【養生經驗】知癌防癌：健康養生.擁抱夕陽霞光

笑看人生

昵稱：笑看人生 美篇號：68376667 圖片：自拍為主（網絡）? 每個人都希望在自己退休后，擁有健康的體魄，能夠延年益壽，享受國泰民安的美好生活。但是，能真正做到這一點也不容易。前幾年我曾寫過一首《風雨詩情》的人生感悟詩歌，開頭一段：遠去了兒時的年少童真告別了當年的拼搏奮進只留有滿臉的歲月滄桑還有那難忘的人生艱辛這首《風雨詩情》洋洋近千字，雖算不上什么唯美佳作，但卻歸納總結了人生的經歷，對待生活的態度，中老年人應有的健康心態。我們這些老友們，在人生的旅途中，曾攜手走過青春的激昂、中年的沉穩，特別是改革開放的洗禮，如今步入了退休的悠然時光。?? 在“老友養生社”舉辦的“養生經驗談?知癌防癌在日常”征文活動中，我想和各位老友分享交流在防癌養生方面的經驗與感悟。曾幾何時，癌癥這個令人談之色變的病魔，由于現代生活的快捷和工作的壓力，飲食中的不健康添加物等諸多有害食物正不斷侵襲著人們，在身體中不斷累積，正以驚人的速度影響著人們的生活質量。所以一定要正視，不能大意。但也不很被嚇倒。其實，很多時候，癌癥是可以通過日常的健康生活方式來預防的。? 下面，我將結合自身的經驗和理解，從科學鍛煉、健康飲食和良好心態三個方面來談談知癌防癌的體會。我的一位老同事劉強，因營銷工作的特殊性，讓他成了個典型的“肉食愛好者”，頓頓無肉不歡。在上班時，經常出發去東北，還特別喜歡上了吃腌制的肉類。他平時不愛運動，一有空就坐在沙發上看電視、打麻將。幾年前，劉強被查出了腸道息肉，而且醫生告訴他如不注意，可能惡化的忠告，這下可把他嚇壞了。醫生又嚴肅的說：“這和你不健康的飲食習慣和缺乏運動有很大關系，只要改了不良習慣，息肉就不會惡變。” 從那以后，劉強痛定思痛，開始改變自己的生活方式。他減少了肉類的攝入，尤其是腌制和加工的肉食，增加了蔬菜、水果和谷物的食用比例。他每天堅持去公園散步，還和老伴一起學會了打太極拳。經過一年時間的調整，劉強的身體狀況有了明顯的改善，再次檢查時，腸道息肉也變小了。這個例子讓我們深刻認識到，健康的生活方式和運動對于防癌能起到重要的作用。? 他減少了肉類的攝入，尤其是腌制和加工的肉食，增加了蔬菜、水果和谷物的食用比例。他每天堅持去公園散步，還和老伴一起學會了打太極拳。經過一年時間的調整，劉強的身體狀況有了明顯的改善，再次檢查時，腸道息肉也變小了。這個例子讓我們深刻認識到，健康的生活方式和運動對于防癌能起到重要的作用。?這也充分說明，合理的飲食是防癌的關鍵。所以，我們平時要多吃新鮮的蔬菜和水果，它們富含維生素、礦物質和膳食纖維，能夠幫助我們清除體內的毒素，增強免疫力。我的一日三餐是：每天早餐：兩匙燕麥、一個雞蛋、20個枸杞、6個大棗，有時還會放上一點蜂蜜、幾片生菜，既營養又健康。午餐講究的是葷素搭配，可以有魚，炒菜中有肉。?晚餐吃七成飽，保證有一半以上的蔬菜。要堅持上午茶、下午茶，但不能太濃。茶余飯后每次吃20克水果，例如一個蘋果。原則是“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。生活中，我還堅持控制鹽和油的攝入，少吃辛辣物、油膩物和刺激性食物。腌制食品和加工肉類含有大量的亞硝酸鹽和防腐劑，這些物質都是致癌的危險因素，我們要盡量少吃。也就是我們常說的“低鹽、低糖和低脂”這樣即可降“高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸” 還可有效起到防癌的效果，提高身體健康水平。 在生活之中，適當的運動也是防癌的重要方法。因為，運動可以促進血液循環，增強身體的代謝功能，幫助我們排出體內的廢物和毒素。所以，我每天都堅持晨練，在河邊園林中走步1小時，大約5000步。清新的空氣猶如天然氧吧，令人心曠神怡，肺活量大增。下午茶后，一般在16點會和老友們一起去公園散步，大約也走5000步，全天10000萬步。充分享受大自然美好饋贈的同時做到了強身健體。?實踐使我體會到，堅持運動不僅讓我的身體更加健康，還讓我的心情更加舒暢。有研究表明，經常運動的人患癌癥的風險比不運動的人要低很多。? 除了健康的飲食和運動，保持良好的心態也至關重要。我的另一位同事老王，退休后因為子女不在身邊，感到很孤獨和失落，整天郁郁寡歡。沒過多久，他就患上了失眠和焦慮癥，身體也越來越差。后來，在我們的勸說下，老王參加了社區的老年活動中心，結交了很多新朋友。他還報名參加了書法和繪畫班，生活變得豐富多彩起來。他的心態也逐漸變得樂觀積極，身體狀況也有了很大的改善。老王的變化讓我明白了一個道理，心態對于我們的健康有著很大的影響。我們要學會調整自己的心態，保持樂觀積極的生活態度。面對生活中的困難和挫折，要正確對待和勇敢應對，不要輕易放棄。? 知癌防癌和養生是我們退休后，老年人生活中的重要課題。只有通過合理的飲食、適當的運動和良好的心態，我們就可以降低患癌癥的風險，提高生活質量，養成健康良好的生活方式。學點養生保健知識，做到知癌防癌，就一定能擁抱健康幸福的美好生活！擁抱多彩的夕陽霞光！??

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