)果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪和維生素。一定要不吃霉變食物，這類食物中含有的黃曲霉毒素是強(qiáng)致癌物。同時，減少腌制及熏烤食物的攝入，它們含有較多亞硝酸鹽等有害物質(zhì)。</p> <p class="ql-block"><b>2.適度運(yùn)動：激活身體抗癌潛能</b></p><p class="ql-block">成人每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動，并減少靜態(tài)活動時間。運(yùn)動項(xiàng)目可多樣化，跑步、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。</p><p class="ql-block">美國癌癥協(xié)會研究證實(shí)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動 可使結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低24%，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低10 - 20%。</p><p class="ql-block"><b>3.充足睡眠：生物鐘紊亂是癌細(xì)胞的溫床</b> </p><p class="ql-block">北京大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足的人群，患癌風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠者高出49%。睡眠是身體的自我修復(fù)時間。經(jīng)常熬夜，會降低免疫力，讓癌細(xì)胞更容易逃過免疫系統(tǒng)的監(jiān)視。建議保持23:00前入睡，每天保證7 - 8小時高質(zhì)量睡眠。</p><p class="ql-block"><b> 4.情緒管理：壓力是癌細(xì)胞的“催化劑” </b></p><p class="ql-block">心理因素對癌癥的發(fā)生發(fā)展也有著重要影響。多愁善感、謹(jǐn)小慎微、情緒抑郁等不良情緒，如果不善于自我開解，就會帶來負(fù)面影響。所以，讓自己保持樂觀、開朗、平和的心態(tài)至關(guān)重要，學(xué)會釋放壓力，享受生活的美好。</p><p class="ql-block"><b>5. 環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)防護(hù)：遠(yuǎn)離看不見的致癌殺手 </b></p><p class="ql-block">室內(nèi)甲醛超標(biāo)、廚房油煙、二手煙都是隱形致癌源。建議新裝修房屋通風(fēng)6個月以上，選擇高效抽油煙機(jī)。外出時關(guān)注空氣質(zhì)量，霧霾天佩戴專業(yè)口罩。平時 要做好防曬措施，避免長時間暴露在強(qiáng)烈陽光下，減少紫外線對皮膚的傷害。 </p><p class="ql-block"><b> 6.戒煙限酒：斬?cái)嘀掳皩?dǎo)火索”</b></p><p class="ql-block"> 煙草中含有70多種致癌物，飲酒會損傷肝臟解毒功能。研究顯示，戒煙15年后肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降至與常人相同水平；每天飲酒不超過15克，能顯著降低肝癌、食管癌風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block"><b>8.定期防癌篩查：腫瘤防控關(guān)鍵在“早”</b></p><p class="ql-block"> 定期防癌篩查（防癌體檢）是防癌的“偵察兵”。它能在癌癥風(fēng)險(xiǎn)評估的基礎(chǔ)上，針對常見癌癥進(jìn)行檢查，有助于發(fā)現(xiàn)早期癌癥或癌前病變，從而進(jìn)行早期干預(yù)。例如，使用胸部低劑量螺旋CT可以檢查肺癌，超聲結(jié)合鉬靶可以檢查乳腺癌，胃腸鏡可以檢查消化道癌等。要根據(jù)個體年齡、既往檢查結(jié)果等，選擇合適的體檢間隔時間，并選擇專業(yè)的體檢機(jī)構(gòu)。</p><p class="ql-block">平時，要關(guān)注身體的一些細(xì)微變化，如果出現(xiàn)不明原因的消瘦或腫塊、疼痛、出血、潰瘍等癥狀，一定要及時就醫(yī)，不要忽視這些身體發(fā)出的“求救信號”。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?感悟：健康是一場需要堅(jiān)守的修行</b></p> <p class="ql-block">通過這些防癌養(yǎng)生方法，我們不難發(fā)現(xiàn)，抗癌防癌其實(shí)就蘊(yùn)含在日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中。它不需要我們做出多么驚天動地的改變，只需要我們從每一個小習(xí)慣做起，從每一次對健康的關(guān)注做起。這不僅是對自己負(fù)責(zé)，也是對家人的愛與關(guān)懷。</p><p class="ql-block"> 我們要時刻牢記，健康不是一朝一夕的事情，而是一場持之以恒的修行。讓我們從現(xiàn)在開始，將防癌意識融入日常生活，用科學(xué)的方法、積極的心態(tài)，為自己和家人的健康筑起一道堅(jiān)實(shí)的防線，遠(yuǎn)離癌癥的威脅，擁抱美好的生活。</p><p class="ql-block">當(dāng)我們真正意識到健康的重要性，并為之付出行動時，我們便踏上了一條通往美好生活的道路。在這條道路上，每一個健康的選擇，都是我們邁向未來的堅(jiān)實(shí)步伐，讓我們一起堅(jiān)定地走下去，擁抱健康，遠(yuǎn)離癌癥。</p> <p class="ql-block">圖片創(chuàng)作：山水/網(wǎng)絡(luò)致謝</p>