營養食療第二百五十八夭

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今日足跡?今日，我輕踏12742步，而我的摯愛伴侶則以33217步的輝煌戰績微信運動500人群中獨占鰲頭。在營養食療的這段日子里，她每日不辭辛勞，與我并肩漫步兩萬余步，即便我偶有不及，她亦總是默默超額，那份無言的支持，是我前行的最大動力。?健康碩果?汗水與腳步交織，不僅燃盡卡路里，更排出體內毒素，與營養食療相輔相成，我已成功遠離三高，踏上健康生活的坦途。體重秤上，數字悄然減少0.1公斤，是堅持的最好證明。深知肥胖之害，我更加堅信：“生命不息，運動不止”。?蛻變之旅?歷經八個多月的精心調理，我的身體猶如鳳凰涅槃，大肚腩悄然消失，取而代之的是一身輕盈與活力，就連頭發也愈發烏黑亮麗。我以美篇為筆，記錄下這段不凡的旅程，愿我的點滴經驗，能成為一束光，照亮那些在亞健康迷霧中徘徊的人們，引領他們步入健康與美好的新篇章。 人過半百，應該認真審視自己的體質，夯實健康基礎。定期體檢，調理好身體狀況，讓身體的各項指標恢復到正常狀態。大補精血，只有精力充沛，才能長命百歲。夯實健康基礎的絕世秘方：全中華鱉粉 25克；人參10克；地黃 15克；茯苓 15克。各項指標恢復正常后，大補精血：青海央中藥業有限公司生產的“鹿精培元膠囊”。 營養食療第258天打卡80.6公斤，體重較昨日減少0.1公斤。總共減輕10.8公斤。 營養食療第258天的早餐：黑芝麻百合裙帶菜藏黨參麥片黑芝麻糊燉雞蛋，土豆，菜心，牛奶，蘋果，橘子，桑黃粉。 營養食療第258天的午餐打卡：海螺，魚籽，魚塊，旱菜。 營養食療第258天的晚餐打卡：饅頭，圣女果，雞蛋、鵪鶉蛋、雞翅膀。營養食療，讓我學會了自己買菜，親自下廚，讓我真正感受到生活不易，減肥艱難。吃的太好、太飽，又達不到減肥的目的，吃的太差、太少，又缺失營養均衡，影響各種疾病的發生。進退兩難。 2024年8月15日～2025年5月1日，我走進長輕營養食療實行減肥計劃第258天。我的食療方案以蔬菜為主，合理搭配餐食比例：按餐盤圖展示，主食：肉蛋豆奶：蔬菜的比例為1：1：2。并做到葷素搭配，粗細搭配。晚餐可以不吃主食。一日三餐，早中晚按時按量吃飯，吃到七分飽即可。 我發現一段珍貴的視頻，可以對營養食療起輔助作用。希望幫助更多熱愛生活的人們。古代名醫華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的優雅動作創編了一部適應人類健身運動的［五禽戲］幫助人類放松身心，增強體質，提高免疫力。拯救人類不再受疾病的困擾。定期練習［五禽戲］可以顯著改善心血管功能，增強肌肉力量和柔韌性，促進內分泌平衡練好［五禽戲］有效提高身體的靈活性和平衡能力，讓我們在日常生活中行動敏捷，曲伸自如。 萬能控糖公式：主食+蛋白質+疏菜我們人體的胰島素每天攝取的食物與生活經歷一樣，希望能夠豐富多彩：我們盡可能給它提供有色彩的食物，讓她的生活像花一樣美麗漂亮。我們的胰島素開心工作了，她會讓我們的身體恢復健康，讓我們的容顏經久不衰，我們的生命將會無限延伸。 在營養食療期間，每天早上空腹打卡記錄全程減肥過程，是我見證奇跡的時刻。1993年2月18日，我和妻子下海經商，我去廣東四會購貨，在莫老板按排飯局的宴席上，我發現從東北來四會購貨的幾位“老板”高大肥胖，好生羨慕。當時，我的體重55公斤，在他們面前像只猴。于是，一股虛榮心驅使我暗下決心：無論有沒有錢，趕緊讓自己的身體強壯起來，提升老板形象。于是，我就跟著別人大吃大喝。半年期間“突飛猛進，”體重增加了30多公斤，感覺到渾身是肉，身體不適。從此，我變成了一個大胖子。我的體重飆升到188斤，才開始控制飲食，讓這個吉祥數字陪伴我度過了28年的闖海生涯。2021年9月14日，我從新疆花麒特乳奶業有限公司購買“不老奇跡益生菌·駱駝乳粉”吃了兩年，體重增長到200多斤，我的肚子就像駱駝肚子圓鼓鼓的。2023年9月，我和妻子實現一路北上的旅行計劃，感覺到體力大不如前，我們一路爬了很多山，我自愧不及妻子的力量。從此，我開始每天早晚運動2萬多步，4個月體重減少40多斤。后來，跑步機壞了，改為每天在戶外徒步2萬多步，體重不但沒有減少，反而增長了10多斤，173斤的體重不再增減。現在希望通過長輕營養食療突破瓶頸，將體重減到正常人的體重范圍。我今年62周歲，人老心不老，有一股頑強的拼搏精神，我雄心勃勃，還想回到26歲時的體重，應該不會太難。只要對健康有益的事，再難我也要達到目標。 跟著霄宇老師學習每天早晚敲打膽經100 ～150次護理肝臟，不用看醫生。 跟著霄宇老師學習每天早晚在左右大腿上推膽經，保護肝臟。 肥胖是一種病1997年，WHO在日內瓦召開首屆全球肥胖大會中，明確指出“肥胖本身就是一種疾病”。這主要與肥胖所帶來的健康危害有關，當體重超標時，高血壓、糖尿病、冠心病、心肌梗死、卒中、部分腫瘤等疾病也隨之而來。 「六大黃金營養素」助您高效燃燒體內脂肪1、優質蛋白質蛋白質是身體構建和修復組織的基本物質，同時它也能促進脂肪的燃燒。攝入足夠的蛋白質可以提高身體的基礎代謝率，使身體在休息時也能消耗更多熱量。 2、B族維生素B族維生素中的B1、B2、B6和B12等成員在促進新陳代謝方面具有顯著作用。多吃富含B族維生素的食物，如瘦肉（豬肉、牛肉、雞肉等）、肝臟（豬肝、雞肝等）、蛋類（雞蛋、鴨蛋等）、奶制品（牛奶、酸奶等）、綠葉蔬菜（菠菜、芹菜等）、豆類和堅果等。 3、維生素E維生素E具有強大的抗氧化能力，能夠中和體內的自由基，抑制脂質過氧化反應。堅果類：腰果、開心果、榛子、瓜子仁、黑芝麻、核桃仁是維生素E的良好來源。水果類：獼猴桃、葡萄，富含維生素E及多種維生素和礦物質對心血管健康有益。蔬菜類：如菠菜、生菜等，雖然維生素E含量不如堅果豐富，但富含膳食纖維和其他維生素，且GI值極低，有助于控制血糖。谷物：如大麥、黑麥、蕎麥等，這些谷物富含膳食纖維和多種營養素，包括一定量的維生素E，且GI值較低。 4、碘元素碘元素本身并不能直接燃燒脂肪，但它通過影響甲狀腺功能，間接地促進了脂肪的代謝。海帶、紫菜等海產品以及雞蛋、牛奶等動物性食品都是良好的碘來源。 5、鉀元素鉀元素在人體內起著維持酸堿平衡的重要作用。當體內鉀元素充足時，有助于預防酸性體質的形成。水果：香蕉是眾所周知的富含鉀元素的水果，每100克香蕉中約含有380~420毫克的鉀。其他水果如蘋果、橙子、橘子、葡萄、櫻桃、草莓、獼猴桃、芒果等也含有一定量的鉀元素。 蔬菜：如菠菜、油菜、甘藍、芹菜、萵筍等，這些蔬菜不僅富含鉀元素，還含有豐富的膳食纖維和維生素。根莖類蔬菜如土豆、山藥、芋頭等，也是鉀元素的重要來源。豆類：如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆等，這些豆類不僅富含鉀元素，還含有豐富的蛋白質、膳食纖維和礦物質。菌類與肉類：如香菇、金針菇、平菇等；瘦豬肉、瘦牛肉、雞肉、鴨肉等 6、益生菌益生菌在腸道中會生成各種代謝分子，經由循環系統，作用在全身各器官，通過代謝脂質、抑制食欲，讓控制體重更輕松。低聚果糖、低聚異麥芽糖、低聚木糖、菊粉以及抗性糊精等可促進腸道內新增益生菌的定殖，同時作用于腸道原籍菌。 2025年1月21日，肝功能檢查肌酐131，超標20;尿酸495；超標67。因為尿酸高，運動量加大，腳趾就痛，影響運動質量。 通過34天的營養食療后，2024年9月18日的生化報告顯示，較一個月前各項指標發生了變化：第3項：肌酐（CR E A）檢查結果 89之前113 ↑ 2第5項：尿酸（UA)檢查結果 489之前532 ↑ 324第1項：血糖（GLU）檢查結果5,2之前 5,8↑ 0.00第13項：總膽固醇（CHOL）檢查結果4.3之前5.18 ↑0.00第14項：甘油三酯（TRIG）檢查結果0.94之前1.57↑ 0.00.. 2025年1月21日，血壓正常。 今天的血壓較一個月前下降一點：高壓：116低壓：78脈率：77 聚會的飲食指導 聚會掌握六點，你既能吃飽又不發胖。1、菜品烹飪方法選擇油少的，如：蒸、燜、燉、煮，白灼，上湯等，避免油炸、紅燒、糖醋等多油多糖的烹調方法。2、主食以粗雜糧為主，如：山藥，紫薯，玉米，地瓜，避開精米白面等精細食物。3、蔬菜選擇綠葉菜、菌類、菇類，如：菠菜，莧菜，茼蒿，芥藍，海帶，木耳，香菇等。4、肉類選擇脂肪含量低的，如：魚、蝦、雞、牛肉、精瘦豬肉等。5、飲料選擇無糖或低糖：白開水，礦泉水、豆漿、菊花茶、苦蕎茶、檸檬水、黑咖啡。6、湯選擇清湯，別選擇老火湯，一定少油，盛湯時盡量撇開最上面的一層油。 六種補救方法 一、少鹽、少油、少糖，每天鹽不超過5克，油脂控制在25克以內。 二、在外就餐導致肉類超標，以脂肪含量更低的雞、魚蝦等白肉以雞蛋、牛奶豆制品為主。 三、果蔬、粗雜糧和益生菌等膳食纖維和維生素含量高，有助于增加腸道蠕動，促進消化和排便，緩解腸道不適，增加飽腹感。 四、第二天每餐攝入的量要減少，最好做個輕斷食，讓腸胃好好休息。 五、多喝水，促進身體代謝，每天至少2000毫升，每次以200毫升為宜，小口慢喝。 六、多運動，把多吃的消耗掉。運動是最容易做到的，它能刺激大腦分泌一種幫助減輕痛苦、帶來愉悅感的神經遞質——內啡肽。 減脂期間主食選擇粗糧：山藥，玉米，紫薯。避免炒飯，炒面，飛餅、壽司、粥等。肉類選擇三文魚、海鮮、牛肉、去皮的肉、羊肉串；避免有皮的雞翅膀、炸肉等。 蔬菜選擇顏色深的菠菜、空心菜、西蘭花、紅莧菜、紫甘藍、西紅柿等，避免油炸食物。 湯類選擇清湯類，避免豬骨湯類，咖喱湯，沙爹湯； 每天最佳喝水時間及標準早上起床溫水一杯，大口大口的喝，這樣可以喚醒身體，一天需要工作起來了。白天小口小口喝，這樣身體就不斷的一點一點把毒素排出去了。晚上8點以后盡量不喝水，太渴了小口喝一點。讓身體把當天廢物排出去。一、07：00 h 排毒養顏二、08：30 h 體帖健康三、11：00 h 解乏放松四、12：50 h 減負瘦身五、13：00 h 提神醒腦六、15：35 h 消化吸收七、19：00 h 解毒排泄

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