<p class="ql-block">內容來源：馮雪中國醫學科學院心臟康復中心主任，北京大學醫學部八年制博士，美國哥倫比亞大學博士后，約翰霍普金斯醫院訪問學者，主編6部醫學著作。得到課程《馮雪·心臟醫學課》《馮雪·科學減肥16講》《馮雪·高血壓醫學課》《馮雪·高血脂醫學課》《馮雪·高血糖醫學課》主理人。【強烈推薦】原文來自得到</p><p class="ql-block"><b>《馮雪·科學減肥16講》</b></p> <p class="ql-block">導圖制作：暖陽</p><p class="ql-block">暖陽の健康筆記主理人積微目標達成學院合伙人</p><p class="ql-block">深耕中的高級健康管理師</p><p class="ql-block">思維導圖、知識卡片視覺筆記達人</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/ApNNFtfl28elDgQiruRMQw" target="_blank">網頁鏈接</a></p> <p class="ql-block">“三體目標”。具體來說，就是包含體重、體脂和體型三個維度的小目標。不管是在健康層面，還是在美麗層面，三個小目標都是三位一體、缺一不可的。</p> <p class="ql-block">健康體重的范圍，來判斷自己的體重是不是正常。</p> <p class="ql-block">第二個“體”，體脂率</p><p class="ql-block">按照目前的標準，男性體脂率應該在15%-18%之間，女性是20%-25%之間，當然，隨著年齡的增大可以適當放寬。只要在這個區間內，就都屬于正常。</p> <p class="ql-block">第三個“體”，是體型。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">醫學上衡量體型是否健康的指標有兩個，分別是腰圍和腰臀比。腰圍好理解，腰臀比是什么呢？就是腰圍和臀圍的比值。其實你想想，老百姓對于體型的很多比喻，什么梨形身材、蘋果形身材、將軍肚、啤酒肚等，看的就是腰圍和腰臀比這兩個指標。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正常來說，中國男性的腰圍應該小于85cm，腰臀比小于0.9；女性腰圍應該小于80cm，腰臀比小于0.8。</p>
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