【養生經驗】別等“癌”到臨頭，才懂防癌有多重要！這些經驗你必須知道

山水

美篇昵稱：山水美篇號：53142882 癌癥離我們有多近？ 在我們生活的這片藍天下，癌癥，如同一個隱匿的陰影，正悄然威脅著無數人的生命與健康。2024年的數據令人觸目驚心：國內惡性腫瘤發病約492.9萬人，死亡約333.8萬人，平均每天超過1萬多人被確診為癌癥，每分鐘有9.5個人被確診為癌癥。每一個冰冷數字的背后，都是一個鮮活生命的掙扎，都是一個家庭幸福的崩塌。這些數字時刻提醒著我們，防癌已刻不容緩，必須引起每個人的高度重視。 更令人揪心的是，癌癥的“年輕化”趨勢愈發明顯。相關統計數據顯示，過去十年間，35歲至55歲人群的癌癥發病率較十年前上升了37% 。其中，甲狀腺癌在年輕女性中的發病情況尤為突出，約占該年齡段女性癌癥發病的15% 。生活節奏加快、壓力劇增，加上熬夜等不良習慣，正悄然拉高年輕人患癌風險，這無疑為年輕一代的健康敲響了警鐘。 ?癌癥——生命不能承受之重 癌癥，這個可怕的病魔，正以驚人的速度侵蝕著人們的健康。特別是肺癌、結直腸癌、乳腺癌已成為威脅國人健康的“頭號殺手”。 肺癌的發病率和死亡率均居榜首。2022年，全國新發肺癌病例106.06萬例，占全部惡性腫瘤發病的22.0%；死亡病例73.33萬例，占全部惡性腫瘤死亡的28.5% ，發病率和死亡率分別為75.13/10萬和51.94/10萬。 乳腺癌雖主要威脅女性，但也有0.5～1%的男性可能中招。2022年，中國發病人數約35.72萬例，發病率為51.17/10萬，死亡率10.86/10萬，發病年齡呈年輕化趨勢，每年新增年輕患者3萬余人。 結直腸癌同樣不容小覷。2022年，中國新發結直腸癌病例51.71萬例，占全部惡性腫瘤發病的10.7%；死亡病例24.00萬例，占全部惡性腫瘤死亡的9.3% ，發病率和死亡率分別為36.63/10萬和17.00/10萬，總體呈上升趨勢。不過，大家無需過于恐慌，因為癌癥雖然可怕，但并非完全不可戰勝。世界衛生組織指出，三分之一的癌癥可以預防，三分之一的癌癥能通過早診早治實現治愈，還有三分之一的癌癥可以借助規范治療延長生命、減輕痛苦、提升生活質量。只要我們在日常生活中養成良好的習慣，就能夠大大降低患癌風險。 ?七大黃金防癌法則：把健康掌握在自己手中 1.飲食革命：吃對食物就是最好的防癌藥膳食結構合理，以全谷物、蔬菜水果和豆類為主，避免主食過分精細。每天要保證攝入5至7種不同顏色的蔬菜和水果，蔬菜量達到500克以上，像顏色深的甘藍、西蘭花等，含有豐富的抗氧化、抗炎物質，可重點選擇。適量吃堅果，補充優質脂肪和維生素。一定要不吃霉變食物，這類食物中含有的黃曲霉毒素是強致癌物。同時，減少腌制及熏烤食物的攝入，它們含有較多亞硝酸鹽等有害物質。 2.適度運動：激活身體抗癌潛能成人每周應進行至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動，并減少靜態活動時間。運動項目可多樣化，跑步、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。美國癌癥協會研究證實，中等強度的運動可使結直腸癌風險降低24%，乳腺癌風險降低10 - 20%。3.充足睡眠：生物鐘紊亂是癌細胞的溫床 北京大學研究發現，長期睡眠不足的人群，患癌風險比正常睡眠者高出49%。睡眠是身體的自我修復時間。經常熬夜，會降低免疫力，讓癌細胞更容易逃過免疫系統的監視。建議保持23:00前入睡，每天保證7 - 8小時高質量睡眠。 4.情緒管理：壓力是癌細胞的“催化劑” 心理因素對癌癥的發生發展也有著重要影響。多愁善感、謹小慎微、情緒抑郁等不良情緒，如果不善于自我開解，就會帶來負面影響。所以，讓自己保持樂觀、開朗、平和的心態至關重要，學會釋放壓力，享受生活的美好。5. 環境風險防護：遠離看不見的致癌殺手 室內甲醛超標、廚房油煙、二手煙都是隱形致癌源。建議新裝修房屋通風6個月以上，選擇高效抽油煙機。外出時關注空氣質量，霧霾天佩戴專業口罩。平時要做好防曬措施，避免長時間暴露在強烈陽光下，減少紫外線對皮膚的傷害。 6.戒煙限酒：斬斷致癌“導火索” 煙草中含有70多種致癌物，飲酒會損傷肝臟解毒功能。研究顯示，戒煙15年后肺癌風險可降至與常人相同水平；每天飲酒不超過15克，能顯著降低肝癌、食管癌風險。 8.定期防癌篩查：腫瘤防控關鍵在“早” 定期防癌篩查（防癌體檢）是防癌的“偵察兵”。它能在癌癥風險評估的基礎上，針對常見癌癥進行檢查，有助于發現早期癌癥或癌前病變，從而進行早期干預。例如，使用胸部低劑量螺旋CT可以檢查肺癌，超聲結合鉬靶可以檢查乳腺癌，胃腸鏡可以檢查消化道癌等。要根據個體年齡、既往檢查結果等，選擇合適的體檢間隔時間，并選擇專業的體檢機構。平時，要關注身體的一些細微變化，如果出現不明原因的消瘦或腫塊、疼痛、出血、潰瘍等癥狀，一定要及時就醫，不要忽視這些身體發出的“求救信號”。 ?感悟：健康是一場需要堅守的修行 通過這些防癌養生方法，我們不難發現，抗癌防癌其實就蘊含在日常生活的點點滴滴中。它不需要我們做出多么驚天動地的改變，只需要我們從每一個小習慣做起，從每一次對健康的關注做起。這不僅是對自己負責，也是對家人的愛與關懷。 我們要時刻牢記，健康不是一朝一夕的事情，而是一場持之以恒的修行。讓我們從現在開始，將防癌意識融入日常生活，用科學的方法、積極的心態，為自己和家人的健康筑起一道堅實的防線，遠離癌癥的威脅，擁抱美好的生活。當我們真正意識到健康的重要性，并為之付出行動時，我們便踏上了一條通往美好生活的道路。在這條道路上，每一個健康的選擇，都是我們邁向未來的堅實步伐，讓我們一起堅定地走下去，擁抱健康，遠離癌癥。 圖片創作：山水/網絡致謝

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