<p class="ql-block">作者昵稱：亮劍Eden</p><p class="ql-block">美篇號：4611149</p> <p class="ql-block"><b> 人類漫步在歷史的長河中，我們總能發現一些有趣的變化。</b></p> <p class="ql-block"><b> 走路成為現代人的時尚，最近我</b><b style="font-size:18px;">經常看到微信朋友圈、聊微信賽走路圖片和文字，并且</b><b>好多朋友占據封面，賽一賽沾沾自喜。真的是越走越健康嗎？殊不知走路不是你想象那么簡單！卻很少有人思考，這樣的走路方式是否真的健康？走路雖然是一種時尚，但并非越多越好。如果日行2萬步可能廢膝蓋，3萬步可能走斷大腿骨，加上不會走路或者走路方法不對幾率更高。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 然而走路真的越走越健康嗎？殊不知走路并不是一件簡單的事情。如果方法不對，可能適得其反。</b></p> <p class="ql-block"><b> 走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。如果每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什么呢？</b></p> <p class="ql-block"><b> 骨科專家指出，走路運動雖然有利于健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部！看看這些走出來的病↓</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">日行一萬五，走出滑膜炎！</b></p><p class="ql-block"><b> 前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多了！屬于過度運動，已經傷害到了身體！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 日行2萬步，膝關節積液！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 張阿姨今年50多歲，平時她愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 日走3萬步，斷了大腿骨！</b></p><p class="ql-block"><b>一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。</b></p><p class="ql-block"><b>剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以后，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。后來越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭“走斷了”......</b></p> <p class="ql-block"><b> 你的身體能承受每天這么多步嗎？那么到底怎么走才最健康呢？</b></p><p class="ql-block"><b> 研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什么呢？</b></p><p class="ql-block"><b> 每天走6000步約等于3至4千米行走距離、約等于30分鐘中等強度運動 。</b></p><p class="ql-block"><b> 中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">一口氣把這6000步走完，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">健康狀況就會有質的改善！</b></p> <p class="ql-block"><b> 俗話說“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。在這個時間段，我們的身體狀態最佳，能夠更好地吸收運動帶來的好處。</b></p><p class="ql-block"><b> 心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 通過走步讓讓心臟好起來的，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，一定注意腰部不能做前后左右擺動及屁股左右搖擺，穩定骨盆做髖關節的屈伸再配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。這樣我們才能真正從走路中受益，保持健康的生活方式。</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p> <p class="ql-block"><b> 走路可以幫助打敗癌癥！走路可看作防治癌癥的“特效藥”！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。 </b></p> <p class="ql-block"><b> 具體走多少步根據自已的體質，長期走路不能太過應當有個量，自已身體自已把握好！希望此文對大家健康有幫助！讓我們一起堅持每天六千步，享受健康的生活吧！</b></p><p class="ql-block"> </p>
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